Найдены пять способов для продления жизни - не быстро, зато эффективно
Коротких путей к долгой и здоровой жизни пока не изобрели
Комфортное, здоровое старение и долголетие зависят от удачного сочетания генетических и не генетических факторов. Наши гены влияют на это лишь на 25%, все остальное зависит от того, как мы живем и что делаем.
Таблетки долголетия или витамины для здоровья, к сожалению, пока не придуманы. Зато наука сформулировала основные принципы, придерживаясь которых, можно самому улучшить здоровье и продлить жизнь, сообщает ScienceAlert.
Принцип № 1. Растительная пища - основа рациона
И это означает, что в ежедневном рационе ее доля составляет не менее 70%. Иначе ни о каком долголетии не может быть и речи, ведь именно растительные продукты в течение жизни защищают клетки от повреждения и предотвращают болезни.
Профилактикой чего выступает растительная пища:
- ожирения,
- сердечно-сосудистых патологий,
- сахарного диабета второго типа,
- гипертонии,
- рака,
- атеросклероза.
Подбирать растительную диету нужно “под себя”, с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Наиболее изученной, эффективной и понятной является средиземноморская диета, которая легко адаптируется под любые кухни мира.
Особое внимание в ней уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, бобовым и полезным растительным маслам. Рыба является основным источником белка вместо красного мяса, свинины или птицы. В умеренных количествах диета включает красное вино. Кисломолочные продукты употребляют регулярно, но в умеренных количествах. Яйца и птицу - время от времени, красное мясо и продукты с высокой степенью переработки - редко.
Принцип № 2. Здоровый вес
Мы живем в среде, где все, кажется, только способствует ожирению - высококалорийные продукты доступны, разнообразны и вкусны. Но если задуматься о последствиях, выглядят они ужасно. Проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом, затрагивают:
- мозг,
- кровеносные сосуды,
- сердце,
- печень,
- желчный пузырь,
- кости и суставы.
А это влечет за собой не только болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, но и ухудшение психического здоровья, вызванное низкой самооценкой и депрессиями. “Набор”, который стремительно сокращает жизнь человека.
Принцип № 3. Занятия спортом
Конечно, это позволяет поддерживать форму и улучшает внешний вид. Но дело не только в стройной фигуре и борьбе с лишним весом. Влияние физических упражнений гораздо более широко, и они напрямую влияют и на здоровье, и на продолжительность жизни.
Чем полезна двигательная активность:
- поддержка уровня сахара в крови,
- снижение кровяного давления,
- уменьшение воспалений,
- улучшение кровотока и функций сердца,
- снижение стресса и улучшение психического здоровья.
Причем пользу приносит любой способ двигательной активности - делайте то, что можете, и то, что доставляет удовольствие. И это уже будет надежная защита от гипертонии, остеопороза, рака толстой кишки и молочной железы, диабета, болезней костей и суставов.
Принцип № 4. Отказ от курения
Неважно, что это - обычные сигареты, электронные, вейпы. Все табачные изделия токсичны, и ни одно не является безопасным. Более 200 химических веществ, выделяющихся при сжигании табака, ядовиты. Из них 69 вызывают рак. Кроме того, к наиболее тяжелым последствиям курения относятся сердечно-сосудистые катастрофы.
А вот если вы бросили эту привычку, в награду получаете:
- улучшение состояния здоровья и повышение качества жизни,
- снижение риска преждевременной смерти и шанс увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет,
- снижение риска плохих последствий для репродуктивного здоровья, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и рака,
- улучшение состояния людей, у которых уже диагностирована ишемическая болезнь сердца,
- снижение риска заболеваний и смерти от инсульта, приближение к риску никогда не куривших.
Принцип № 5. Поддержка социальных связей
Это имеет самую тесную связь с долголетием за счет следующих факторов:
- Улучшение здоровья - меньший риск развития сердечных приступов и инсультов, улучшение функции иммунной системы, снижение уровня воспаления.
- Эмоциональное благополучие - социальные связи облегчают чувство одиночества и изоляции, обеспечивают эмоциональную поддержку в трудные времена.
- Снижение стресса и беспокойства - социальные связи создают поддержку, которая облегчает стресс и тревогу посредством понимания и сочувствия. Помогают в преодолении сложных ситуаций, обеспечивая чувство безопасности и уверенности.
Изолированные и одинокие люди гораздо чаще страдают от депрессий, слабоумия и риска преждевременной смерти.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
