Як діяти, якщо у людини поруч з вами почалась панічна атака

Навіть якщо ви ніколи не переживали панічні атаки, будь-якої миті ви можете опинитися поруч з людиною, яка після обстрілів не може чути, наприклад, звуку літаків або переживає важкий посттравматичний розлад після перебування в окупації чи важкої евакуації. Таких людей мільйони, тож нам всім зараз потрібно навчитись жити з травмами війни та надавати першу допомогу тим, кому вона потрібна, зокрема, людині у стані панічної атаки.

Про це повідомила уповноважена президента України з питань безбар'єрності Тетяна Ломакіна, передає Інформатор. 

Панічна атака — незрозумілий, нестерпний для людини раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції без реальної небезпеки. Панічна атака може бути спровокована якимось тригером (місцем, подією, спогадом, дотиком) або відбуватись без видимих причин.

За статистикою, близько третини людей хоча б раз в житті стикались з панічною атакою, але коли вони стають регулярними, слід вже говорити про панічний розлад. Цей стан може бути як самостійним, так і слідством інших психологічних травм, наприклад, посттравматичного стресового розладу. Панічна атака виникає несподівано та досягає піку протягом 2-3 хвилин. Цей стан тримається до 20 хвилин, а потім також несподівано зникає. Але протягом цього часу люди переживають:

• нестерпний страх;
• відчуття неминучої біди;
• задуху, нестачу повітря;
• підвищене серцебиття, яке може супроводжуватись аритмією;
• біль у грудях;
• нудоту;
• холодний піт;
• озноб, тремтіння;
• жар або навпаки — холод у всьому тілі;
• агорафобію (часто люди в панічній атаці намагаються сховатися, присідають, закривають голову руками, намагаються кудись бігти).

Люди, що переживали панічні атаки, кажуть, що їм здавалось, що зараз вони навіть можуть померти — настільки важкий та нестерпний може бути цей стан.

Алгоритм дій, якщо ви бачите, що людина має симптоми панічної атаки:

• Оцініть, чи є безпосередня загроза вашому життю та життю людини. Наприклад, якщо панічна атака почалась під час обстрілу, то краще, що ви можете зробити, це заховатись та за можливості відвести людину в укриття. Те ж саме стосується випадків, коли є загроза життю людини, наприклад, вона вибігла на дорогу або керує автівкою. Безпека — завжди найважливіша задача.
• Підійдіть до людини, встановіть зоровий контакт, запитайте, чи можете ви взяти її за руку (деякі люди можуть відреагувати на фізичний контакт неадекватно).
• Проговоріть те, що відбувається: ми зараз на вулиці, тут безпечно, але шумно, відійдімо до лавочки.
• Запитайте людину, як її звуть, куди вона йшла, чи потрібно подзвонити комусь з її близьких. Мета цих питань — сфокусувати увагу і спробувати раціонально обговорити те, що відбувається навколо.
• Запропонуйте людині дихати разом та рахувати вдихи та видихи. Це можуть бути просто розмірені повільні вдихи та видихи або якісь вправи дихальної гімнастики.
• Запропонуйте людині "заземлитися" — сісти в комфортну позу, так, щоб ноги міцно та впевнено стояли на землі.
• Можна спробувати вправу 5-4-3-2-1: потрібно по черзі назвати 5 предметів, що ви можете побачити; 4 речі, що можете відчути на дотик (холод металу лавки, тепло променів сонця на обличчі); 3 звуки, що ви можете почути (голоси людей, гул автівок); 2 речі, які можете відчути на запах (запах парфуму, кави); 1 предмет, що можете скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).
• Якщо людині стало краще, запитайте ще раз, чи потрібно комусь зателефонувати, чи потрібна їй допомога.

Нагадаємо, психологічної допомоги потребують 60% українців. Крім того, подолати психологічні травми можна за допомогою 12 простих вправ.

Також Інформатор писав, як допомогти людині пережити втрату близьких.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.