Ошибки по времени, которые портят вам жизнь: не вовремя думаете, пьете кофе и чистите зубы
Исследователи утверждают, что существует оптимальное время для большинства дел
Стоматологи утверждают, что использование зубной щетки сразу после завтрака может разрушить эмаль ваших зубов. Так какие еще ошибки мы совершаем в своей повседневной жизни. Эксперты рассказали о правильных привычках утра и о времени, когда их лучше внедрять и применять, пишет The Telegraph.
Когда просыпаться
Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, просыпающиеся между 5:22 и 7:21 утра, имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола, чем те, кто встают позже. Они также чаще страдали от мышечной боли, простуды и головных болей, а также имели худшее настроение. Конечно, здесь в основном речь идет о людях с фенотипом совы.
Независимый эксперт по сну и автор книги "Как хорошо спать" Нил Стэнли, говорит, что хотя пробуждение в 7 утра, вероятно, будет практичным для большинства людей, недавнее исследование показывает, что важнейшим для долголетия, даже важнее продолжительность сна, является стабильность времени пробуждения, что мы должны пытаться про, даже в выходные.
Когда чистить зубы
Вы можете обычно тянуться к зубной щетке, чтобы обеспечить себе чистое начало дня. Но стоматологи советуют не стирать свою драгоценную зубную эмаль сразу после еды. Ведь когда мы едим, природные бактерии в нашем рту производят кислоту, чтобы расщеплять сахар в еде.
Итак, если вы чистите зубы, вы втираете эту кислоту в зуб, являющийся минералом, и она может его стирать. Итак, лучше поешьте раньше, чтобы подождать час после еды, прежде чем чистить зубы, или почистите зубы сначала.
Завтракайте до 8 утра
Завтрак - это сигнал вашему телу, наступивший день, и он важен для регулирования ваших биологических часов.
В 2023 году исследование, проведенное с участием более 100 тысяч человек, показало, что завтрак после 9:00 утра увеличивает риск развития диабета 2 типа на 59% по сравнению с людьми, которые завтракают до 8:00 утра. Итак, первый прием пищи к 8:00 утра и последний прием пищи к 7:00 вечера могут помочь снизить заболеваемость диабетом 2 типа.
Между тем другое исследование показало, что завтракающие в 9:00 утра на 6% чаще развивают сердечно-сосудистые заболевания, чем те, кто ест в 8:00 утра. У них также чаще - здоровое артериальное давление и уровень холестерина.
Тренировка
Утро - для похудения, день для наращивания мышц, говорят специалисты. Недавнее исследование в США показало, что для женщин утренние тренировки между 6:30 и 8:30 уменьшают жир на животе и снижают кровяное давление. Но вечерние тренировки между 18:00 и 20:00 лучше улучшают выносливость и наращивают мышцы.
Для мужчин вечерние тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и снижения кровяного давления. В общем, исследования показали, что планирование утренних упражнений может помочь вам соблюдать здоровые привычки в отношении физических упражнений, сместить свои биологические часы на более ранний период дня, поощрить большую активность и способствовать похудению лучше, чем вечерние тренировки.
Некоторые исследования показывают, что по сравнению с тренировками в 19:00 пробежка в 7:00 утра и другие аэробные упражнения могут быть ключом к лучшему сну и снижению кровяного давления. В то же время вы можете заниматься спортом, когда пожелаете, и это не повлияет на ваш сон, если позволите температуре тела и частоте сердечных сокращений вернуться к норме перед сном. Поэтому сделайте растяжку, возможно примите душ и постепенно перейдите к привычному режиму релакса перед сном.
Одно исследование даже показывает, что со временем вечерние физические упражнения могут снизить уровень гормона голода - грелина.
Когда лучше всего думается
Нейробиолог Оксфордского университета Рассел Фостер и автор книги "Время жизни: новая наука о биологических часах, и как он может революционизировать ваш сон и здоровье" убежден, что наши когнитивные способности и время реакции достигают пика между 11:00 и 12:00. время, чтобы попросить об услуге или повышении зарплаты!
