Рахувати овець більше не треба: знайдено кращий спосіб швидко заснути
Доктоор, який винайшов цей метод, і сам страждав на безсоння
Схильність відтворювати вночі події дня - поширена властивіть мозку, притаманна багатьом людям. Це може заважати заснути. Якщо вам у цьому не допомагають глибоке дихання, медитація чи мелатонін, спробуйте когнітивне перетасування, пише NYTimes.
Когнітивне перетасування: працює досить просто
Когнітивне перемішування - це розумова вправа, яка передбачає зосередження вашого розуму на словах, що не мають жодних зв’язків між собою. Це і є спосіб повідомити вашому мозку, що пора заснути. Завдання має бути достатньо захоплюючим, щоб відволікти вас від думок, які можуть заважати спати. Але не настільки цікавим, щоб ваш мозок пожвавився.
Ви починаєте з випадкового слова, наприклад, Плутон. Потім придумуєте якомога більше слів, які починаються з однієї першої літери, наприклад:
- песик,
- пудель,
- попкорн,
- персики.
Коли у вас закінчаться слова на цю букву, ви можете перейти до наступної літери початкового слова, тобто Л, і зробити те ж саме:
- любов,
- лестощі,
- ластовиння,
- ліжко,
- лікоть.
Приділіть секунду або близько того, щоб візуалізувати кожне слово.
"Ці образи не створюють чіткої сюжетної лінії та можуть допомогти вашому мозку відволіктися від вирішення проблем або петель тривоги", - кажуть експерти зі сну.
Мета полягає в тому, щоб допомогти вашому розуму вільно дрейфувати рікою неповязаних образів і поступово перейти в підсвідоме сну.
Як виникла ідея
Доктор Бодуан створив когнітивне перетасування більше 15 років тому. Частково це сталося через те, що він страждав від безсоння і хотів знайти рішення.
У 2016 році він разом із колегами набрав близько 150 студентів і призначив одну групу для виконання когнітивного перетасування. Другу групу попросили витратити 15 хвилин ввечері, записуючи свої хвилювання та будь-які потенційні рішення, - метод, який психологи називають конструктивним занепокоєнням. Третій групі сказали зробити обидва з цих підходів.
Приблизно через місяць дослідники виявили, що кожен із методів однаково ефективний. Але учасники, які спробували обидва способи, швидше за все, оцінили когнітивне перетасування як більш корисне та простіше у виконанні.Незабаром концепція широко поширилася в мережі.
Чи варто спробувати
Чому б і ні, тим більше, що, за словами експертів, це точно не зашкодить. Немає достатньо доказів на підтримку використання когнітивних перетасувань як основного лікування безсоння, проте для того, аби переконатись, чи підійде воно вам, не потрібно витрачатись чи гаяти зайвий час. Спробувати просто.
"Це дійсно може допомогти деяким людям", - каже клінічна психологиня із Нью-Йорка Шелбі Харріс.
Способів зняти тривожність - більше
Також можна уявляти, як на тістечку розпливається шоколадна глазур або займатися тихою діяльністю при тьмяному світлі: розфарбувати розмальовку чи попрацювати над пазлом, почитати книжку чи просто переглянути журнал. Ще можна переглянути старі кулінарні книги і відмітити рецепти, які можна приготувати найближчим часом - смачна їжа, навіть в уяві, неабияк заспокоює! І повернутися до сну, щойно відчуєте сонливість.
Зараз читають на Інформаторі
