Помилки за часом, які псують вам життя: невчасно думаєте, п'єте каву і чистите зуби
Дослідники стверджують, що існує оптимальний час для більшості справ
Стоматологи стверджують, що використання зубної щітки одразу після сніданку може зруйнувати емаль ваших зубів. Тож які ще помилки ми робимо у своєму повсякденному житті. Екперти розповіли про правильні звчики ранку та про час, коли їх найкраще впроваджути й застосовувати, пише The Telegraph.
Коли прокидатися
Дослідження Вестмінстерського університету показало, що люди, які прокидаються між 5:22 та 7:21 ранку, мають вищий рівень гормону стресу кортизолу, ніж ті, хто встають пізніше. Вони також частіше страждали від м’язового болю, застуди та головного болю, а також мали гірший настрій. Звичайно, тут здебільшого йдеться про людей з фенотипом сови.
Незалежний експерт зі сну та автор книги "Як добре спати" Ніл Стенлі, каже, що хоча пробудження о 7 ранку, ймовірно, буде практичним для більшості людей, нещодавнє дослідження показує, що найважливішим для довголіття, навіть важливішим за тривалість сну, є стабільність часу пробудження. Це означає, що ми повинні намагатися прокидатися в один і той самий час, плюс-мінус одна година, щодня, навіть у вихідні.
Коли чистити зуби
Ви можете звично тягнутися до зубної щітки, щоб забезпечити собі чистий початок дня. Але стоматологи радять НЕ стирати свою дорогоцінну зубну емаль одразу після вживання їжі. Адже коли ми їмо, природні бактерії в нашому роті виробляють кислоту, щоб розщеплювати цукор у їжі.
Отже, якщо ви чистите зуби, ви втираєте цю кислоту в зуб, який є мінералом, і вона може його стирати. Тож, краще поїжте раніше, щоб почекати годину після їжі, перш ніж чистити зуби, або почистіть зуби спочатку.
Снідайте до 8 ранку
Сніданок - це сигнал вашому тілу, що настав день, і він важливий для регулювання вашого біологічного годинника.
У 2023 році дослідження, проведене за участю понад 100 тисяч людей, показало, що сніданок після 9:00 ранку збільшує ризик розвитку діабету 2 типу на 59% порівняно з людьми, які снідають до 8:00 ранку. Отже, перший прийом їжі до 8:00 ранку та останній прийом їжі до 7:00 вечора можуть допомогти зменшити захворюваність на діабет 2 типу.
Тим часом інше дослідження показало, що ті, хто снідає о 9:00 ранку, на 6% частіше розвивають серцево-судинні захворювання, ніж ті, хто їсть о 8:00 ранку. Вони також частіше мають здоровий артеріальний тиск та рівень холестерину.
Тренування
Ранок - для схуднення, день для нарощування м’язів, кажуть спеціалісти. Нещодавнє дослідження в США показало, що для жінок ранкові тренування між 6:30 та 8:30 зменшують жир на животі та знижують кров’яний тиск. Але вечірні тренування між 18:00 та 20:00 найкраще покращують витривалість та нарощують м’язи.
Для чоловіків вечірні тренування є найефективнішими для спалювання жиру та зниження кров’яного тиску. Загалом, дослідження показали, що планування ранкових вправ може допомогти вам дотримуватися здорових звичок щодо фізичних вправ, змістити свій біологічний годинник на раніший період дня, заохотити до більшої активності та сприяти схудненню краще, ніж вечірні тренування.
Деякі дослідження показують, що, порівняно з тренуваннями о 19:00, пробіжка о 7:00 ранку та інші аеробні вправи можуть бути ключем до кращого сну й зниження кров’яного тиску. Водночас, ви можете займатися спортом, коли забажаєте, і це не вплине на ваш сон, якщо дозволите температурі тіла та частоті серцевих скорочень повернутися до норми перед сном. Тому зробіть розтяжку, можливо, прийміть душ і поступово перейдіть до звичного режиму релаксу перед сном.
Одне дослідження навіть показує, що з часом вечірні фізичні вправи можуть знизити рівень гормону голоду - греліну.
