Найдены пять способов для продления жизни - не быстро, зато эффективно

Комфортное, здоровое старение и долголетие зависят от удачного сочетания генетических и не генетических факторов. Наши гены влияют на это лишь на 25%, все остальное зависит от того, как мы живем и что делаем.

Таблетки долголетия или витамины для здоровья, к сожалению, пока не придуманы. Зато наука сформулировала основные принципы, придерживаясь которых, можно самому улучшить здоровье и продлить жизнь, сообщает ScienceAlert.

Принцип № 1. Растительная пища - основа рациона

И это означает, что в ежедневном рационе ее доля составляет не менее 70%. Иначе ни о каком долголетии не может быть и речи, ведь именно растительные продукты в течение жизни защищают клетки от повреждения и предотвращают болезни.

Профилактикой чего выступает растительная пища:

• ожирения, 
• сердечно-сосудистых патологий,
• сахарного диабета второго типа,
• гипертонии, 
• рака,
• атеросклероза.

Подбирать растительную диету нужно “под себя”, с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Наиболее изученной, эффективной и понятной является средиземноморская диета, которая легко адаптируется под любые кухни мира. 

Особое внимание в ней уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, бобовым и полезным растительным маслам. Рыба является основным источником белка вместо красного мяса, свинины или птицы. В умеренных количествах диета включает красное вино. Кисломолочные продукты употребляют регулярно, но в умеренных количествах. Яйца и птицу - время от времени, красное мясо и продукты с высокой степенью переработки - редко.

Принцип № 2. Здоровый вес

Мы живем в среде, где все, кажется, только способствует ожирению - высококалорийные продукты доступны, разнообразны и вкусны. Но если задуматься о последствиях, выглядят они ужасно. Проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом, затрагивают:

• мозг,
• кровеносные сосуды,
• сердце,
• печень,
• желчный пузырь,
• кости и суставы.

А это влечет за собой не только болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, но и ухудшение психического здоровья, вызванное низкой самооценкой и депрессиями. “Набор”, который стремительно сокращает жизнь человека.

Принцип № 3. Занятия спортом

Конечно, это позволяет поддерживать форму и улучшает внешний вид. Но дело не только в стройной фигуре и борьбе с лишним весом. Влияние физических упражнений гораздо более широко, и они напрямую влияют и на здоровье, и на продолжительность жизни.

Чем полезна двигательная активность:

• поддержка уровня сахара в крови,
• снижение кровяного давления, 
• уменьшение воспалений,
• улучшение кровотока и функций сердца,
• снижение стресса и улучшение психического здоровья.

Причем пользу приносит любой способ двигательной активности - делайте то, что можете, и то, что доставляет удовольствие. И это уже будет надежная защита от гипертонии, остеопороза, рака толстой кишки и молочной железы, диабета, болезней костей и суставов.

Принцип № 4. Отказ от курения

Неважно, что это - обычные сигареты, электронные, вейпы. Все табачные изделия токсичны, и ни одно не является безопасным. Более 200 химических веществ, выделяющихся при сжигании табака, ядовиты. Из них 69 вызывают рак. Кроме того, к наиболее тяжелым последствиям курения относятся сердечно-сосудистые катастрофы.

А вот если вы бросили эту привычку, в награду получаете:

• улучшение состояния здоровья и повышение качества жизни,
• снижение риска преждевременной смерти и шанс увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет,
• снижение риска плохих последствий для репродуктивного здоровья, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и рака,
• улучшение состояния людей, у которых уже диагностирована ишемическая болезнь сердца,
• снижение риска заболеваний и смерти от инсульта, приближение к риску никогда не куривших.

Принцип № 5. Поддержка социальных связей

Это имеет самую тесную связь с долголетием за счет следующих факторов:

1. Улучшение здоровья - меньший риск развития сердечных приступов и инсультов, улучшение функции иммунной системы, снижение уровня воспаления.
2. Эмоциональное благополучие - социальные связи облегчают чувство одиночества и изоляции, обеспечивают эмоциональную поддержку в трудные времена.
3. Снижение стресса и беспокойства - социальные связи создают поддержку, которая облегчает стресс и тревогу посредством понимания и сочувствия. Помогают в преодолении сложных ситуаций, обеспечивая чувство безопасности и уверенности.

Изолированные и одинокие люди гораздо чаще страдают от депрессий, слабоумия и риска преждевременной смерти.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.