ТОПТЕМЫ:

Правда ли, что человек задыхается во время панической атаки

Советы доказательной медицины

Информатор Украина
Информатор Украина Журналист
Правда ли, что человек задыхается во время панической атаки

АВТОР: Євген Скрипник

Действительно ли человек задыхается во время панической атаки?

Пациенты много отмечают, что при панической атаке и тревожном расстройстве отмечаются симптомы недостатка воздуха. При этом они открывают форточку, окно, двери, выходят и выбегают на улицы «подышать» воздухом.

Вы не задыхаетесь! Напротив, у вас слишком много кислорода в лёгких и крови! Когда «включается» реакция «бей или беги», которая эволюционно перешла к нам из эры палеолита, когда наши предки жили в пещерах.

Когда они видели мамонта или хищного зверя, у них «включалась» реакция «бей или беги», выделялся адреналин и все симптомы, которые есть у людей с паническими атаками и тревожным расстройством. Так же с дыханием – организм готовился «бить или убегать», ему нужно много этого воздуха, поэтому и возникала гипервентиляция.

Теперь возвращаемся к нашим дням. Опасности нет, а все эти симптомы есть. Вы пытаетесь вдохнуть, а организм уже насыщен кислородом и не даёт вам этого полностью сделать. В головном мозге есть дыхательный центр, который обрабатывает информацию, много или мало кислорода и углекислого газа в крови. Дыхательный центр фиксирует повышенный уровень кислорода в крови и мало углекислого газа, и вот что делает: не дает вам полностью вдохнуть!

Что делать??

Дыхательные упражнения и понимать, что вы не задыхаетесь.

  • Вдох через нос, задержка и выдох через рот, помогает также при тревоге (успокаивает).
  • Дыхание «по квадрату». По вертикали вверх вдох 5 секунд, по горизонтали задержка дыхания 5 секунд, по вертикали вниз выдох 5 секунд и по горизонтали задержка дыхания 5 секунд. Также используется при тревожном расстройстве. Должно возникнуть лёгкое головокружение и тошнота, значит, вы делаете всё верно!
  • Диафрагмальное дыхание (животом). Кладем ладонь на живот и пытаемся дышать животом.
  • Ну и упражнения с «бумажным пакетом»: вдох и выдох в бумажный пакет.
  • Интересное упражнение также при прогулке на улице – 5 шагов вдох, 5 шагов задержка, 5 шагов выдох, 5 шагов задержка.


То есть вы должны максимально использовать свой кислород, затем дыхание нормализуется!
Будьте здоровы! Берегите себя и близких.

Это материал рубрики «Блог». Позиция редакции может не совпадать с мнением автора колонки.

 

Главная Актуально Україна на часі Youtube
Информатор в
телефоне 👉 Скачать