Рятує від зморшок і печії: у якій позі краще спати
Британський автор книги "Чому ми спимо" Метью Вокер наполягає, що правильна поза для сну може допомогти нам жити довше й здоровіше
Одні з нас сплять на боці, інші – на животі, а хтось і взагалі на спині. Також може бути, що уві сні ми проходимо через всі ці пози. Саме так, адже ми пам'ятаємо тільки те, в якому положення засинали та як прокинулися. Взагалі, враховуючи, наскільки важливий для нас сон, дивно, як мало було проведено досліджень з приводу того, як спати найкраще, пише BBC.
Китайські вчені розробляють так звану систему класифікації пози під час сну під ковдрою. Вона використовує інфрачервоні камери, щоб визначити положення людини під час сну навіть через товсту ковдру.
Дослідники з Данії використовували невеликі датчики руху, які прикріплювали до стегон, верхньої частини спини та рук добровольців перед сном, щоб визначити їхнє бажане положення для сну. Вони виявили, що під час перебування в ліжку люди проводять трохи більше половини часу на боці, близько 38% на спині і 7% на животі.
На боці
Британський автор книги "Чому ми спимо" Метью Вокер наполягає, що правильна поза для сну може допомогти нам жити довше й здоровіше. Більшість дорослих сплять на боці, і чим старша людина, тим частіше вона спить саме так. На думку автора, ця прихильність до сну на боці розвивається лише в дорослому віці, тому що діти старше трьох років в середньому однакову кількість часу сплять на боці, на спині та на животі.
Тим часом немовлята сплять переважно на спині, тому що їх кладуть у ліжечко таким чином з міркувань безпеки. Отже, сон на боці є найпоширенішим положенням дорослих. Дуже невелике спостережне дослідження, під час якого люди могли спати як завгодно, показало, що ті, хто спав на правому боці, спали трохи краще, ніж ті, хто на лівому, за ними йшли ті, хто спав на спині.
Якщо вам легко спати на боці, то це, ймовірно, краще для тих, хто спить поруч із вами. Інше невелике дослідження вивчало моряків, які працювали на торгових контейнеровозах, і виявило, що дихальні розлади, такі як хропіння, були більш поширеними, коли моряки спали на спині. Дехто страждає на хропіння, спричинене важким обструктивним апное уві сні, коли дихання на мить зупиняється. Воно частіше зустрічається у людей, які постійно сплять на спині.
Навпаки, лежання на боці допомагає очистити верхні дихальні шляхи, що призводить до зменшення хропіння. Деколи перехід від сну переважно на спині до сну переважно на боці повністю вирішує проблему апное сну. Сон на боці також може мати інші переваги. Наприклад, виключати навантаження на спину під час сну. Люди, які спали в більш прямому положенні на боці, повідомили, що відчували менший біль у шиї.
Але це не означає, що сон на боці підходить для всіх або є панацеєю від усіх болів. Це залежить від вашого захворювання і точного положення, яке ви приймаєте під час сну. Дослідники із Західної Австралії спостерігали за спальнями волонтерів за допомогою автоматичних камер і виявили, що сон на боці призводить до скручення хребта. Люди, які спали в більш прямому положенні на боці, повідомили про менший біль у шиї.
На спині й животі
У дослідженні, проведеному за участю 20 людей похилого віку, які брали участь у фітнес-програмі в Португалії, людям із болем у спині наказали спати на боці, а тим, у кого болить шия, на спині. Через чотири тижні 90% учасників сказали, що їхні болі зменшилися. Якщо ж ви страждаєте від печії, спробуйте більше спати на лівому боці.
При кислотному рефлюксі шлунковий сік виділяється зі шлунка, викликаючи сильне печіння в грудях. Іноді лікарі радять людям спробувати спати на підпертих подушках, намагаючись полегшити цей дуже неприємний вид болю. Це називається гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, яка може мати серйозні наслідки.
Спати на животі не радять тим, хто переживає з приводу появи нових зморшок в положенні обличчям вниз на подушку.
Підсумок
Сон на боці має кілька переваг, але ваша точна постава може вплинути на біль у шиї та спині, а бік, на якому ви спите, може збільшити або зменшити кислотний рефлюкс. Хропіння посилюється, якщо ви спите на спині.
Варто спробувати нові пози для сну та вести щоденник, якщо ваше поточне положення не дає вам добре спати. Але пам’ятайте, що не варто надто зациклюватися на різних позах, інакше ви можете зробити безсоння від хвилювання.
Зараз читають на Інформаторі
