ТОПТЕМИ:

Чи можна спати на лівому боці: лікарі розібралися в позах для сну

Також медики дали корисні поради про те, як правильно обрати подушку

Ольга Дяченко
Ольга Дяченко Журналіст
Сон, пози
На животі постійно сплять лише 5-10% людей.

Людина, яка не має проблем із засинанням, - тобто безсоння чи будь-яких інших проблем зі здоров'ям, здатних стати на заваді нормальному відпочинку, - спить у будь-якій позі. Їй ніщо не заважає. Але з віком такі негаразди з'являються, висловив загальне спостереження лікар Євген Комаровський. 

Комусь заважає храп, через який доводиться відмовлятись від спання на спині, а комусь - живіт, а отже спати на животі теж не виходить. А хтось переживає з приводу ранкового вигляду та можливої "пом'ятості" через спання на боці. Лікар з гумором, резонно наголосив, що в 15 років про це ніхто не задумується, а вже за 40 - "обличчя сильно мнеться, як би ви не спали".

І все ж певні поради, щодо найбільш вдалих поз для сну таки існують. Інформатор наводить їх нижче.

Як краще спати, аби висипатись.
Як краще спати, аби висипатись.

На боці 

В цій позі, за даними Комаровського, сплять 70-80% людей. 

Міфи про позу. На лівому боці спати не можна - це заважає роботі серця. 

"Серце не стільки зліва, скільки - дещо лівіше (від центру грудної клітини - прим. ред.). Тому це казка. Спіть на тому боці, на якому вам зручніше", - прокоментував цей міф медик. 

Плюси пози. Зменшується навантаження на хребет, тому показана віковим пацієнтам та вагітним. А також тим, хто страждає:

  • на болі в спині,
  • нічне апное,
  • печію.

Причому спати рекомендується саме на лівому боці!

Мінуси пози. Провокує зморшки на тій частині обличчя, на якій ви спите. Тому сон на боці не рекомендований артистам, а також людям, які страждають на контактний дерматит. 

На спині

В цій позі сплять 10-20% людей. Вона рекомендована тим, хто має проблеми із попереком та шиєю, а також хронічну закладеність носа. Втім, віковим пацієнтам, за словами лікаря Комаровського, спати на спині стає складно через ряд причин. Серед них:

  • храп,
  • зайва вага,
  • зміна анатомії кісток черепа. 

Спати на спині категорично не варто за умов: 

  • вагітності,
  • болі в спині,
  • нічного апное,
  • кислотного рефлюксу?
  • літнього віку.

На животі

В цій позі постійно сплять лише 5-10% людей. 

Кому не варто спати на животі:

  • вагітним,
  • людям з хворою шиєю,
  • тим, хто переймається станом власної шкіри та наявністю зморшок.

Лікар Комаровський ще раз наголосив, що не існує однозначно правильної пози для сну, - все більш менш індивідуально, а вищезгадані рекомендації - дуже загальні. 

Розміри подушки

Неабияке значення для якісного сну мають саме вони - розміри вашої подушки. Щоб підібрати її вірно, слід виміряти відстань від шиї до плеча. Все просто. Для цього візьміть лінійку і прикладіть її вздовж плеча. Вузьким кінцем лінійка має торкатися до шиї. Виміряйте відстань до тієї точки на плечі, якою ви торкаєтесь матраца, коли лягаєте на бік. В дорослої людини ця відстань може становити 18-20-25 см. У чоловіків ця відстань більша. Саме такої висоти (товщини - прим. ред.) має бути ваша подушка. 

Крім того, лікар радить експериментувати з подушками (наприклад, їхніми розмірами, формами та навіть наповнювачами). Зокрема невелику подушку медики рекомендують вагітним затискати між колінами. Будьте здорові!

 

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.     

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Головна Актуально Informator.ua Україна на часі Youtube