5 порцій на день: знайдена дієта, яка врятує вас від депресії
Ці чарівні продукти доступні кожному українцю
Збільшення кількості овочів і фруктів у вашому раціоні може перемогти депресію. Такого висновку дійшло нове дослідження на близнюках, яке включало учасників із США, Австралії, Данії та Швеції, йдеться в матеріалі ScienceAlert. Близнюки дуже схожі генетично. Пари-близнюки мають 50-100% спільного генетичного походження, і коли вони виховуються разом, то мають однакове сімейне середовище, пояснили вчені. Тому будь-які відмінності у стані їхнього здоров’я – як і симптоми депресії – швидше за все пов’язані з дієтою, фізичними вправами та способом життя.
Австралійські вчені проаналізували дані опитування про дієту та настрій 3483 людей віком від 45 років протягом 11 років. Депресивні розлади, як правило, досягають піку у дорослих у віці від 55 до 75 років, і це дослідження показує, що вживання більше фруктів і овочів є потенційно простим способом боротьби з цим.
Команда виявила різницю в симптомах депресії між тими, хто їв багато фруктів і овочів, і тими, хто споживав низьку кількість фруктів і овочів. Вчені помітили, що навіть ти піддослідні, хто їв фрукти, їли їх недостатньо. Зазвичай рекомендується п'ять порцій фруктів і овочів на день.
"Ми виявили, що споживання фруктів і овочів у двох великих скандинавських дослідженнях було особливо низьким, причому середній показник для обох становив менше половини рекомендованого ВООЗ споживання принаймні п’яти порцій на день", – зазначили вони.
Результати цього дослідження про захисний зв’язок між більшим споживанням фруктів і овочів і депресивними симптомами узгоджується з більшістю попередніх доказів. Відомо, що фрукти й овочі корисні для здоров’я.
Попередні дослідження вже підкреслювали зв’язок між дієтою та депресією, а також між депресією та здоров’ям кишечника. Останній може отримати користь від скорочення в раціоні кількості ультраобробленої їжі.
Отже, це є ще одним аргументом на користь збільшення споживання фруктів і овочів у дорослих старше 45 років.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.
Зараз читають на Інформаторі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Без жодних зусиль: як уже в січні скоротити кількість спожитих калорій на день
- Чим дорожчий алкоголь, тим менше похмілля: розбираємося в порадах досвідчених п’яниць
- Як відрізнити запій від любові до випивки: є точний спосіб
- Гай Річі послав до біса всі дієти і повністю позбувся зайвої ваги: Я їм пізно - фото
