ТОПТЕМИ:

16:07

Не останнє і не китайське попередження – як поводитися в найближчі півтора місяці

Наука знайшла одинадцять простих кроків

Здоров'я — Вживання алкоголю та калорійних страв може підірвати здоров'я, але цього легко уникнути.

Грудень традиційно є одним із найбільш насичених місяців у році на свята та різні урочистості. Враховуючи українську радушність та гостинність, більшість зі свят супроводжуються великими застіллями, на яких збираються родини та друзі. І, звісно свята проходять весело та щиро, хоча потім можливі наслідки для здоров'я.

Як пише видання ScienceAlert, не варто чекати закінчення "святкових марафонів", краще підготуватись до них завчасно. Тоді і святкування будуть веселі і наслідки для здоров'я мінімальні. Починати інвестувати в себе варто вже зараз. А як це зробити краще, підказали вчені.

Зимові свята зазвичай проходять з застіллями.

Науковці навели одинадцять обґрунтованих способів покращити розум і тіло цього святкового сезону. Вони можуть підвищити мозкову активність, покращити здоров'я та зберегти вас енергійними протягом усього нового року.

1. Уроки танців

Складні фізичні активності, що поєднують координацію, пам'ять і стратегію — наприклад, вивчення танцювальних кроків — уповільнюють старіння мозку та підвищують когнітивну резервність. Нові дослідження показують, що поєднання аеробних вправ із розумовою активністю є одним із найефективніших способів захисту мозку.

2. Велосипед

Короткі, інтенсивні поїздки на велосипеді можуть викликати когнітивний підйом, який триває кілька років. Дослідження пов'язують регулярну їзду на велосипеді з нижчим ризиком раннього початку деменції (майже на 40%).

3. Сочевиця

Не найгламурніший товар у вашому списку покупок, але ваше майбутнє "я" буде вам вдячне. Бобові, такі як сочевиця, кіноа, коричневий рис і вівсянка, пов'язані з довшими теломерами і можуть збільшувати тривалість життя до 10 років.

4. Вікторина

Ігри також кидають виклик вашому мозку, змушуючи його інтенсивно працювати та свторювати нові нейронні зв'язки. І якщо ви виграєте, це може бути ознакою того, що ваш мозок налаштований на ефективність.

5. Добавка з пребіотичною клітковиною

Щоденний прийом пребіотичних добавок, таких як інулін, покращує функцію мозку у літніх людей. Ці сполуки з високим вмістом клітковини живлять "корисні" бактерії кишківника які, у свою чергу, підтримують здоровіший і старіючий мозок. Природні джерела включають банани, цибулю та часник – і відрізняються від пробіотиків, що містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт чи кімчі.

Попіклуватись про своє здоров'я можна вже зараз.

6. Щоденник

Якщо під час свят ви знаходитесь у надто збудженому стані, то допоможе трохи заспокоїтись ведення щоденника. Окрім регідратації та відпочинку, дослідження свідчать, що ведення щоденника після пробудження допомагає оцінити свої почуття під іншим кутом і сприяти самоспівчуттю.

7. Окуляри, що блокують синє світло

Використання телефону в ліжку, особливо за годину перед сном, може серйозно порушити ваш природний цикл сну. Дослідження показали, що окуляри з синім світлом, які носять увечері, підвищують рівень мелатоніну на 58% і забезпечують довший і якісніший сон.

8. Йога-килимок

Окрім відомих властивостей, дослідження показують, що йога може бути найефективнішою вправою для покращення якості сну.

9. Добавка Омега-3

Зберігайте спокій і спробуйте Омега-3. Ці жирні кислоти, що містяться у риб'ячому жирі, сардинах, лососі та водоростях, можуть зменшувати агресію та захищати здоров'я мозку. Дослідження свідчать, що вони можуть навіть впливати на ризик розвитку хвороби Альцгеймера у жінок.

10. Окуляри для терапії червоним світлом

Дослідження свідчать, що коротка щоденна доза глибокого червоного світла (670 нм) може допомогти зарядити енергетичну систему сітківки, що може призвести до покращення зору у людей старше 40 років.

11. Взуття для ходьби

Докази свідчать, що навіть помірний рівень фізичної активності може уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера, а нещодавнє дослідження показало, що виконання від 5 000 до 7 500 кроків на день пов'язане зі зниженням когнітивного занепаду.

Тож перелік хоч і довгий, але зовсім не складний. Ці поради допоможуть зберегти здоров'я не лише у період свят, а протягом всього життя.

Зараз читають на Інформаторі

18:03

Повний відкат зими – прогноз погоди на 26 листопада