Десять ознак того, що що вам загрожує ожиріння
Можна мати надмірну вагу й при цьому уникнути катастрофічних наслідків
Зайва вага шкідлива для здоров’я - це факт. Надлишок жиру є фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, низки видів раку та підвищує ймовірність ранньої смерті. Проте можна мати надмірну вагу й при цьому уникнути катастрофічних наслідків. Це новий погляд на ожиріння. Ваша вага може коливатися на межі між надмірною й ожирінням. Ось як дізнатися, чи перебуваєте ви в цій небезпечній зоні, повідомляє The Telegraph.
Існують певні попереджувальні ознаки того, що ви можете бути близькі до клінічного ожиріння.
Ви хропете більшість ночей
Надмірної ваги та апное уві сні - стану, що спричиняє зупинку та початок дихання вночі, - достатньо, щоб класифікувати ваш стан як клінічне ожиріння. Надлишок жиру в організмі є основним фактором ризику розвитку апное уві сні, оскільки цей жир може накопичуватися в горлі, перешкоджаючи диханню.
Отже, хропіння може вказувати на те, що людина з доклінічним ожирінням знаходиться на шляху до розвитку апное уві сні, що призведе до клінічного ожиріння. Втрата ваги часто може зменшити хропіння, хоча інколи хропіти - це нормально. У разі апное уві сні втрата 10-15% жиру може вдвічі зменшити кількість зупинок дихання, які виникають протягом ночі.
У вас постійно болять коліна
Постійний біль у суглобах, який заважає вам ходити, зрештою призводить до клінічного ожиріння. Регулярний легкий дискомфорт у суглобах, який не заважає вам швидко ходити, може бути ознакою того, що ви на шляху до клінічного ожиріння.
Найпоширенішим болем у суглобах, спричиненим надмірною вагою, є біль у колінах, оскільки коліна несуть силу від вашого тіла під час ходьби. Якщо вас постійно турбують коліна, то, можливо, пора трохи скинути вагу: кожен втрачений кілограм означає на 2 кг менше сили на коліна.
Ви все життя сиділи на дієті
Люди звикли чути, що все, що має значення для їхньої ваги, - це калорії, які надходять. Та тепер знаємо, що швидкий чи повільний метаболізм або те, наскільки ми ситі після їжі, насправді залежить від генетичної лотереї. Саме тому деяким людям набагато важче, ніж іншим, контролювати свою вагу.
Якщо ви роками сиділи на дієті і все ще не можете скинути кілограми, можливо, вам просто генетично не пощастило. Це факт, через який вам буде складніше уникнути клінічного ожиріння. Важливо шукати підтримки, яка допоможе вам схуднути. Зверніться до лікаря.
Більша частина жиру - довколо живота
Одним із показників, який використовується для визначення клінічного ожиріння згідно з новими рекомендаціями, є співвідношення об’єму талії до зросту. Слід уникати талії, яка перевищує половину вашого зросту. Нові дані показують, що тіло у формі яблука, з більшою частиною жиру на талії, може більш ніж подвоїти ризик серцево-судинних захворювань – незалежно від вашої фактичної ваги.
Жир на животі говорить про те, що жир є і навколо внутрішніх органів, що дуже небезпечно. Дослідження показують, що такий жир пов’язаний із більшим ризиком хвороб серця, інсульту, високого кров’яного тиску, резистентності до інсуліну та раку, ніж підшкірний жир.
Існують фактори способу життя, які призводять до округлення тіла, наприклад гіподинамія, стрес і дієта з високим вмістом цукру, а також фактор середнього віку. Генетика також є важливою складовою форми тіла. Саме вона визначає, де ми несемо жир і звідки його найважче втрачати.
В будь-якому випадку менше їсти та більше рухатися – це найкращий спосіб втратити жир і змінити розподіл тіла в довгостроковій перспективі.
Ви не можете перестати перекушувати
Подібно до того, як генетика означає, що деяким із нас важче скинути вагу, ніж іншим, гени, з якими ми народилися, також впливають на наші стосунки з їжею, на те, як багато ми думаємо про їжу та наскільки сильна наша тяга. Деяким людям справді важче обмежити споживання калорій, що може призвести до збільшення ваги протягом життя. Вплив генетики на вагу очевидний з дитинства.
Якщо вам складно вгамувати почуття голоду, це шанс стати на шлях клінічного ожиріння. Однак, щоб відчувати себе ситішим після їжі, варто збільшити вміст клітковини та білка або їсти більше під час їжі в цілому, щоб зменшити ймовірність того, що ви будете тягнутися до шоколаду впродовж дня.
У вас високий кров'яний тиск
Високий кров’яний тиск є ще одним ускладненням, яке знаходиться на межі між доклінічним і клінічним ожирінням. Артеріальну гіпертензію називають тихим вбивцею, оскільки вона є причиною більш ніж половини всіх інфарктів та інсультів.
Здорове значення артеріального тиску становить від 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Числа, що йдуть до верхньої частини шкали, можуть означати, що ви наближаєтеся до клінічного ожиріння.
Вправи не допомагають скинути кілограми
Деякі люди можуть годинами ходити, їздити на велосипеді або займатися силовими тренуваннями, а відсоток жиру в організмі змінюється менше, ніж у тих, хто майже не займається. Якщо ви більше рухаєтеся, їсте менше і не бачите ніяких результатів, можливо, у вас є невдалий набір генів, який схиляє вас до клінічного ожиріння.
Особливо важливо продовжувати рухатися та шукати додаткової допомоги, якщо ваша вага зростає. Ви можете звернутися до дієтолога або особистого тренера, який дасть поради щодо більш ефективного схуднення.
У вас надмірна вага протягом 10 років
Що довше людина має надмірну вагу, тим вищий у неї ризик клінічного ожиріння. Після 10 років надмірної ваги такі стани, як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт і апное під час сну, стають набагато ймовірнішими, ніж коли ми маємо надмірну вагу протягом короткого періоду часу.
Отже, якщо ви маєте надмірну вагу протягом тривалого періоду часу, ви цілком можете перейти до небезпечної зони ожиріння.
Ви легко задихаєтеся
Визначальною особливістю клінічного ожиріння є те, що воно спричиняє проблеми зі здатністю функціонувати в повсякденному житті. Легка задишка може бути ключовою ознакою того, що ваша вага надто сильно перевантажує тіло.
Знову ж таки, задишка означає різні речі для різних людей. Але якщо ходьба на короткі відстані стає важкою, ви можете бути близькі до клінічного ожиріння.
Показники ІМТ
Якщо ваш ІМТ становить приблизно 38 або вище, тобто ви жінка середнього зросту, яка важить 15, або чоловік середнього зросту, який важить більше 18, тоді ви можете наблизитися до клінічного ожиріння. Навіть якщо ви зараз почуваєтеся здоровим і вважаєте, що ваша вага не є перешкодою для вашого життя!
Зараз читають на Інформаторі
