ТОПТЕМЫ:

15:02

Что есть, чтобы перестать беситься: простая добавка поможет сдержать агрессию

Омега-3 показала неожиданный эффект для эмоций и поведения

Неконтролируемый гнев, являющийся следствием стрессовых событий, может стать серьезной проблемой в повседневной жизни человека. Его укрощение – сложный процесс, требующий осознания триггеров, физического расслабления и изменения поведенческих реакций. Обычно специалисты рекомендуют физическую активность, юмор, визуализацию эмоций и обсуждение проблемы, вызвавшей гнев. Но последние исследования показали, что бороться с этой проблемой можно и другим путем.

Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на исследователей из Пенсильванского университета, справиться с неконтролируемым гневом может помочь пищевая добавка. Речь идет об Омеге-3. Считается, что она способствует психическому и физическому здоровью. И это не просто догадки или наблюдение непонятных специалистов, а доказано разными исследованиями, которые и проанализировали ученые.

Ежедневный прием омега-3 может помочь решить ряд проблем.

Как пояснили исследователи, жирные кислоты Омега-3 оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, снижая уровень "плохого" холестерина, нормализуют давление и укрепляют сосуды. Также они улучшают когнитивные функции, память и работу мозга, поддерживают здоровье кожи, суставов и зрения. А еще Омега-3 связывают с профилактикой шизофрении, агрессии и антисоциального поведения, потому что все эти симптомы частично связаны с дефицитом питательных веществ.

Чтобы проверить эти заявления, ученые изучили результаты 29 различных исследований, в которых приняло участие 3918 человек. Они выяснили, что у всех участников, принимавших в ходе эксперимента Омеги-3, снизился уровень агрессии почти на 28%. На этот процент влиял возраст, пол, медицинская диагностика, длительность и дозировка лечения.

"То, что мы едим, может влиять на химию нашего мозга. Пора внедрить омега-3 добавки для снижения агрессии — будь то в общине, клинике или системе уголовного правосудия", – подчеркнул нейрокриминолог Эдриан Рейн.

Отмечается, что снижалась как реактивная агрессия (в ответ на провокацию), так и проактивная (поведение, спланированное заранее). То есть Омега-3 помогает бороться с различными типами агрессии. Поэтому капсулы рыбьего жира могут быть полезны для мозга и в этом аспекте. Ученые отметили, что родителям, чьи дети проявляют признаки агрессии не обязательно прибегать к сложному лечению, можно для начала давать им Омега-3 и следить за результатом.

Исследователи считают, что механизм, посредством которого омега-3 уменьшает воспаление и поддерживает нормальное функционирование важных процессов в мозге, может способствовать регуляции агрессии. Но для того, чтобы об этом говорить, нужны дополнительные исследования.

Природные источники Омега-3

Омега-3 также можно получить из продуктов питания.

Кроме пищевых добавок, Омега-3 можно получать из продуктов питания. Естественными источниками Омега-3 являются жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), морепродукты, рыбий жир, морские водоросли. Также богаты этим элементом растительные продукты: семена льна, чиа, конопля, грецкие орехи и льняное масло. Употребление рыбы дважды в неделю или добавление семян в рацион обеспечивает потребность в жирных кислотах.

Комплексно эти продукты вместе с добавками могут помочь снизить риск сердечных приступов, инсультов и других проблем с сердцем. Но ученые подчеркнули, что Омега-3 не волшебная палочка, которая решит все проблемы, в том числе и снизить уровень стресса в обществе. Но она может помочь в достижении этой цели.

Сейчас читают на Информаторе