ТОПТЕМЫ:

16:12

Ошибка тех, кто верит в быстрый метаболизм – его можно разгонять самому

Метаболизм действительно меняется в течение нашей жизни, но есть множество способов его поддержки

Здоровье — На метаболизм влияет образ жизни, биом кишечника и даже мышечная масса.

Термин "метаболизм" стал чаще появляться в нашем повседневном лексиконе. А все потому, что ассоциируется с похудением и диетами, поскольку играет главную роль в управлении тяжестью тела. Диетологи и нутрициологи заявляют, что он замедляется с возрастом, но это не так. На него влияют ряд других факторов, например образ жизни и мышечная масса.

Как пишет издание South China Morning Post, ссылаясь на бариатрического хирурга в Nuffield Health Маттиаса Фехервари, метаболизм – это химические процессы, заставляющие наше тело функционировать – от превращения пищи в энергию до восстановления клеток и поддержки функционирования органов. Скорость метаболизма, то количество энергии, которую организм использует для поддержания жизненно важных процессов. Поэтому для того, чтобы поддерживать здоровый метаболизм, нужно оставаться активным на протяжении всей жизни и поддерживать мышечную массу.

Самые распространенные ошибки о метаболизме

Возраст не главное: что на самом деле влияет на скорость вашего метаболизма. — Метаболизм – сложный процесс.

Один из самых распространенных мифов состоит в том, что люди с "быстрым" метаболизмом могут есть все, что угодно, и не набирать вес. Врач утверждает, что между людьми отличия обычно минимальны. Потому это не так. Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что масса тела определяется только обменом веществ. Но контроль веса, это сложная сеть факторов и сжигания калорий мало. Это качество питания, мышечная масса, сон и физическая активность, а также глубокие физиологические механизмы, такие как изменения оттока желчи, коррекция функции и размера желудка, передача нервных сигналов и модуляция кишечных гормонов.

Микробиом кишечника тоже играет жизненно важную роль во влиянии на то, насколько эффективно человек получает энергию из пищи и как функционирует метаболизм в целом. Как показало исследование, в котором приняли участие 6000 человек, метаболизм достигает пика в детстве, а затем постепенно снижается до 20 лет. Приблизительно до 60 лет он остается стабильным с поправкой на размер и состояние тела, а только после 60 лет медленно снижается – примерно на 0,7% в год.

Основными причинами снижения метаболизма являются потеря мышечной массы, снижение физической активности и гормональные изменения. Эффективность митохондрий может несколько снизиться с возрастом, а еще некоторые привычки способствуют замедлению метаболизма. А еще, как ни странно, строгая диета замедляет процесс метаболизма и отсутствие сна. Хронический стресс, повышающий уровень кортизола, тоже может способствовать накоплению жира и влиять на расход энергии тем самым нарушая метаболизм.

Две другие привычки, от которых следует отказаться – курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они могут нарушить клеточный метаболизм и гормональный баланс.

Можно ли ускорить метаболизм и как его защитить

Следует придерживаться шести правил, чтобы быть всегда в форме.

По словам специалистов, не существует "волшебной таблетки" для улучшения метаболизма. Временное увеличение расхода энергии может наблюдаться после тренировки или потребления кофеина. Самых эффективных способов поддерживать здоровый метаболизм всего шесть и звучат они так:

Будьте активны в течение жизни. Сочетайте аэробные нагрузки (бег, быстрая походка) с силовыми тренировками для поддержания мышечной массы.
Употребляйте достаточно белка. Предпочитайте здоровое питание с высоким содержанием клетчатки и белка, особенно в пожилом возрасте, чтобы способствовать восстановлению мышц и предотвратить саркопению.
Избегайте экстремальных диет. Только сбалансированное питание поддерживает стабильные метаболические процессы.
Полноценный сон. Старайтесь спать от 7 до 9 часов, чтобы поддерживать гормональный и энергетический баланс.
Управление стрессом. Осознанные действия уменьшают всплески кортизола, тормозящего метаболизм.
Регулярно проходите медицинское обследование. Щитовидная железа, дефицит витамина D и гормональный дисбаланс тоже могут влиять на энергетический обмен, поэтому необходимо регулярно проходить обследование.

Сейчас читают на Информаторе

17:41

В Буковеле – масштабный пожар: горит отель