Ніяких грейпфрутів! Що треба перестати їсти, щоб краще спати
Деякі продукти можуть призвести до безсоння
Українці останнім часом дуже погано сплять. Основа причина безсоння - це систематичні обстріли рашистів та жахливі новини. Тому щоб швидко заснути та гарно виспатися після відбою повітряної тривоги, потрібно виключити з раціону деякі продукти. Яка їжа заважає нам нормально спати, читайте в матеріалі Інформатора.
Цукор і вуглеводи
Прості вуглеводи можуть викликати сонливість, що дає хибне враження про те, що вони покращують сон. Однак, надмірна кількість вуглеводів чи цукру (солодощі, крохмалисті продукти, солодкі газовані напої тощо) протягом дня провокує стрибки цукру та інсуліну, які зрештою порушують гормони сну і сприяють більшій кількості пробуджень протягом ночі та менш міцному сну, а отже гіршому відновленню.
Алкоголь
Як і вуглеводи, алкоголь може викликати оманливе відчуття сонливості. Однак надмірна кількість спиртних напоїв (а для когось і взагалі будь-яка) може пригнічувати перші дві стадії швидкого сну (всього є 4 стадії, яка ми проходимо кілька разів щоночі). Це призводить до порушення природного циклу сну та погіршує відпочинок і відновлення. У деяких людей алкоголь взагалі може викликати безсоння, оскільки вони дуже гостро відчуватимуть затримку чи пригнічення перших двох стадій швидкого сну.
Жирна їжа
Мова йде про такі спокусливі бургери, піцу та буріто. І так, з картоплею фрі та чіпсами також краще попрощатися перед сном. Жири потребують багато часу для травлення, позаяк жирна їжа довше залишатиметься у шлунку, стимулюючи виділення шлункової кислоти. Це може викликати печію. Горизонтальне положення тільки її посилює, оскільки кислота з шлунку легше повертається назад у стравохід. Це призводить до неміцного сну з частими прокиданнями, і наступного ранку ви прокинетеся аж ніяк не бадьорими та свіжими.
Гостра їжа
Гостра їжа є гарним варіантом для прискорення метаболізму, але не тоді, коли мова йде про хороший сон. Гострі приправи своїми властивостями щодо прискорення обміну речовин завдячують капсаїцину, який може викликати печію у людей з чутливим травним трактом. Також, ця сполука стимулює кровообіг, а його термогенні властивості підвищують внутрішню температуру тіла. Оскільки температура тіла людини природним чином знижується, коли організм готуються до сну, її підвищення може привести до того, що знадобиться значно більше часу, щоб заснути.
Сечогінні продукти
Це кавуни, грейпфрути, журавлина, обліпиха тощо. Тобто ті продукти чи страви, які стимулюють діурез. У другій половині дня краще від них відмовитися, інакше часті відвідування туалету серед ночі будуть забезпечені.
Також варто запам’ятати, що пізня вечеря теж має негативний вплив на відпочинок, адже кров і енергія все ще надходять до травного тракту для засвоєння їжі. Шлунок має бути майже порожнім, щоб енергія могла витрачатися на відновлення, а сон був глибшим. Також, якщо шлунок переповнений, це приведе до певного дискомфорту у лежачому положенні, зокрема кислотного рефлюксу, що буде заважати заснути. Тому вечеряйте за 3-4 години до того, як підете спати.
Нагадаємо, раніше Інформатор повідомляв, в яких продуктах міститься найбільше йоду.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
