15:04

Яке розчарування - товстуни думали, що одна хитрість допоможе їм спалити більше жиру

Харчування та заняття спортом дуже важливі при схудненні, але потрібно їх правильно сумістити для кращого ефекту

Їсти перед тренуванням чи ні? Це питання цікавить багатьох людей, особливо якщо стоїть мета скинути зайві кілограми. Існує думка, що тренування на порожній шлунок може допомогти краще спалювати жир, але треба дивитись ширше. Бо важливо не просто робити певні фізичні вправи, а спалювати більше енергії, ніж її споживати.

Як пише видання The Guardian, посилаючись на професора харчування та метаболізму в Університеті Бат, під час тренування спалюється не лише жир, а ще й вуглеводи. Тож якщо тренуватись на голодний шлунок, то спалиться більше жиру і менше вуглеводів. Якщо перед тренуванням поїсти, то все відбудеться навпаки. Але це не означає, що тренування натщесерце кращі для схуднення.

Не треба концентруватись на часі, краще зосередитись на кількості їжі.

Варто зазначити, що лише невелика кількість вуглеводів зберігається у нашому організмі у вигляді глікогену. Він накопичується у м'язах та печінці. Решта енергії з вуглеводів, жирів чи білків накопичується в організмі у вигляді жиру. І щоб його витратити, потрібно перебувати в енергетичному дефіциті – спалювати більше енергії, ніж споживати. Якщо цього не відбувається, то неважливо, чи ви голодуєте, чи їсте перед тренуванням.

Фахівці зазначають, що тренування натщесерце стимулює м'язи виводити глюкозу з крові, тому це може покращити контроль рівня цукру. А ще такі заняття спортом можуть покращити метаболічне здоров'я. Ефекти найбільш помітні під час витривалих вправ, таких як біг або велоспорт. Під час інтенсивних вправ, таких як інтервали спринтів, коли організм сильно залежить від вуглеводів. Тобто користь від тренувань на пустий шлунок є, але це жодним чином не стосується схуднення.

"Найважливіше – виконувати вправу. Чи ви робите це натщесерце, чи їсте – це лише гламорка на торті. Якщо хочете спробувати не їсти перед тренуванням, починайте з малого – 15 або 20 хвилин – і поступово збільшуйте. Якщо відчуваєте запаморочення – це сигнал зупинитися і щось поїсти", – наголосив експерт.

Перед тренуванням для схуднення потрібно їсти продукти, багаті на повільні вуглеводи та білок, щоб забезпечити організм енергією та уникнути швидкого настання голоду. Це може бути курка або риба з овочами, але їх краще їсти за 2-3 години до тренування. За годину або менше краще віддати перевагу легкому перекусу – банан, цільнозерновий тост з арахісовою пастою або грецький йогурт. Слід уникати жирної, смаженої їжі та надмірної кількості клітковини безпосередньо перед тренуванням, оскільки це може викликати дискомфорт у шлунку.

Зараз читають на Інформаторі