15:04

Какое разочарование - толстяки думали, что одна хитрость поможет им сжечь больше жира

Питание и занятия спортом очень важны при похудении, но нужно их правильно совместить для лучшего эффекта

Есть перед тренировкой или нет? Этот вопрос интересует многих людей, особенно если стоит цель сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что тренировка на пустой желудок может помочь лучше сжигать жир, но нужно смотреть шире. Ведь важно не просто делать определенные физические упражнения, а сжигать больше энергии, чем потреблять.

Как пишет издание The Guardian, ссылаясь на профессора питания и метаболизма в Университете Бат, во время тренировки сжигается не только жир, но и углеводы. Так что если тренироваться на голодный желудок, то сожжется больше жира и меньше углеводов. Если перед тренировкой есть, то все произойдет наоборот. Но это не значит, что тренировки натощак лучше для похудения.

Не надо концентрироваться во времени, лучше сосредоточиться на количестве пищи.

Следует отметить, что только небольшое количество углеводов хранится в нашем организме посредством гликогена. Он накапливается в мышцах и печени. Остальная энергия из углеводов, жиров или белков накапливается в организме в виде жира. И чтобы его потратить нужно находиться в энергетическом дефиците – сжигать больше энергии, чем потреблять. Если этого не происходит, то неважно, голодаете вы, или едите перед тренировкой.

Специалисты отмечают, что тренировка натощак стимулирует мышцы выводить глюкозу из крови, поэтому это может улучшить контроль уровня сахара. А еще такие занятия спортом могут улучшить метаболическое здоровье. Эффекты наиболее заметны во время выносливых упражнений, таких как бег или велоспорт. При интенсивных упражнениях, таких как интервалы спринтов, когда организм сильно зависит от углеводов. То есть польза от тренировок на пустой желудок есть, но это никоим образом не касается похудения.

"Самое важное - выполнять упражнение. Делаете ли вы это натощак, или едите - это только вишенка на торте. Если хотите попробовать не есть перед тренировкой, начинайте с малого - 15 или 20 минут - и постепенно увеличивайте. Если чувствуете головокружение - это сигнал остановиться и что-то поесть", - сказал эксперт.

Перед тренировкой для похудения нужно есть продукты, богатые медленными углеводами и белоком, чтобы обеспечить организм энергией и избежать быстрого наступления голода. Это может быть курица или рыба с овощами, но их лучше есть за 2-3 часа до тренировки. За час или меньше лучше предпочесть легкий перекус – банан, цельнозерновой тост с арахисовой пастой или греческий йогурт. Следует избегать жирной, жареной пищи и чрезмерного количества клетчатки непосредственно перед тренировкой, поскольку это может вызвать дискомфорт в желудке.

Сейчас читают на Информаторе