ТОПТЕМЫ:

16:07

Не последнее и не китайское предупреждение – как вести себя в ближайшие полтора месяца

Наука нашла одиннадцать простых шагов

Здоровье — Употребление алкоголя и калорийных блюд может подорвать здоровье, но этого легко избежать.

Декабрь традиционно является одним из самых насыщенных месяцев в году на праздники и разные торжества. Учитывая украинскую радушность и гостеприимство, большинство праздников сопровождаются крупными застольями, на которых собираются семьи и друзья. И, конечно, праздники проходят весело и искренне, хотя потом возможны последствия для здоровья.

Как пишет издание ScienceAlert, не стоит ждать окончания "праздничных марафонов", лучше подготовиться к ним заранее. Тогда и празднования будут веселые и последствия для здоровья минимальные. Начинать инвестировать в себя стоит уже сейчас. А как это сделать лучше, подсказали ученые.

Зимние праздники обычно проходят с застольями

Ученые привели одиннадцать обоснованных способов улучшить ум и тело в этом праздничном сезоне. Они могут повысить мозговую активность, улучшить здоровье и сохранить вас энергичными в течение всего нового года.

1. Уроки танцев

Сложные физические активности, сочетающие координацию, память и стратегию, например, изучение танцевальных шагов, замедляют старение мозга и повышают когнитивную резервность. Новые исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений с умственной активностью является одним из наиболее эффективных способов защиты мозга.

2. Велосипед

Короткие, интенсивные поездки на велосипеде могут вызвать когнитивный подъем, продолжающийся несколько лет. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с более низким риском раннего начала деменции (почти на 40%).

3. Чечевица

Не самый гламурный товар в вашем списке покупок, но ваше будущее "я" будет вам благодарно. Бобовые, такие как чечевица, киноа, коричневый рис и овсянка, связаны с более длинными теломерами и могут увеличивать продолжительность жизни до 10 лет.

4. Викторина

Игры также бросают вызов вашему мозгу, заставляя его интенсивно работать и создавать новые нейронные связи. И если вы выиграете, это может быть признаком того, что ваш мозг настроен на эффективность.

5. Добавка с пребиотической клетчаткой

Ежедневный прием пребиотических добавок, таких как инулин, улучшает функцию мозга у пожилых людей. Эти соединения с высоким содержанием клетчатки питают "полезные" бактерии кишечника, которые, в свою очередь, поддерживают здоровый и стареющий мозг. Природные источники включают бананы, лук и чеснок и отличаются от пробиотиков, содержащихся в ферментированных продуктах, таких как йогурт или кимчи.

Заботиться о своем здоровье можно уже сейчас

6. Дневник

Если во время праздников вы находитесь в очень возбужденном состоянии, то поможет немного успокоиться ведение дневника. Кроме регидратации и отдыха, исследования свидетельствуют, что ведение дневника после пробуждения помогает оценить свои чувства под другим углом и способствовать самосочувствию.

7. Очки, блокирующие синий свет

Использование телефона в постели, особенно за час перед сном, может серьезно нарушить ваш естественный цикл сна. Исследования показали, что очки с синим светом, которые носят вечером, повышают уровень мелатонина на 58% и обеспечивают более долгий и качественный сон.

8. Йога-коврик

Кроме известных свойств исследования показывают, что йога может быть самым эффективным упражнением для улучшения качества сна.

9. Добавка Омега-3

Сохраняйте спокойствие и попробуйте Омега-3. Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, сардинах, лососе и водорослях, могут уменьшать агрессию и защищать здоровье мозга. Исследования свидетельствуют о том, что они могут даже влиять на риск развития болезни Альцгеймера у женщин.

10. Очки для терапии красным светом

Исследования показывают, что короткая ежедневная доза глубокого красного света (670 нм) может помочь зарядить энергетическую систему сетчатки, что может привести к улучшению зрения у людей старше 40 лет.

11. Обувь для ходьбы

Доказательства свидетельствуют, что даже умеренный уровень физической активности может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, а недавнее исследование показало, что выполнение от 5000 до 7500 шагов в день связано с понижением когнитивного упадка.

Так что перечень хоть и длинный, но совсем не сложный. Эти советы помогут сохранить здоровье не только в период праздников, но и на протяжении всей жизни.

Сейчас читают на Информаторе

18:03

Полный откат зимы – прогноз погоды на 26 ноября