Спасает от морщин и изжоги: в какой позе лучше спать
Британский автор книги "Почему мы спим" Мэтью Уокер настаивает, что правильная поза для сна может помочь нам жить дольше и здоровее
Одни из нас спят на боку, другие – на животе, а кто-то вообще на спине. Также может быть, что во сне мы проходим через все эти позы. Именно так, ведь мы помним только то, в каком положение засыпали и как проснулись. Вообще, учитывая, насколько важен для нас сон, удивительно, как мало проведено исследований по поводу того, как спать лучше, пишет BBC.
Китайские ученые разрабатывают так называемую систему классификации позы во время сна под одеялом. Она использует инфракрасные камеры, чтобы определить положение человека во время сна даже через толстое одеяло.
Исследователи из Дании использовали небольшие датчики движения, которые прикрепляли к бедрам, верхней части спины и рукам добровольцев перед сном, чтобы определить их желаемое положение для сна. Они обнаружили, что при нахождении в постели люди проводят немного более половины времени на боку, около 38% на спине и 7% на животе.
На боку
Британский автор книги "Почему мы спим" Мэтью Уокер настаивает, что правильная поза для сна может помочь нам жить дольше и здоровее. Большинство взрослых спят на боку, и чем старше человек, тем чаще он спит именно так. По мнению автора, эта привязанность ко сну на боку развивается только во взрослом возрасте, потому что дети старше трех лет в среднем одинаковое количество времени спят на боку, на спине и на животе.
Тем временем младенцы спят преимущественно на спине, потому что их кладут в кроватку таким образом из соображений безопасности. Следовательно, сон на боку является самым распространенным положением взрослых. Очень небольшое наблюдательное исследование, во время которого люди могли спать как угодно, показало, что спавшие на правой стороне спали получше, чем те, кто на левом, за ними шли те, кто спал на спине.
Если вам легко спать на боку, то это, вероятно, лучше для тех, кто спит рядом с вами. Другое небольшое исследование изучало моряков, работавших на торговых контейнеровозах, и обнаружило, что дыхательные расстройства, такие как храп, были более распространены, когда моряки спали на спине. Некоторые страдают храп, вызванный тяжелым обструктивным апноэ во сне, когда дыхание на мгновение останавливается. Оно чаще встречается у людей, которые постоянно спят на спине.
Напротив, лежание на боку помогает очистить верхние дыхательные пути, что приводит к уменьшению храпа. Иногда переход от сна преимущественно на спине ко сну преимущественно на боку полностью решает проблему апноэ сна. Сон на боку также может иметь другие преимущества. К примеру, исключать нагрузку на спину во время сна. Люди, спавшие в более прямом положении на боку, сообщили, что чувствовали меньшую боль в шее.
Но это не значит, что сон на боку подходит для всех или является панацеей от всех болей. Это зависит от вашего заболевания и точного положения, которое вы принимаете во время сна. Исследователи из Западной Австралии наблюдали за спальнями волонтеров с помощью автоматических камер и обнаружили, что сон на боку приводит к скручиванию позвоночника. Люди, спавшие в более прямом положении на боку, сообщили о меньшей боли в шее.
На спине и животе
В исследовании, проведенном с участием 20 пожилых людей, участвовавших в фитнес-программе в Португалии, людям с болью в спине приказали спать на боку, а тем, у кого болит шея, на спине. Через четыре недели 90% участников сказали, что их боли уменьшились. Если же вы страдаете от изжоги, попробуйте больше спать на левом боку.
При кислотном рефлюксе желудочный сок выделяется из желудка, вызывая сильное жжение в груди. Иногда врачи советуют людям попробовать спать на подпертых подушках, стараясь облегчить этот очень неприятный вид боли. Это называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, которая может иметь серьезные последствия.
Спать на животе не советуют переживающим по поводу появления новых морщинок в положении лицом вниз на подушку.
Вывод
Сон на боку имеет несколько преимуществ, но ваша точная осанка может повлиять на боль в шее и спине, а бок, на котором вы спите, может увеличить или уменьшить кислотный рефлюкс. Храп усиливается, если вы спите на спине.
Следует попробовать новые позы для сна и вести дневник, если ваше текущее положение не дает вам спать хорошо. Но помните, что не стоит слишком зацикливаться на разных позах, иначе вы можете заработать бессонницу от волнения.
Сейчас читают на Информаторе
