Постійно хочеться спати. Що миттєво поверне вас до життя

Постійна сонливість - справжня проблема сучасності, і страждають від неї переважно мешканці мегаполісів. Хронічне недосипання, брак відпочинку та майже цілодобова робота призводить до того, що навіть після 8-10 годин сну людина не може впоратися із сонливістю. А отже, не може нормально функціонувати, їздити за кермом та працювати.

Найчастіше подолати млявість можна змінивши звички. Ось п'ять способів боротьби з сонливістю, які підійдуть всім.

Вранці каву пийте не відразу

Виявляється, пити каву відразу після пробудження - погана ідея. Організму потрібно щонайменше одну годину після пробудження, щоб почати функціонувати. Дослідження показують, що в цей проміжок часу в організмі виробляється кортизол, який допомагає прокинутися. А кофеїн заважає цьому природному процесу та блокує вироблення кортизолу, який ще називають "гормоном стресу". В результаті часу для відновлення ритму після сну потрібно набагато більше і ми довше налаштовуємося на роботу протягом дня.

Налагодьте сон

Мінімальна норма сну у кожного своя. Один цикл сну – це півтори години, тобто кожні 90 хвилин змінюються всі фази сну. Щоб днем вистачало сил на все, тривалість сну має бути кратною 1,5. Оптимальний розклад – 7,5 години або 9 годин. Якщо є проблеми із сонливістю, поекспериментуйте із тривалістю сну. Можливо, є якась індивідуальна особливість та пряма потреба вашого організму, наприклад, у 10-годинному сні. Важливо лягати до опівночі (а краще до 11 години вечора), щоб не порушувати циркадні ритми (циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі).

Зробіть масаж

На тілі людини є багато точок, які відповідають за різні частини організму та його стан. Помірний тиск на такі точки дозволяє посилити циркуляцію крові в організмі, що зніме втому та сонливість протягом декількох хвилин.

Круговими рухами натискайте на верхню та задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим та вказівним пальцем та область під колінами. Зробіть 5-хвилинний масаж і ви одразу відчуєте себе краще.

Провітрюйте приміщення, в яких перебуваєте

Протяг влаштовувати, звичайно, не треба, а то й простоти можна, але звичайне провітрювання - цілком собі спосіб боротьби з сонливістю. Так що час від часу вдень відкривайте вікна в кабінеті і не забувайте провітрювати в спальні, коли готуєтеся до сну. Хорошим придбанням стане очисник повітря.

Змініть свій раціон харчування

Восени він особливо повинен бути різноманітним і містити оптимальне поєднання білків, жирів, вуглеводів та достатню кількість вітамінів та мікроелементів. Тих, хто дотримується суворої дієти, низькокалорійного харчування або відмовився від жирів та вуглеводів, може постійно хилити у сон. Не забувайте, що калорії – паливо, з якого ми отримуємо енергію. Також не забувайте про воду - організм повинен отримувати достатню кількість рідини. Виключіть алкоголь. 

Що миттєво поверне вас до життя

• Кава, цукор, енергетичні напої. Без надмірного вживання можуть дати заряд бадьорості. Звичайно, тільки на якийсь час, і краще звертатися до них за допомогою нечасто.
• Вправи. Разомніться, посидіть, підніміться на інший поверх, сходіть за чимось смачним, головне - не сидіть на місці.
• Свіже повітря. Зробіть перерву і вийдіть надвір хоча б хвилин на п'ять, подихайте повітрям. Повірте, це зарядить вас енергією.
• Зміна діяльності. Монотонність – найгірший ворог бадьорості. Якщо ви вже биту годину сидите над однією і тією ж справою, зробіть перерву і займіться чимось іншим

Не забувайте стежити за своїм самопочуттям. Якщо вам не допомагають поради, ви не переїдаєте, слідкуєте за сном, здоров'ям, але все одно хочете спати, можливо, в організмі стався збій. Тоді краще звернутися за допомогою до лікаря-терапевта. 

Нагадаємо, у липні Землю накриє потужна сонячна буря.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.