Исследователи утверждают, что существует оптимальное время для большинства дел
Стоматологи утверждают, что использование зубной щетки сразу после завтрака может разрушить эмаль ваших зубов. Так какие еще ошибки мы совершаем в своей повседневной жизни. Эксперты рассказали о правильных привычках утра и о времени, когда их лучше внедрять и применять, пишет The Telegraph.
Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, просыпающиеся между 5:22 и 7:21 утра, имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола, чем те, кто встают позже. Они также чаще страдали от мышечной боли, простуды и головных болей, а также имели худшее настроение. Конечно, здесь в основном речь идет о людях с фенотипом совы.
Независимый эксперт по сну и автор книги "Как хорошо спать" Нил Стэнли, говорит, что хотя пробуждение в 7 утра, вероятно, будет практичным для большинства людей, недавнее исследование показывает, что важнейшим для долголетия, даже важнее продолжительность сна, является стабильность времени пробуждения, что мы должны пытаться про, даже в выходные.
Вы можете обычно тянуться к зубной щетке, чтобы обеспечить себе чистое начало дня. Но стоматологи советуют не стирать свою драгоценную зубную эмаль сразу после еды. Ведь когда мы едим, природные бактерии в нашем рту производят кислоту, чтобы расщеплять сахар в еде.
Итак, если вы чистите зубы, вы втираете эту кислоту в зуб, являющийся минералом, и она может его стирать. Итак, лучше поешьте раньше, чтобы подождать час после еды, прежде чем чистить зубы, или почистите зубы сначала.
Завтрак - это сигнал вашему телу, наступивший день, и он важен для регулирования ваших биологических часов.
В 2023 году исследование, проведенное с участием более 100 тысяч человек, показало, что завтрак после 9:00 утра увеличивает риск развития диабета 2 типа на 59% по сравнению с людьми, которые завтракают до 8:00 утра. Итак, первый прием пищи к 8:00 утра и последний прием пищи к 7:00 вечера могут помочь снизить заболеваемость диабетом 2 типа.
Между тем другое исследование показало, что завтракающие в 9:00 утра на 6% чаще развивают сердечно-сосудистые заболевания, чем те, кто ест в 8:00 утра. У них также чаще - здоровое артериальное давление и уровень холестерина.
Утро - для похудения, день для наращивания мышц, говорят специалисты. Недавнее исследование в США показало, что для женщин утренние тренировки между 6:30 и 8:30 уменьшают жир на животе и снижают кровяное давление. Но вечерние тренировки между 18:00 и 20:00 лучше улучшают выносливость и наращивают мышцы.
Для мужчин вечерние тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и снижения кровяного давления. В общем, исследования показали, что планирование утренних упражнений может помочь вам соблюдать здоровые привычки в отношении физических упражнений, сместить свои биологические часы на более ранний период дня, поощрить большую активность и способствовать похудению лучше, чем вечерние тренировки.
Некоторые исследования показывают, что по сравнению с тренировками в 19:00 пробежка в 7:00 утра и другие аэробные упражнения могут быть ключом к лучшему сну и снижению кровяного давления. В то же время вы можете заниматься спортом, когда пожелаете, и это не повлияет на ваш сон, если позволите температуре тела и частоте сердечных сокращений вернуться к норме перед сном. Поэтому сделайте растяжку, возможно примите душ и постепенно перейдите к привычному режиму релакса перед сном.
Одно исследование даже показывает, что со временем вечерние физические упражнения могут снизить уровень гормона голода - грелина.
Нейробиолог Оксфордского университета Рассел Фостер и автор книги "Время жизни: новая наука о биологических часах, и как он может революционизировать ваш сон и здоровье" убежден, что наши когнитивные способности и время реакции достигают пика между 11:00 и 12:00. время, чтобы попросить об услуге или повышении зарплаты!
Автор книги "Когда: научные секреты идеального времени" Дэниел Пинк утверждает, что настроение и бдительность снижаются с 13:00 до 16:00. Также никогда не отправляйте важное электронное письмо ранним утром. Наши когнитивные способности в 5:00 утра хуже, чем если бы мы были пьяными.
Недавнее исследование британцев показало, что регулярный сон может помочь сохранить время реакции и память с возрастом, а также оставляет нас бодрее.
По данным Фонда сна, если ваш образ жизни позволяет, сон должен длиться от 10 до 20 минут и заканчиваться до 14 часов, чтобы не мешать ночному сну. Японское исследование показало, что 20-минутный сон в 12:20 может убрать типичный послеобеденный спад энергии.
Чашка кофе может помочь вам проснуться, поскольку кофеину нужно около 30 минут, чтобы повлиять на ваш организм. Кофеин блокирует рецепторы мозга, которые обнаруживают в организме нейромедиатор аденозин, который накапливается в течение дня и вызывает сонливость.
Однако утром уровень аденозина низкий, а уровень гормона тревоги кортизола высок, поэтому кофе может не дать вам ожидаемого подъема. Если вы хотите хорошо спать, избегайте кофе после 14:00, поскольку для его полного метаболизма может потребоваться восемь часов или больше.
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому если вы прекрасно спите после ночного эспрессо, продолжайте пить его. Если вы знаете, что не будете хорошо спать, откажитесь от кофе на ночь.
Позднее употребление пищи - около 22 часов - может увеличить риск увеличения веса и риск диабета. Ученые в Испании обнаружили, что люди, которые ужинали в течение двух часов перед сном, имели в пять раз большую вероятность ожирения, чем рано обедавшие.
Лучше всего есть завтрак и обед, а также небольшой ужин. Нам нужно потерять один градус температуры тела, чтобы уснуть. Сжигание калорий создает тепло, поэтому поздний большой прием пищи согреет вас в то время, когда вы должны охлаждаться.
В идеале вы должны есть не позднее чем за три часа до сна. Однако вы также не хотите ложиться спать голодными, поскольку это может предотвратить засыпание. Небольшой перекус перед сном - это нормально. Но это должно быть что-то лёгкое!
Сон - это основа физического, психического и эмоционального здоровья. Никогда не недооценивайте важность хорошего ночного сна. В зависимости от того, сколько сна, по вашему мнению, вам нужно, вы можете отсчитывать время от пробуждения, чтобы найти идеальное время для сна.
Согласно одному исследованию, следует ложиться спать между 22:00 и 23:00. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые ложатся спать позже. Люди, которые засыпают после полуночи, имеют на 25% более высокий риск сердечного приступа и инсульта по сравнению с теми, кто ложится спать рано.
В идеале мы должны спать в среднем от шести до восьми часов в сутки, однако, некоторым людям может понадобиться до 10 часов сна, чтобы нервная система восстановилась.