Десять признаков того, что вам грозит ожирение
Можно иметь избыточный вес и при этом избежать катастрофических последствий
Лишний вес вреден для здоровья – это факт. Избыток жира является фактором риска сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, ряда видов рака и повышает вероятность ранней смерти. Но можно иметь избыточный вес и при этом избежать катастрофических последствий. Это новый взгляд на ожирение. Ваш вес может колебаться на границе между избыточным и ожирением. Вот как узнать, находитесь ли вы в этой опасной зоне, сообщает The Telegraph.
Есть определенные предупреждающие признаки, что вы можете быть близки к клиническому ожирению.
Вы храпите большинство ночей
Избыточный вес и апноэ во сне - состояния, вызывающие остановку и начало дыхания ночью, - достаточно, чтобы классифицировать ваше состояние как клиническое ожирение. Избыток жира в организме является основным фактором риска развития апноэ во сне, поскольку этот жир может накапливаться в горле, препятствуя дыханию.
Следовательно, храп может указывать на то, что человек с доклиническим ожирением находится на пути к развитию апноэ во сне, что приведет к клиническому ожирению. Потеря веса часто может уменьшить храп, хотя иногда храпеть – это нормально. В случае апноэ во сне потеря 10-15% жира может вдвое уменьшить количество остановок дыхания, возникающих в течение ночи.
У вас постоянно болят колени
Постоянная боль в суставах, которая мешает вам ходить, приводит к клиническому ожирению. Регулярный легкий дискомфорт в суставах, не мешающий вам быстро ходить, может быть признаком того, что вы на пути к клиническому ожирению.
Самая распространенная боль в суставах, вызванная избыточным весом, — боль в коленях, поскольку колени несут силу от вашего тела во время ходьбы. Если вас постоянно беспокоят колени, возможно пора немного сбросить вес: каждый потерянный килограмм означает на 2 кг меньше силы на колени.
Вы всю жизнь сидели на диете
Люди привыкли слышать, что все, что имеет значение для их веса, - это поступающие калории. Теперь знаем, что быстрый или медленный метаболизм или то, насколько мы сыты после еды, на самом деле зависит от генетической лотереи. Именно поэтому некоторым людям гораздо труднее, чем другим, контролировать свой вес.
Если вы годами сидели на диете и все еще не можете сбросить килограммы, возможно вам просто генетически не повезло. Это факт, из-за которого вам будет сложнее избежать клинического ожирения. Важно искать поддержку, которая поможет вам похудеть. Обратитесь к врачу.
Большая часть жира – вокруг живота
Одним из показателей, используемых для определения клинического ожирения согласно новым рекомендациям, является соотношение объема талии к росту. Следует избегать талии, превышающей половину вашего роста. Новые данные показывают, что тело в форме яблока с большей частью жира на талии может более чем удвоить риск сердечно-сосудистых заболеваний – независимо от вашего фактического веса.
Жир на животе говорит о том, что жир есть и вокруг внутренних органов, что очень опасно. Исследования показывают, что такой жир связан с большим риском заболеваний сердца, инсульта, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и раку, чем подкожный жир.
Существуют факторы образа жизни, приводящие к округлению тела, например гиподинамия, стресс и диета с высоким содержанием сахара, а также фактор среднего возраста. Генетика также является важнейшей составляющей формы тела. Именно она определяет, где мы несем жир и откуда его труднее всего терять.
В любом случае меньше есть и больше двигаться – это самый лучший способ потерять жир и изменить распределение тела в долгосрочной перспективе.
Вы не можете перестать перекусывать
Подобно тому, как генетика означает, что некоторым из нас труднее сбросить вес, чем другим, гены, с которыми мы родились, также влияют на наши отношения с едой, на то, как много мы думаем о еде и насколько сильна наша тяга. Некоторые люди действительно труднее ограничить потребление калорий, что может привести к увеличению веса в течение жизни. Воздействие генетики на вес очевидно с детства.
Если вам сложно унять чувство голода, это шанс стать на путь клинического ожирения. Однако, чтобы чувствовать себя более ситным после еды, стоит увеличить содержание клетчатки и белка или есть больше во время еды в целом, чтобы уменьшить вероятность того, что вы будете тянуться к шоколаду в течение дня.
У вас высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление является еще одним осложнением, которое находится на границе между доклиническим и клиническим ожирением. Артериальную гипертензию называют тихим убийцей, поскольку она является причиной более половины всех инфарктов и инсультов.
Здоровое значение АД составляет от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Числа, идущие к верхней части шкалы, могут означать, что вы приближаетесь к клиническому ожирению.
Упражнения не помогают сбросить килограммы
Некоторые люди могут часами ходить, ездить на велосипеде или заниматься силовыми тренировками, а процент жира в организме изменяется меньше, чем у тех, кто почти не занимается. Если вы больше двигаетесь, едите меньше и не видите никаких результатов, возможно, у вас есть неудачный набор генов, склоняющий вас к клиническому ожирению.
Особенно важно продолжать двигаться и искать дополнительную помощь, если ваш вес растет. Вы можете обратиться к диетологу или личному тренеру, который даст советы по более эффективному похудению.
У вас избыточный вес в течение 10 лет
Чем дольше человек имеет избыточный вес, тем выше у него риск клинического ожирения. После 10 лет избыточного веса такие состояния, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и апноэ во время сна, становятся гораздо вероятнее, чем когда у нас избыточный вес в течение короткого периода времени.
Итак, если вы имеете избыточный вес в течение длительного периода времени, вы вполне можете перейти в опасную зону ожирения.
Вы легко задыхаетесь
Определяющей особенностью клинического ожирения является то, что оно влечет за собой проблемы со способностью функционировать в повседневной жизни. Легкая одышка может быть ключевым признаком того, что ваш вес слишком сильно перегружает тело.
Опять же, одышка означает разные вещи для разных людей. Но если ходьба на короткие расстояния становится тяжелой, вы можете быть близки к клиническому ожирению.
Показатели ИМТ
Если ваш ИМТ составляет примерно 38 или выше, то есть вы женщина среднего роста, которая весит 15, или мужчина среднего роста, весящий более 18, тогда вы можете приблизиться к клиническому ожирению. Даже если вы сейчас чувствуете себя здоровым и считаете, что ваш вес не препятствует вашей жизни!
Сейчас читают на Информаторе
