ТОПТЕМИ:

07:03

Спокійно жити заважає не тільки повітряна тривога: від чого слід позбутися

Зберегти спокій у сучасному світі складна задача, але це важливо для вашого психічного здоров'я

Тривожність стала постійним супутником багатьох людей у світі. Все через високі вимоги сучасності, поспішність і невизначеність. Ці виклики підвищують внутрішнє напруження і можуть призвести до більш серйозних психічних розладів. Щоб цього уникнути треба виключити деякі щоденні звички, адже вони посилюють стан тривожності.

Як пише видання The Daily Telegraph, посилаючись на професора Олівер Робінсон з Університетського коледжу Лондона, люди не усвідомлюють, наскільки поширені тривожні розлади. Хоча за статистикою, кожна четверта людина у світі відчуває значний рівень тривожності. Варто розрізняти тимчасово пригнічений настрій та депресію. Тривожність може призвести до останньої або співіснувати з нею разом, утворюючи так званий тривожно-депресивний розлад. І в цих випадках без терапії не обійтись. Але можна собі допомогти не погіршити стан.

Які звички підвищують рівень тривожності?

Тривожність може призвести добільш складних станів — Тривожність може призвести до більш складних станів.

Сумуєте на одинці

Тривога виникає через страх. Багато людей з такими розладами страждають від соціальної тривожності, яка може викликати страх перед великими заходами і спілкуванням з людьми тет-а-тет. Саме тому такі люди багато часу проводять на самоті. Крім негативного впливу соціальної ізоляції на здоров'я, в довгостроковій перспективі вона також посилює саму соціальну тривожність. Ще перебування на самоті призводить до нав'язливих моделей негативного мислення, які є основою тривоги та депресії.

Намагайтеся не уникати того, щоб вас сильно турбує, а зіткніться з цим страхом і усвідомте нову реальність. Повне уникнення джерела страху тільки погіршить ситуацію. Тому виходьте із зони комфорту.

Розслабляєтесь з келихом вина

Алкоголь допомагає розслабитися, знімає ваші внутрішні заборони та стимулює вироблення дофаміну (гормону щастя). Однак цей ефект короткочасний, і спроба впоратися з тривогою таким способом може обернутися побічним ефектом, а саме порушенням гормонального балансу мозку. Це приводе до підвищеної тривожності. А ще алкоголь порушує сон і погіршує його якість.

Гіршими для тривоги є солодкі напої, такі як вино та просеко. Тому спробуйте інший спосіб розслабитися ввечері. Віддайте перевагу гарячою напою без кофеїну, він заспокоїть і не порушить сон.

Ставите будильник раніше

Сон є основою міцного здоров'я, і його нестача посилює стрес. Не дивно, що навіть здорові дорослі люди, які не висипаються, скаржаться на підвищену тривожність та депресію. У довгостроковій перспективі нестача сну порушує роботу відділів мозку, які регулюють ваші емоції. Це згодом може призвести до розладів та неможливості заснути.

Тому треба дати собі шанс висипатись. І тому не варто ставити будильник на більш ранній час. Розрахуйте його правильно. В ідеалі безперервний сон має становити 8 годин на добу. Якщо ви не можете довго заснути, то можуть допомогти дихальні практики. Також може бути корисно дистанціюватися від причин занепокоєння перед сном.

Вживаєте занадто велику кількісті кофеїну

Звичка заповнювати нестачу сну великою кількістю чаю або кави також погіршує стан. Кофеїн є стимулятором, який прискорює вироблення кортизолу, цей гормон пробуджує як тіло, так і мозок, що може викликати тремор, прискорене серцебиття, прилив енергії. І, як наслідок, виникає тривога. Ще можуть бути проблеми зі сном.

Тому уникайте вживання кави на голодний шлунок. Якщо ви з'їсте щось перед першою чашкою кави за день, це може уповільнити засвоєння організмом кофеїну та вироблення кортизолу. Тож і рівень тривоги не посилиться.

Підіймаєте настрій солодкою їжею

Покластися на солодощі чи пачку чипсів, щоб впоратися з тривогою, не правильна ідея. Ендорфіни, що виробляються під час вживання чогось, що вам подобається, можуть тимчасово збалансувати тривогу в мозку та тілі, полегшуючи нервозність. Але це може привести до емоційного переїдання та харчової залежності. Тому не варто тягтись до холодильнику під час спалахів тривоги.

Треба налагодити здорове харчування і повноцінний сон, тоді керувати тривогою за рахунок їжі буде непотрібно. Середземноморська дієта є найкращим рішенням. Вона заснована на цілісних продуктах з великою кількістю корисних жирів, горіхів і білків, підтримує загальний стан здоров'я, а також здоров'я мозку та гормональний стан в довгостроковій перспективі.

Виключили спорт зі свого життя

Ряд досліджень пов'язує сидячий спосіб життя з підвищеним ризиком тривоги. Водоночас фізичні вправи сприяють виробленню гормонів гарного самопочуття і можуть знизити рівень стресу. Люди, які регулярно займаються спортом, рідше відчувають симптоми депресії та тривоги. Фізичні вправи запускають вироблення ендорфінів, які покращують настрій і регулюють реакцію організму на стрес.

Тому приділяйте спорту хоч невелику кількість часу. В ідеалі кардіотренуванням. Можете бігати, плавати, ходити, займатись аеробікою, стрибати тощо. Все це позитивно вплине на рівні тривожності.

Як впоратися з тривогою та чи пройде вона сама

Тривожні розлади мають доволі широку клінічну картину і зустрічаються як у дітей, так і у дорослих. Цікаво, що вони досягають свого піку в дорослому віці, а потім знижуються в літньому віці. Це може бути пов'язано зі зменшенням кількості стресових факторів. Іноді тривога проходить сама по собі, але частіше потрібна допомога лікарів. Зрештою, тривога у всіх різна, і не існує універсального підходу до неї.

Рішення залежать від проблеми: якщо ви уникаєте соціальних ситуацій, то візьміть за правило бути сміливим і частіше контактувати з людьми. Якщо ж хвилювання виникає через новини, які ви читаєте у телефоні перед сном, то оберіть для них інший час, щоб не порушити гігієну сну.

Тож вихід завжди є, але швидше та якісніше метод лікування підбере саме фахівець з психології. І тоді результат буде не лише швидким, а і сталим.

Зараз читають на Інформаторі