Знайдено п'ять способів для продовження життя - не швидко, зате ефективно

Комфортне, здорове старіння та довголіття залежать від вдалого поєднання генетичних та не генетичних факторів. Наші гени впливають на це лише на 25%, решта залежить від того, як ми живемо і що робимо.

Пігулки довголіття або вітаміни для здоров'я, на жаль, поки що не вигадані. Натомість наука сформулювала основні принципи, дотримуючись яких, можна самому покращити здоров'я та продовжити життя, повідомляє ScienceAlert.

Принцип № 1. Рослинна їжа – основа раціону

І це означає, що у щоденному раціоні її частка становить не менше 70%. Інакше ні про яке довголіття не може бути й мови, адже саме рослинні продукти впродовж життя захищають клітини від ушкодження та запобігають хворобам.

Профілактикою чого виступає рослинна їжа:

• ожиріння, 
• серцево-судинні патології, 
• цукровий діабет другого типу, 
• гіпертонія, 
• рак, 
• атеросклероз.

Підбирати рослинну дієту потрібно "під себе", з урахуванням особливостей організму та стану здоров'я. Найбільш вивченою, ефективною та зрозумілою є середземноморська дієта, яка легко адаптується до будь-яких кухонь світу.

Особлива увага приділяється фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, бобовим і корисним рослинним маслам. Риба є основним джерелом білка замість червоного м'яса, свинини чи птиці. У помірних кількостях дієта містить червоне вино. Кисломолочні продукти використовують регулярно, але у помірних кількостях. Яйця і птицю - іноді, червоне м'ясо і продукти з високим ступенем переробки - рідко.

Принцип №2. Здорова вага

Ми живемо в середовищі, де все, здається, тільки сприяє ожирінню – висококалорійні продукти доступні, різноманітні та смачні. Але якщо задуматися про наслідки, вони виглядають жахливо. Проблеми зі здоров'ям, викликані зайвою вагою, торкаються:

• мозок,
• кровоносні судини, 
• серце,
• печінка,
• жовчний міхур, 
• кістки та суглоби.

А це спричиняє не лише хвороби серця, діабет та деякі види раку, а й погіршення психічного здоров'я, спричинене низькою самооцінкою та депресіями. "Набір", який стрімко скорочує життя людини.

Принцип №3. Заняття спортом

Звичайно, це дозволяє підтримувати форму та покращує зовнішній вигляд. Але справа не лише у стрункій фігурі та боротьбі із зайвою вагою. Вплив фізичних вправ є набагато ширшим, і вони безпосередньо впливають і на здоров'я, і ​​на тривалість життя.

Чим корисна рухова активність: 

• підтримка рівня цукру в крові,
• зниження кров'яного тиску, 
• зменшення запалень,
• поліпшення кровотоку та функції серця,
• зниження стресу та покращення психічного здоров'я.

Причому користь є від будь-якого способу рухової активності - робіть те, що можете і те, що приносить задоволення. І це вже буде надійний захист від гіпертонії, остеопорозу, раку товстої кишки та молочної залози, діабету, хвороб кісток та суглобів.

Принцип № 4. Відмова від паління

Не має значення, що це - звичайні сигарети, електронні, вейпи. Всі тютюнові вироби токсичні, і жоден не є безпечним. Більше 200 хімічних речовин, що виділяються при спалюванні тютюну, є отруйними. Із них 69 викликають рак. Крім того, до найтяжчих наслідків куріння належать хвороби серцево-судинних катастроф.

А от якщо ви кинули цю звичку, винагородою стає:

• поліпшення стану здоров'я та підвищення якості життя,
• зниження ризику передчасної смерті та шанс збільшити тривалість життя на цілих 10 років,
• зниження ризику поганих наслідків для репродуктивного здоров'я, серцево-судинні захворювання, хронічну обструктивну хворобу легень та рак,
• поліпшення стану людей, яким вже діагностована ішемічна хвороба серця,
• зниження ризику захворювань і смерті від інсульту, наближення до ризику людей, що ніколи не палили.

Принцип № 5. Підтримка соціальних зв'язків

Це має найтісніший зв'язок із довголіттям за допомогою наступних чинників:

1. Поліпшення здоров'я – менший ризик розвитку серцевих нападів та інсультів, покращення функції імунної системи, зниження рівня запалення.
2. Емоційне благополуччя - соціальні зв'язки полегшують почуття самотності та ізоляції, забезпечують емоційну підтримку у важкі часи.
3. Зниження стресу та занепокоєння - соціальні зв'язки створюють підтримку, яка полегшує стрес і тривогу за допомогою розуміння та співчуття. Допомагають у подоланні складних ситуацій, забезпечуючи почуття безпеки та впевненості.

Ізольовані та самотні люди набагато частіше страждають від депресій, деменції та ризику передчасної смерті.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте у нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.