Автор книги "Когда: научные секреты идеального времени" Дэниел Пинк утверждает, что настроение и бдительность снижаются с 13:00 до 16:00. Также никогда не отправляйте важное электронное письмо ранним утром. Наши когнитивные способности в 5:00 утра хуже, чем если бы мы были пьяными.
Подремайте между полуднем и 16:00
Недавнее исследование британцев показало, что регулярный сон может помочь сохранить время реакции и память с возрастом, а также оставляет нас бодрее.
По данным Фонда сна, если ваш образ жизни позволяет, сон должен длиться от 10 до 20 минут и заканчиваться до 14 часов, чтобы не мешать ночному сну. Японское исследование показало, что 20-минутный сон в 12:20 может убрать типичный послеобеденный спад энергии.
Пейте кофе после 9 утра и до 14:00
Чашка кофе может помочь вам проснуться, поскольку кофеину нужно около 30 минут, чтобы повлиять на ваш организм. Кофеин блокирует рецепторы мозга, которые обнаруживают в организме нейромедиатор аденозин, который накапливается в течение дня и вызывает сонливость.
Однако утром уровень аденозина низкий, а уровень гормона тревоги кортизола высок, поэтому кофе может не дать вам ожидаемого подъема. Если вы хотите хорошо спать, избегайте кофе после 14:00, поскольку для его полного метаболизма может потребоваться восемь часов или больше.
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому если вы прекрасно спите после ночного эспрессо, продолжайте пить его. Если вы знаете, что не будете хорошо спать, откажитесь от кофе на ночь.
Ужинайте с 19:00 до 20:00
Позднее употребление пищи - около 22 часов - может увеличить риск увеличения веса и риск диабета. Ученые в Испании обнаружили, что люди, которые ужинали в течение двух часов перед сном, имели в пять раз большую вероятность ожирения, чем рано обедавшие.
Лучше всего есть завтрак и обед, а также небольшой ужин. Нам нужно потерять один градус температуры тела, чтобы уснуть. Сжигание калорий создает тепло, поэтому поздний большой прием пищи согреет вас в то время, когда вы должны охлаждаться.
В идеале вы должны есть не позднее чем за три часа до сна. Однако вы также не хотите ложиться спать голодными, поскольку это может предотвратить засыпание. Небольшой перекус перед сном - это нормально. Но это должно быть что-то лёгкое!
Ложитесь спать с 22:00 до 23:00
Сон - это основа физического, психического и эмоционального здоровья. Никогда не недооценивайте важность хорошего ночного сна. В зависимости от того, сколько сна, по вашему мнению, вам нужно, вы можете отсчитывать время от пробуждения, чтобы найти идеальное время для сна.
Согласно одному исследованию, следует ложиться спать между 22:00 и 23:00. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые ложатся спать позже. Люди, которые засыпают после полуночи, имеют на 25% более высокий риск сердечного приступа и инсульта по сравнению с теми, кто ложится спать рано.
В идеале мы должны спать в среднем от шести до восьми часов в сутки, однако, некоторым людям может понадобиться до 10 часов сна, чтобы нервная система восстановилась.
Выберите правильные привычки
- Сделайте так, чтобы их было легко соблюдать.
- Планируйте всё - и имейте запасной план!
- Убедитесь, что вы ничего не забываете.
- Используйте зубную нить.
- Гуляйте, в частности, перед сном.
- Группируйте привычки: делайте то, что нравится, только если сделали что-нибудь полезное для себя и своего здоровья.
- Занимайтесь спортом и слушайте аудиокниги.
- Общайтесь с друзьями и будьте здоровы!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Ошибка тех, кто не готовит этот продукт - он поп-звезда кулинарии
- Нелепые сочетания продуктов, которые оказались гениальными - испытано на Дуа Липе и Бейонсе
- Достаточно одной ложки: любимое украинцами блюдо делает мир счастливее - пищевые эксперты
- Культовая еда для восстановления кожи прошла проверку медиков, и вот вывод
