ТОПТЕМИ:

07:03

Названо вік, коли ваш організм починає жити за іншими законами

Чому у 20 ми невтомні, а після 40 усе змінюється – де тут хороші новини

Самопочуття — Не старість, а новий режим життя.

Наш організм – це не статичний об'єкт, а динамічна система, що постійно змінюється під впливом способу життя та часу. Тому протягом життя ми відчуваємо себе по різному у фізичному плані й емоційному. Те, що давалося з легкістю у 20 років, здається неосяжним після 40-ка, а у 60 років взагалі на більшість процесів просто немає енергії.

Як пише видання ScienceAlert, у двадцятирічному віці люди можуть з легкістю поєднувати роботу, активний відпочинок, поганий сон і при цьому відчувати себе енергійними наступного дня. А у 40 років позбавитись від втоми складно. Вона просто не зникає, а накопичується. Це десятиліття виявляються найвиснажливішим не тому, що ми старіємо, а тому, що кілька невеликих біологічних змін сходяться в один і той самий момент, коли життєві напруги часто досягають піку.

Енергійні 20-ті роки

Енергії багато і вона легко відновлюється.

У цьому віці пік активності досягається одночасно у кількох систем. Так, свого максимума досягає м'язова маса, тим самим допомагаючи виконувати щоденні завдання з мінімумом зусиль. Цікаво, що м'язи також допомагають регулювати рівень цукру в крові, а ще вони є метаболічно активними навіть у стані спокою, суттєво сприяючи базальному метаболізму. Тож чим більше м'язів, тим менше енергії витрачається на всі процеси.

На клітинному рівні мітохондрії — структури, що перетворюють їжу на корисну енергію — численні і ефективніші. Вони виробляють енергію з меншою кількістю відходів. Сон теж глибший і дозволяє швидше відновити фізичні сили. Гормональні ритми також стабільніші. Кортизол, який називають гормоном стресу організму, мелатонін, гормон росту та статеві гормони проходять передбачувані щоденні цикли, що робить рівень енергії стабільним протягом дня.

Простіше кажучи, у 20 років багато енергії. Її можна витрачати як завгодно і уникнути покарання.

Виснажливі 40 років

Треба змінити певні звички, щоб додати енергії.

До середини життя з перерахованими вище системами відбуваються зміни, які впливають на загальний рівень енергії. З 30 років м'язова маса починає зменшуватися, особливо якщо ви не займаєтеся фізичними вправами для її підтримки. Втрата м'язової маси відбувається поступово, але її наслідки очевидні. Менша кількість м'язів означає, що щоденні рухи потребують більше енергії.

Мітохондрії виробляють енергію, але менш ефективно. Поганий сон або стрес у 40 років сильно позначається на самопочутті. Сон стає фрагментованим, а це означає довше відновлення. Втома стає більше схожа на накопичувальний симптом, ніж на епізодичний. Гормони коливаються, особливо у жінок. Проте організм краще справляється з низьким рівнем гормонів, ніж із непередбачуваними.

Середній вік – період максимального когнітивного та емоційного навантаження: відповідальності, лідерства, пильності, турботи про інших. Префронтальна кора, яка відповідальна за планування, прийняття рішень і самоконтроль, працює інтенсивніше. Багатозадачність виснажує енергію так само ефективно, як і фізична праця.

Ось чому 40-ті здаються такими важкими. Біологічна ефективність починає змінюватися саме в той момент, коли попит досягає піка.

Сповнені надії 60-х

Організм адаптується досторості — Організм адаптується до старості.

Старість часто подається як продовження занепаду середнього віку, але люди відчувають себе по різному. Гормональна система стабілізується після періодів переходу, життєві ролі спрощуються, а когнітивне навантаження зменшується. Досвід замінює постійне активне прийняття рішень. Сон не погіршується з віком, а ось рівень стресу зменшується.

Важливо, що м'язи та мітохондрії надзвичайно добре адаптуються до старості. Силові тренування у людей віком 60, 70 років і старше можуть відновити силу, покращити метаболічне здоров'я та збільшити суб'єктивне відчуття енергії протягом кількох місяців. Це не означає, що в дорослому житті є безмежна енергія, але часто це приносить щось інше – передбачуваність.

Хороші новини

У дорослому віці природа енергії змінюється, а не зменшується. Відчуття втоми відображає особисті недоліки або позначає початок неминучого занепаду. Втому краще розуміти як невідповідність між біологічними процесами та потребами людини. Не варто рівняти себе 40-річного з 20-річним. Треба зрозуміти, що варто дати організму, аби у дорослому житті відчувати себе краще, енергійніше.

Втома, характерна для 40-річних людей, не є кінцем історії. Вона не є попередженням про неминучий занепад. Це сигнал того, що правила змінилися.

Зараз читають на Інформаторі

08:37

Нічний удар по Одещині: пошкоджено об’єкт енергетики