Как действовать, если у человека рядом с вами началась паническая атака

Даже если вы никогда не переживали панические атаки, в любой момент вы можете оказаться рядом с человеком, который после обстрелов не может слышать, например, звук самолётов или переживает тяжёлое посттравматическое расстройство после пребывания в оккупации или тяжёлой эвакуации. Таких людей миллионы, так что нам всем сейчас нужно научиться жить с травмами войны и оказывать первую помощь тем, кому она нужна, в частности, человеку в состоянии панической атаки.

Об этом сообщила уполномоченная президента Украины по безбарьерности Татьяна Ломакина, – передаёт Информатор. 

Паническая атака — непонятный, невыносимый для человека внезапный эпизод сильного страха, что приводит к тяжёлым физическим реакциям без реальной опасности. Паническая атака может быть спровоцирована каким-то триггером (местом, событием, воспоминанием, прикосновением) или происходить без видимых причин.

По статистике, около трети людей хотя бы раз в жизни сталкивались с панической атакой, но когда они становятся регулярными, следует уже говорить о паническом расстройстве. Это состояние может быть как самостоятельным, так и следствием других психологических травм, например посттравматического стрессового расстройства. Паническая атака возникает неожиданно и достигает пика в течение 2-3 минут. Это состояние удерживается до 20 минут, а затем также неожиданно исчезает. Но в течение этого времени люди переживают:

• невыносимый страх;
• ощущение неизбежной беды;
• удушье, недостаток воздуха;
• повышенное сердцебиение, которое может сопровождаться аритмией;
• боль в груди;
• тошноту;
• холодный пот;
• озноб, дрожь;
• жар или наоборот – холод во всем теле;
• агорафобию (часто люди в панической атаке пытаются спрятаться, приседают, закрывают голову руками, пытаются куда-то бежать).

Люди, пережившие панические атаки, говорят, что им казалось, что сейчас они даже могут умереть — столь тяжёлым и невыносимым может быть это состояние.

Алгоритм действий, если вы видите, что у человека есть симптомы панической атаки:

• Оцените, есть ли непосредственная угроза вашей жизни и жизни человека. Например, если паническая атака началась при обстреле, то лучшее, что вы можете сделать, это спрятаться и по возможности увести человека в укрытие. То же касается случаев, когда есть угроза жизни человека, например, он выбежал на дорогу или управляет автомобилем. Безопасность – всегда важнейшая задача.
• Подойдите к человеку, установите зрительный контакт, спросите, можете ли вы взять его за руку (некоторые люди могут отреагировать на физический контакт неадекватно).
• Проговорите происходящее: мы сейчас на улице, здесь безопасно, но шумно, отойдем к лавочке.
• Спросите человека, как его зовут, куда он уходил, нужно ли позвонить кому-то из его близких. Цель этих вопросов – сфокусировать внимание и попытаться рационально обсудить происходящее вокруг.
• Предложите человеку дышать вместе и считать вдохи и выдохи. Это могут быть просто размеренные медленные вдохи и выдохи или упражнения дыхательной гимнастики.
• Предложите человеку «заземлиться» — сесть в комфортную позу, чтобы ноги крепко и уверенно стояли на земле.
• Можно попробовать упражнение 5-4-3-2-1: нужно поочередно назвать 5 предметов, которые вы можете увидеть; 4 вещи, которые можете ощутить на ощупь (холод металла скамейки, тепло лучей солнца на лице); 3 звука, которые вы можете услышать (голоса людей, гул автомобилей); 2 вещи, которые можете ощутить на запах (запах духов, кофе); 1 предмет, который можете попробовать (конфета, жевательная резинка, вода).
• Если человеку стало лучше, спросите ещё раз, нужно ли кому-то позвонить, нужна ли ему помощь.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как помочь человеку пережить потерю близких.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.