Навіть попісяти нормально не можуть – сім правил щасливого походу до туалету
Організм людини, штука складна, і проблеми можуть виникнути з будь-яким органом, головне їх вчасно помітити
Здоров'я, особливо його "незручні" чи інтимні аспекти, часто стає табуйованою темою. Більшість людей схильні мовчати про хвороби чи говорити про них пошепки через страх осуду і сором. Стосується це і теми сечовипускання. Ця функція організму є базовою, але вона опиняється поза обговоренням дуже часто. Так само як і перші ознаки захворювань сечовивідної системи.
Як пише видання The Guardian, справлення потреби сприймається людьми як норма, тому вони не надають значення тому, як часто ходять до туалета та як саме відбувається сечовипускання. Але вік, стать, прийняті ліки та безліч інших факторів можуть впливати на те, як ви користуєтесь туалетом. І якщо вам якийсь момент здається дивним, то варто звернутись до лікаря, а не чекати поки все прийде "у звичну норму" самостійно.
За словами сертифікованого уролога і доцента Медичної школи Икана в Нью-Йорку, проблеми можуть виникати на різних етапах роботи сечового міхура (накопичення сечі, її виведення). Тож і вирішення їх різне. Самолікування може тільки нашкодити. Для тих, хто соромиться лікарів, він надав перелік експертних порад для підтримки здоров'я сечовивідної системи.
Перевірте колір сечі
Вживання достатньої кількості рідини важливо для загального здоров'я. При зневодненні сеча стає більш концентрованою і може дратувати сечовий міхур, підвищувати ризик інфекцій сечовивідних шляхів. За словами лікарів, саме колір сечі показує, чи достатньо ви п'єте рідини на день. Вона має бути світло-жовтого кольору. Темно-жовтий колір вказує на зневоднення, а прозорий – на надмірне споживання води. Якщо ж у сечі виявлена видима кров, необхідно терміново звернутися до лікаря.
Не варто занадто сильно стримуватися
Загальне правило – мочитися не рідше одного разу в три-чотири години. Якщо потребу організму в сечовипусканні ігнорувати, то з часом мозок може почати ігнорувати сигнали сечового міхура, що йому пора спорожнитись, і він збільшиться у розмірах, втративши свою ефективність.
Часте стримування сечі збільшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Сечовипускання вимиває бактерії, а коли ви довго стримуєте сечу, то їм легше розмножуватися. Перше, що вкаже на наявність проблеми – біль при сечовипусканні. Також прості аналізи можуть виявити наявність бактерій.
Не тисніть надто сильно
Сечовипускання "на всякий випадок", це коли люди намагаються вичавити останню краплю, не є гарним рішенням. Лікарі наголошують, що сильний тиск на м'язи тазового дна може послабити цю групу м'язів в довгостроковій перспективі, і це погано. Якщо трохи сечі залишиться після походу у туалет – це нормально.
Також не дуже гарна ідея зависати над сидінням унітазу під час сечовипускання, а не сідати на нього. Бо це спричиняє надмірний тиск на м'язи тазового дна.
Слідкуйте за частими походами в туалет
Деякі захворювання, такі як камені в сечовому міхурі, можуть викликати часте сечовипускання – більше ніж раз на 3-4 години. Тому якщо ви помітили цю особливість, то краще звернутись до лікаря. Проте якщо крім цього вас більше нічого не хвилює, і колір сечі нормальний, то можливо ви вживаєте продукти, які викликають збільшення відходження сечі, або п'єте багато рідини.
Однак звичка часто мочитися може стати проблемою. За словами лікарів, люди інколи змушені ізолювати себе від суспільства, обирати роботу вдома через таку звичку. Тому обстеження не завадить, навіть якщо ви вважаєте, що на даному етапі це не проблема і ви здатні впоратись.
Здоров'я кишківника має значення
Багато людей не усвідомлюють, наскільки тісно взаємопов'язані здоров'я кишківника та сечового міхура. Наприклад, ті, хто страждають частими запорами, можуть зіштовхнутись з труднощами випорожнення сечового міхура, нетриманням сечі або інфекціями сечовивідних шляхів.
Підтримання водного балансу — запорука здоров'я сечового міхура та кишківника. Необхідну кількість води може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей, але гарне правило — пити, коли відчуваєш спрагу, а не прагнути до певної кількості.
Вживайте продукти багаті клітковиною
Оскільки здоров'я кишківника і сечового міхура взаємопов'язані, то лікарі рекомендують вживати продукти, що сприяють здоров'ю кишківника, а саме продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти і овочі. Вони знижують ризик розвитку діабету, що корисно, оскільки він може призвести до проблем з сечовим міхуром.
А ось такі продукти як кава, газовані напої, вино, шоколад, цитрусові, штучні підсолоджувачі, сира цибуля, гостра їжа і оброблені продукти зі штучними ароматизаторами краще прибрати з раціону, бо вони можуть дратувати сечовий міхур.
Виконуйте вправи для м'язів тазового дна
Біль під час сечовипускання може сигналізувати про проблеми з м'язами тазового дна. Їх треба вміти правильно розслабляти під час ходіння до туалету. Також ці вправи можуть допомогти при нетриманні сечі. Одними з наддієвішими є вправи Кегеля.
Проблеми з м'язами тазового дна у жінок можуть з'явитись під час вагітності або після пологів, у період менопаузи. У чоловіків проблеми з м'язами тазового дна можуть проявлятися через надмірний стрес, їзду на велосипеді, підняття важких речей та запори.
Стежте за нами у Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Для тих, хто не збирається вмирати раніше – серед п'яти дієт знайшли найкращу проти онкології
- Олена Кравець про свою хворобу: Загострення провокує небажання зустрітися з незручною правдою
- У стародавніх трактатах знайдені рецепти довголіття з Давньої Греції та Риму - сучасні лікарі згодні
- Знайдено страву, яка за 48 годин знижує рівень поганого холестерину - їж і лікуйся
- Існує чотири стадії мігрені – яка у вас
