Что делать, если вы боитесь ядерного удара — советы психологов

Никто не может гарантировать, когда, куда и действительно ли состоится эта ядерная атака. Признание невозможности на что-то повлиять также усугубляет тревогу. Поэтому в это время важно позаботиться о себе.

Испытывать страх относительно возможной угрозы жизни нормально. Психологи рассказали, что делать, когда внезапно накрывает тревога. 

Дыхательные техники

Займите удобное положение в месте, где никто вас не беспокоит. Закройте глаза и старайтесь сосредоточиться на дыхании. Полезной будет техника прямоугольника: вдох на три счёта и выдох — на шесть. Вы даже можете представлять себе эту фигуру. Помните: дыхание – это первое, что вам по силам контролировать в бесконтрольной ситуации.

• Техника стабилизации по сенсорным ощущениям. Давайте себе задачу. К примеру, найдите глазами пять предметов синего цвета. Коснитесь четырех вещей, имеющих разную текстуру. Назовите три звука, которые слышите прямо сейчас. Если рядом духи или кофе, понюхайте их. Или попробуйте вообразить запах, который вас успокаивает. Съешьте что-нибудь яркое на вкус, например конфету. Это поможет переключить внимание.
• Смените деятельность. Посмотрите фильм, позанимайтесь спортом или порисуйте. Сделайте что-нибудь приятное для себя здесь и сейчас. Но не подавляйте в себе эмоцию. Вы должны чётко понимать её, но вы выбираете не тонуть в ней, а заняться чем-нибудь полезным и эффективным.
  

Если тревога возникает время от времени, но часто

Постарайтесь убрать её триггер. Обычно это источники информации, откуда черпаете новости и обсуждение потенциальной опасности. Выделите 1-2 достоверных источника для чтения новостей. Всё остальное – уберите из своего инфопространства.

Соблюдайте полезные привычки. Сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и здоровый сон. Также полезен полный отказ от алкоголя и уменьшение потребления кофеиносодержащих напитков.

Учитесь отслеживать эмоции. В этом может помочь дневник самонаблюдений. На листе бумаги сделайте четыре колонки: «Мысли, возникшие относительно ситуации», «Какую эмоцию испытываю?», «Что мне хочется сделать?», «А что уже сделал для этого?» К примеру, вы прочитали новость о ядерной опасности. Мысленно — паника и растерянность. Эмоция – тревога и страх. Вам хочется бежать в магазин и аптеку, покупая всё, что попадается под руку. Но что вы уже сделали? Возможно, у вас уже собран тревожный чемоданчик. Так что бежать сейчас за продуктами — импульсивная мысль.

Находите то, на что можете повлиять. Это антидот к бессилию. Вы не можете повлиять на решение россии и вероятность применения ядерного оружия. Однако можете сейчас позаботиться о себе и семье. Приготовить тёплый чай или ужин, обнять ребёнка, выгулять собаку. 

Что этому предшествовало 

На фоне успешного контрнаступления ВСУ в Харьковской области российский диктатор владимир путин в своем обращении к россиянам 21 сентября объявил о частичной мобилизации. Также он заявил, что страны Запада устроили «ядерный шантаж» россии, поэтому при угрозе территориальной целостности она готова «использовать все имеющиеся у себя средства». По его словам, это не блеф. Он заявил, что те, кто ведёт ядерный шантаж против россии, должны помнить, что роза ветров может развернуться в их сторону. Впоследствии президент Украины Владимир Зеленский изменил позицию в отношении «ядерных» угроз путина. Они включают в себя не только непосредственный ядерный удар — прямым ядерным шантажом является российская оккупация Запорожской АЭС в Энергодаре, которую россияне обстреливают. Также он напомнил о недавней атаке на Южноукраинскую АЭС. На фоне угроз путина советник президента США по национальной безопасности Джейкоб Салливан сообщил, что рф ожидает катастрофа в случае применения ядерного оружия. США и союзники решительно отреагируют. 

Раньше мы писали, что следует иметь  дома, чтобы защититься от последствий радиационной аварии. Также рассказывали симптомы, алгоритм действий и эвакуация из зоны поражения при химической атаке. Какая химическая опасность для украинских военных существует на фронте – читайте здесь. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.