Чи можна спати на лівому боці: лікарі розібралися в позах для сну
Також медики дали корисні поради про те, як правильно обрати подушку
Також медики дали корисні поради про те, як правильно обрати подушку
Людина, яка не має проблем із засинанням, - тобто безсоння чи будь-яких інших проблем зі здоров'ям, здатних стати на заваді нормальному відпочинку, - спить у будь-якій позі. Їй ніщо не заважає. Але з віком такі негаразди з'являються, висловив загальне спостереження лікар Євген Комаровський.
Комусь заважає храп, через який доводиться відмовлятись від спання на спині, а комусь - живіт, а отже спати на животі теж не виходить. А хтось переживає з приводу ранкового вигляду та можливої "пом'ятості" через спання на боці. Лікар з гумором, резонно наголосив, що в 15 років про це ніхто не задумується, а вже за 40 - "обличчя сильно мнеться, як би ви не спали".
І все ж певні поради, щодо найбільш вдалих поз для сну таки існують. Інформатор наводить їх нижче.
На боці
В цій позі, за даними Комаровського, сплять 70-80% людей.
Міфи про позу. На лівому боці спати не можна - це заважає роботі серця.
"Серце не стільки зліва, скільки - дещо лівіше (від центру грудної клітини - прим. ред.). Тому це казка. Спіть на тому боці, на якому вам зручніше", - прокоментував цей міф медик.
Плюси пози. Зменшується навантаження на хребет, тому показана віковим пацієнтам та вагітним. А також тим, хто страждає:
- на болі в спині,
- нічне апное,
- печію.
Причому спати рекомендується саме на лівому боці!
Мінуси пози. Провокує зморшки на тій частині обличчя, на якій ви спите. Тому сон на боці не рекомендований артистам, а також людям, які страждають на контактний дерматит.
На спині
В цій позі сплять 10-20% людей. Вона рекомендована тим, хто має проблеми із попереком та шиєю, а також хронічну закладеність носа. Втім, віковим пацієнтам, за словами лікаря Комаровського, спати на спині стає складно через ряд причин. Серед них:
- храп,
- зайва вага,
- зміна анатомії кісток черепа.
Спати на спині категорично не варто за умов:
- вагітності,
- болі в спині,
- нічного апное,
- кислотного рефлюксу?
- літнього віку.
На животі
В цій позі постійно сплять лише 5-10% людей.
Кому не варто спати на животі:
- вагітним,
- людям з хворою шиєю,
- тим, хто переймається станом власної шкіри та наявністю зморшок.
Лікар Комаровський ще раз наголосив, що не існує однозначно правильної пози для сну, - все більш менш індивідуально, а вищезгадані рекомендації - дуже загальні.
Розміри подушки
Неабияке значення для якісного сну мають саме вони - розміри вашої подушки. Щоб підібрати її вірно, слід виміряти відстань від шиї до плеча. Все просто. Для цього візьміть лінійку і прикладіть її вздовж плеча. Вузьким кінцем лінійка має торкатися до шиї. Виміряйте відстань до тієї точки на плечі, якою ви торкаєтесь матраца, коли лягаєте на бік. В дорослої людини ця відстань може становити 18-20-25 см. У чоловіків ця відстань більша. Саме такої висоти (товщини - прим. ред.) має бути ваша подушка.
Крім того, лікар радить експериментувати з подушками (наприклад, їхніми розмірами, формами та навіть наповнювачами). Зокрема невелику подушку медики рекомендують вагітним затискати між колінами. Будьте здорові!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Старі хибні традиції! Лікар Комаровський розгромив поради бабусь мамам, які годують груддю
- Бабкам-знахаркам знайшли місце в медицині. Усе через бородавки - доктор Комаровський
- Не діліть ні з ким ліжко, крім спеціальних ситуацій! Комаровський розповів, як заснути в спеку
- Софі Лорен вперше після операції звернулася до шанувальників: лікарі зробили все, що змогли
- Головний герой Вартових галактики ледь не помер в спортзалі. Водна інтоксикація!