ТОПТЕМЫ:

07:03

Назван возраст, когда ваш организм начинает жить по другим законам

Почему в 20 мы неутомимы, а после 40 все меняется – где здесь хорошие новости

Самочувствие — Не старость, а новый режим жизни.

Наш организм – это не статический объект, а постоянно меняющаяся динамическая система под влиянием образа жизни и времени. Поэтому на протяжении жизни мы чувствуем себя по разному в физическом и эмоциональном плане. То, что давалось с легкостью в 20 лет, кажется необъятным после 40-ка, а в 60 лет вообще на большинство процессов просто нет энергии.

Как пишет издание ScienceAlert, в двадцатилетнем возрасте люди могут с легкостью совмещать работу, активный отдых, плохой сон и при этом чувствовать себя энергичными на следующий день. А в 40 лет избавиться от усталости сложно. Она просто не исчезает, а накапливается. Это десятилетие оказывается самым изнурительным не потому, что мы стареем, а потому, что несколько небольших биологических изменений сходятся в один и тот же момент, когда жизненные напряжения часто достигают пика.

Энергичные 20-е годы

Энергии много и она легко восстанавливается.

В этом возрасте пик активности достигается одновременно в нескольких системах. Так, своего максимума достигает мышечная масса, тем самым помогая выполнять ежедневные задания с минимумом усилий. Интересно, что мышцы также помогают регулировать уровень сахара в крови, а еще они метаболически активны даже в состоянии покоя, существенно способствуя базальному метаболизму. Так что чем больше мышц, тем меньше энергии тратится на все процессы.

На клеточном уровне митохондрии – структуры, превращающие пищу в полезную энергию – многочисленны и более эффективны. Они производят энергию с меньшим количеством отходов. Сон тоже более глубокий и позволяет быстрее восстановить физические силы. Гормональные ритмы также более стабильны. Кортизол, называемый гормоном стресса организма, мелатонин, гормон роста и половые гормоны проходят предполагаемые ежедневные циклы, что делает уровень энергии стабильным в течение дня.

Проще говоря, в 20 лет много энергии. Ее можно тратить сколь угодно и избегать наказания.

Изнурительные 40 лет

Надо изменить определенные привычки, чтобы прибавить энергии.

К середине жизни с вышеперечисленными системами происходят изменения, влияющие на общий уровень энергии. С 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться, особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями для ее поддержки. Потеря мышечной массы происходит постепенно, но ее последствия очевидны. Меньшее количество мышц означает, что ежедневные движения требуют больше энергии.

Митохондрии вырабатывают энергию, но менее эффективно. Плохой сон или стресс в 40 лет сильно сказывается на самочувствии. Сон становится фрагментированным, а это означает более длительное восстановление. Усталость становится больше похожа на накопительный симптом, чем на эпизодический. Гормоны колеблются, особенно у женщин. Однако организм лучше справляется с низким уровнем гормонов, чем с непредсказуемыми.

Средний возраст – период максимальной когнитивной и эмоциональной нагрузки: ответственности, лидерства, бдительности, заботы о других. Префронтальная кора, отвечающая за планирование, принятие решений и самоконтроль, работает интенсивнее. Многозадачность истощает энергию так же эффективно, как и физический труд.

Вот почему 40-е кажутся такими тяжелыми. Биологическая эффективность начинает изменяться именно в тот момент, когда спрос достигает пика.

Исполнены надежды 60-х

Организм адаптируется к истории — Организм адаптируется к старости.

Старость часто преподносится как продолжение упадка среднего возраста, но люди чувствуют себя по разному. Гормональная система стабилизируется после периодов перехода, жизненные роли упрощаются, а когнитивная перегрузка миниатюризируется. Опыт заменяет постоянное активное принятие решений. Сон не ухудшается с возрастом, а вот уровень стресса уменьшается.

Важно, что мышцы и митохондрии очень хорошо адаптируются к старости. Силовые тренировки у людей 60, 70 лет и старше могут восстановить силу, улучшить метаболическое здоровье и увеличить субъективное ощущение энергии в течение нескольких месяцев. Это не значит, что во взрослой жизни есть безграничная энергия, но часто это приносит что-то другое – предсказуемость.

Хорошие новости

Во взрослом возрасте природа энергии меняется, а не уменьшается. Чувство усталости отражает личные недостатки или обозначает начало неизбежного упадка. Поэтому лучше понимать как несоответствие между биологическими процессами и потребностями человека. Не стоит равнять себя 40-летнего с 20-летним. Надо понять, что следует дать организму, чтобы во взрослой жизни чувствовать себя лучше, энергичнее.

Усталость, характерная для 40-летних людей, не конец истории. Она не является предупреждением о неизбежном упадке. Это сигнал того, что правила изменились.

Сейчас читают на Информаторе

08:37

Ночной удар по Одесщине: поврежден объект энергетики