ТОПТЕМИ:

16:12

Помилка тих, хто вірить у швидкий метаболізм – його можна розганяти самому

Метаболізм дійсно змінюється протягом нашого життя, але є безліч способів його підтримки

Здоров'я — На метаболізм впливає спосіб життя, біом кишківника і навіть м'язова маса

Термін "метаболізм" став частіше з'являтись у нашому повсякденному лексиконі. А все тому, що асоціюється зі схудненням і дієтами, оскільки відіграє головню роль в управлінні вагою тіла. Дієтологи і нутриціологи заявляють, що він уповільнюється з віком, але це не так. На нього впливають ряд інших факторів, наприклад, спосіб життя та м'язова маса.

Як пише видання South China Morning Post, посилаючись на баріатричного хірурга в Nuffield Health Маттіаса Фехерварі, метаболізм – це хімічні процеси, які змушують наше тіло функціонувати – від перетворення їжі на енергію до відновлення клітин і підтримки функціонування органів. Швидкість метаболізму, то кількість енергії, яку організм використовує для підтримки життєво важливих процесів. Тож для того, щоб підтримувати здоровий метаболізм потрібно залишатися активним протягом усього життя та підтримувати м'язову масу.

Найпоширеніші помилки про метаболізм

Вік не головне: що насправді впливає на швидкість вашого метаболізму 1 — Метаболізм – складний процес.

Один з найпоширеніших міфів полягає в тому, що люди зі "швидким" метаболізмом можуть їсти все, що завгодно, і не набирати вагу. Лікар стверджує, що між людьми відмінності зазвичай невеликі. Тому це не так. Ще одна поширена помилка полягає в тому, що маса тіла визначається тільки обміном речовин. Але контроль ваги, то складна мережа факторів і спалювання калорій мало. Це якість харчування, м'язова маса, сон і фізична активність, а також глибокі фізіологічні механізми, такі як зміни відтоку жовчі, коригування функції та розміру шлунка, передача нервових сигналів і модуляція кишкових гормонів.

Мікробіом кишківника теж відіграє життєво важливу роль у впливі на те, наскільки ефективно людина отримує енергію з їжі та як функціонує метаболізм загалом. Як показало дослідження, в якому взяли участь 6000 людей, метаболізм сягає піку у дитинстві, а потім поступово знижується до 20 років. Приблизно до 60 років він лишається стабільним з поправкою на розмір та склад тіла, а тільки після 60 років повільне знижується – приблизно на 0,7% на рік.

Основними причинами зниження метаболізму є втрата м'язової маси, зниження фізичної активності і гормональні зміни. Ефективність мітохондрій також може дещо знизитися з віком, а ще деякі звички сприяють уповільненню метаболізму. А ще, як це не дивно, сувора дієта сповільнює процес метаболізму і відсутність сну. Хронічний стрес, який підвищує рівень кортизолу, теж може сприяти накопиченню жиру та впливати на витрати енергії тим самим порушуючи метаболізм.

Дві інші звички, від яких слід відмовитися, – куріння і надмірне вживання алкоголю, оскільки вони можуть порушити клітинний метаболізм та гормональний баланс.

Чи можна прискорити метаболізм та як його захистити

Варто дотримуватись шести правил, щоб бути завжди у формі.

За словами фахівців, не існує "чарівної пігулки" для покращення метаболізму. Тимчасове збільшення витрат енергії може спостерігатися після тренування або споживання кофеїну. Найефективніших способів підтримувати здоровий метаболізм всього шість і звучать вони так:

Будьте активними протягом життя. Поєднуйте аеробні навантаження (біг, швидка хода) з силовими тренуваннями для підтримки м'язової маси.
Вживайте достатньо білку. Віддавайте перевагу здоровому харчуванню з високим вмістом клітковини та білку, особливо в літньому віці, щоб сприяти відновленню м'язів і запобігти саркопенії.
Уникайте екстремальних дієт. Тільки збалансоване харчування підтримує стабільні метаболічні процеси.
Повноцінний сон. Намагайтеся спати від 7 до 9 годин, щоб підтримувати гормональний та енергетичний баланс.
Управління стресом. Усвідомлені дії зменшують сплески кортизолу, який гальмує метаболізм.
Регулярно проходьте медичне обстеження. Щитовидна залоза, дефіцит вітаміну D та гормональний дисбаланс теж можуть впливати на енергетичний обмін, тому потрібно регулярно проходити обстеження.

Зараз читають на Інформаторі

17:41

У Буковелі - масштабна пожежа: палає готель