Как распознать паническую атаку и какую помощь можно оказать

Панические атаки представляют собой приступы внезапной паники без видимых причин. Приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов или даже дней. От этого страдает около 264 миллионов человек во всем мире.

О том, что это такое и как себе помочь, расскажет Информатор со ссылкой на Министерство здравоохранения Украины.

Паническое расстройство – это болезнь, проявляющаяся частыми приступами тяжёлой тревоги, сопровождающейся страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.

Эта болезнь включена в Международную статистическую классификацию болезней. Точные причины возникновения панических атак неизвестны, но единичные случаи могут быть реакцией психики на переживаемый стресс или переутомление. Из-за единичных случаев медики не советуют переживать. Если панические атаки происходят время от времени – следует обратиться к врачу. Часто, если человек переживает серию панических атак, он начинает ограничивать свои социальные контакты и минимизирует выходы из дома, а это сильно снижает качество жизни. Тогда нужна помощь экспертов.

Факторы риска возникновения панического расстройства:

• стрессовые или травмирующие события в жизни;
• случаи панических расстройств у членов семьи;
• другие медицинские или психиатрические факторы, или неурядицы.

Как понять, что у вас паническая атака?

• Учащённое сердцебиение;
• боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;
• чрезмерное потоотделение;
• дрожь, озноб или приливы жара;
• одышка и чувство удушья;
• тошнота или боль в животе;
• головокружение;
• чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
• страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
• отдельные специфические симптомы;
• раздражают отдельные звуки, движения, цвета и тому подобное

Паническое расстройство может огорчать и беспокоить человека, негативно влиять на его социальную и рабочую жизнь. Хотя панические атаки пугают, они не опасны и не нанесут вам никакого физического вреда. Однако они могут быть признаком каких-либо других психических расстройств, поэтому в случае выявления первых симптомов следует обратиться к врачу.

Как справиться с панической атакой, если она уже началась?

Иногда людям, страдающим паническим расстройством, трудно обратиться за помощью во время приступа. Их восполняет чувство опасности, беззащитности, отчаяния, кажется, что приступ никогда не закончится и собственный разум стал ловушкой. В этом состоянии трудно что-то объяснить, поэтому часто нужно искать пути спасения своими силами.

Врачи советуют концентрироваться на текущем моменте и ситуации с помощью физических чувств (слуха, обоняния, осязания, вкуса, зрения) и отвергнуть абстрактные размышления. Один из приёмов – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать опору).

Одна из самых популярных техник – «5–4–3–2–1».

Необходимо поэтапно назвать:

• 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо).
• 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, жёсткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.).
• 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка).
• 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, аромат кофе, опавших листьев, парфюма).
• 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

Если не получается сосредоточиться на предыдущем способе или если одышка очень сильная, то врачи советуют на 10-15 секунд зажать нос и рот рукой. Можно пробовать этот метод несколько раз с перерывом.

Также может помочь концентрация на вспышках и характерных звуках. Можно поиграться фонариком или зажигалкой, автоматической ручкой или даже заколкой.

Если кто-то рядом – попросите его поговорить с вами. Рассказывать нужно о физических вещах, которые можно здесь и сейчас увидеть, услышать, прикоснуться к ним и так далее.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.