Що робити, якщо ви боїтеся ядерного удару: поради психологів

Ніхто не може гарантувати, коли, куди й чи дійсно відбудеться ця ядерна атака. Визнання неможливості на щось вплинути також посилює тривогу. Тож у цей час важливо подбати про себе.

Відчувати страх стосовно можливої загрози життю — нормально. Психологи розповіли, що робити, коли раптово накриває тривога. 

Дихальні техніки

Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.

• Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями. Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
• Змініть діяльність. Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
  
  

Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто

Постарайтеся прибрати її тригер. Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.

Дотримуйтеся корисних звичок. Збалансований раціон, регулярна фізична активність та здоровий сон. Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.

Вчіться відслідковувати емоції. У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?". Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.

Знаходьте те, на що можете вплинути. Це антидот до безсилля. Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку. 

Що цьому передувало 

На фоні успішного контрнаступу ЗСУ на Харківщині російський диктатор володимир путін у своєму зверненні до росіян 21 вересня оголосив про часткову мобілізацію. Також він заявив, що країни Заходу влаштували "ядерний шантаж" росії, відтак при загрозі територіальній цілісності вона готова "використати всі наявні в себе засоби". За його словами, це не блеф. Він заявив, що ті, хто веде ядерний шантаж проти рф, повинні пам'ятати, що роза вітрів може розвернутися в їхню сторону. Згодом президент України Володимир Зеленський змінив позицію щодо "ядерних" погроз путіна. Вони включають не лише безпосередній ядерний удар — прямим ядерним шантажем є російська окупація Запорізької АЕС в Енергодарі, яку росіяни обстрілюють. Також він нагадав про нещодавню атаку на Південноукраїнську АЕС. На тлі погроз путіна радник президента США з питань національної безпеки Джейкоб Салліван повідомив, що росію чекає катастрофа у разі застосування ядерної зброї. США та союзники рішуче відреагують. 

Раніше ми писали, що слід мати вдома, щоб захиститися від наслідків радіаційної аварії. Також розповідали про симптоми, алгоритм дій та евакуація із зони ураження при хімічній атаці. Яка хімічна небезпека для українських військових існує на фронті — читайте тут. 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.