ТОПТЕМИ:

19:23

Разом тепліше і зручніше — сім порад, шоб спати наче немовля

Окрім сучасно доведених методів, а також звички із давнини, які реально працюють

Сон – важлива частина нашого життя. Він є основою фізичного й психічного здоров'я, критичним інструментом для відновлення енергії, зміцнення імунітету та регуляції метаболізму. Але більшість людей у світі не встигають відпочити протягом ночі і тому вже зранку відчувають втому. Цей стан називають "ранковою втомою" або інерцією сну. І він може виникнути, навіть якщо ви спали достатньо годин.

Як пише видання BBC, оцінити скільки насправді людей у глобальному масштабі страждають від нестачі сну дуже важко. Науковці говорять, що кількість велика і проблему можна цілком порівняти з епідемією. Однак вирішити її можливо. Є сім ключових змін – як психологічних, так і фізичних – які можуть допомогти поліпшити якість вашого сну. І вони доведені науково.

Разом у ліжку комфортніше, тож і сон глибше.

Спіть в два етапи

Наразі більшість вчених і лікарів наголошують, що ми маємо спати безперервно вісім годин для відновлення фізичних та когнітивних функцій організму. Але так було не завжди. Протягом тисячоліть люди спали у два етапи. Вони засинали на кілька годин, потім прокидались, робили хатні справи або просто спілкувались, а потім повертались до ліжка і спали до самого ранку.

Ця практика "двох фаз сну", яка була заново відкрита професором історії Роджером Экирхом в 1990-х роках, дозволяє подолати безсоння і впоратись з тривогою з приводу пробудження вночі.

Міняйте режим сну в залежності від пори року

Режим сну варто підлаштовувати під пору року. Наприклад, весною легше вставати з ліжка вранці ніж взимку. Також в холодну пору року більшості людей потрібно більше часу на сон, ніж влітку. Це пов'язано з сезонними змінами у біоритмах.

Дослідження показали, що у грудні людям потрібна була більш тривала фаза як швидкого сну, так і глибокого, ніж у червні. Тільки так вони могли повністю відновитись.

Подрімайте вдень

У багатьох країнах короткий денний сон є не просто нормою, а щоденним ритуалом, і дослідження показують, що регулярний сон корисний для здоров'я. Згідно з дослідженням 2023 року, звичка до денного сну допомагає довше зберігати більший обсяг мозку і може сповільнити старіння мозку на три-шість років. .

Навіть короткий сон, не більше 15 хвилин, може поліпшити розумову працездатність. А результати зберігаються до трьох годин після пробудження. Ключ до успішного денного сну – його стислість і обов'язково середина дня, щоб він не порушував нічний сон.

Вставайте та лягайте спати в один і той самий час.

Остерігайтеся мікросну

Але не всі короткі перерви на сон корисні. Найбільшу небезпеку становить мікросон, який триває кілька секунд і може вас спіткати навіть за кермом автомобіля. Мікросон частіше зустрічається у людей, які страждають на нарколепсію, або через постійний недосип.

Дослідження показало, що люди, які спали по шість годин на добу протягом 14 днів поспіль, мали стільки ж етапів мікросну, скільки й ті, хто не висипався всю ніч. Тож якщо ви регулярно відчуваєте мікросон, це, ймовірно, ознака загальної недосипання.

Разом тепліше і зручніше

Звісно, у кожного має бути своє ліжко. Але історично люди звикли спати разом. Спочатку через брак місця і холод, потім через соціальні стандарти. Тому звичка встоялась і наразі сон наодинці може стати тригером до недосипання. Тому хороший сусід по ліжку – гарний варіант, щоб виспатись.

Головне якість, а не кількість

Потреба у сні у кожної людини різна, але більшість фахівців радить від семи до дев'яти годин. Але кількість сну – лише один із компонентів. Важлива також якість сну. Так, більшість з нас відчували сильну втому після безсонної ночі. Це пов'язано з тим, що під час сну наш мозок наповнюється спинномозковою рідиною, таким чином очищуючись від токсинів. Ця система очищення працює в один і той самий час щодня. Тому час, коли ми засинаємо, дуже важливий.

Тож знаходьте супутників для сну, коригуйте час сну в залежності від пори року, а якщо іноді прокидаєтеся вночі, вважайте себе сучасним піонером загубленої давньої звички двофазного сну.

Зараз читають на Інформаторі