Коли найкраще думається
Нейробіолог Оксфордського університету Рассел Фостер та автор книги "Час життя: нова наука про біологічний годинник, і як він може революціонізувати ваш сон і здоров'я" переконаний, що наші когнітивні здібності та час реакції досягають піку між 11:00 та 12:00. Наш настрій, на його думку, теж найвищий у цей час, а це означає, що це гарний час, щоб попросити про послугу або підвищення зарплати!
Автор книги "Коли: наукові секрети ідеального часу" Деніел Пінк стверджує, що настрій і пильність знижуються з 13:00 до 16:00. Також ніколи не надсилайте важливий електронний лист рано вранці. Наші когнітивні здібності о 5:00 ранку гірші, ніж якби ми були п'яні.
Подрімайте між полуднем і 16:00
Нещодавнє дослідження британців показало, що регулярний сон може допомогти зберегти час реакції та пам'ять з віком, а також залишає нас більш бадьорими.
За даними Фонду сну, якщо ваш спосіб життя дозволяє, сон повинен тривати від 10 до 20 хвилин і закінчуватися до 14:00, щоб не заважати нічному сну. Японське дослідження показало, що 20-хвилинний сон о 12:20 може прибрати типовий післяобідній спад енергії.
Пийте каву після 9 ранку та до 14:00
Чашка кави може допомогти вам прокинутися, оскільки кофеїну потрібно близько 30 хвилин, щоб вплинути на ваш організм. Кофеїн блокує рецептори мозку, які виявляють в організмі нейромедіатор аденозин, що накопичується протягом дня та викликає сонливість.
Однак вранці рівень аденозину низький, а рівень гормону тривоги кортизолу високий, тому кава може не дати вам очікуваного підйому. Якщо ви хочете добре спати, уникайте кави після 14:00, оскільки для її повного метаболізму може знадобитися вісім годин або більше.
Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші, тому, якщо ви чудово спите після нічного еспресо, продовжуйте пити його. Якщо ви знаєте, що не будете добре спати, відмовтеся від кави на ніч.
Вечеряйте з 19:00 до 20:00
Пізнє вживання їжі - близько 22:00 - може збільшити ризик збільшення ваги та ризик діабету. Вчені в Іспанії виявили, що люди, які вечеряли протягом двох годин перед сном, мали в п'ять разів більшу ймовірність ожиріння, ніж ті, хто рано обідав.
Найкраще їсти великий сніданок та обід, а також невелику вечерю. Нам потрібно втратити один градус температури тіла, щоб заснути. Спалювання калорій створює тепло, тому пізній великий прийом їжі зігріє вас, в той час, коли ви повинні охолоджуватися.
В ідеалі ви повинні їсти не пізніше ніж за три години до сну. Однак ви також не хочете лягати спати голодними, оскільки це може запобігти засинанню. Невеликий перекус перед сном - це нормально. Але це має бути щось легке!
Лягайте спати з 22:00 до 23:00
Сон - це основа фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Ніколи не недооцінюйте важливість гарного нічного сну. Залежно від того, скільки сну, на вашу думку, вам потрібно, ви можете відраховувати час від пробудження, щоб знайти ідеальний час для сну.
Згідно з одним дослідженням, слід лягати спати між 22:00 та 23:00. Це може знизити ризик серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які лягають спати пізніше. Люди, які засинають після півночі, мають на 25% вищий ризик серцевого нападу та інсульту порівняно з тими, хто лягає спати рано.
В ідеалі ми повинні спати в середньому від шести до восьми годин на добу, проте деяким людям може знадобитися до 10 годин сну, аби нервова система відновилася.
Оберіть правильні звички
- Зробіть так, щоб їх було легко дотримуватися.
- Плануйте все - і майте запасний план!
- Переконайтеся, що ви нічого не забуваєте.
- Використовуйте зубну нитку.
- Гуляйте, зокрема перед сном.
- Групуйте звички: робіть те, що подобається, тільки якщо зробили щось корисне для себе та свого здоров'я.
- Займайтесь спортом та слухайте аудіокниги.
- Спілкуйтесь із друзями й будьте здорові!
Зараз читають на Інформаторі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Помилка тих, хто не готує цей продукт - він попзірка кулінарії
- Безглузді поєднання харчів, які виявилися геніальними - випробувано на Дуа Ліпі та Бейонсе
- Достатньо однієї ложки: улюблена українцями страва робить світ щасливішим - харчові експерти
- Культова їжа для відновлення шкіри пройшла перевірку медиків, і ось висновок
