ТОПТЕМЫ:

07:03

Спокойно жить мешает не только воздушная тревога: от чего следует избавиться

Сохранить покой в современном мире сложная задача, но это важно для вашего психического здоровья

Тревожность стала постоянным спутником многих людей в мире. Все из-за высоких требований современности, поспешности и неопределенности. Эти вызовы повышают внутреннее напряжение и могут привести к более серьезным психическим расстройствам. Чтобы этого избежать, надо исключить некоторые ежедневные привычки, ведь они усиливают состояние тревожности.

Как пишет издание The Daily Telegraph, ссылаясь на профессора Оливера Робинсона из Университетского колледжа Лондона, люди не осознают, насколько распространены тревожные расстройства. Хотя по статистике каждый четвертый человек в мире испытывает значительный уровень тревожности. Следует различать временно подавленное настроение и депрессию. Тревожность может привести к последней или сосуществовать с ней вместе, образуя так называемое тревожно-депрессивное расстройство. И в этих случаях без терапии не обойтись. Но можно себе помочь не усугубить состояние.

Какие привычки повышают уровень тревожности?

Тревожность может привести к более сложным состояниям.

Скучаете на единице

Тревога возникает из-за страха. Многие люди с такими расстройствами страдают от социальной тревожности, которая может вызвать страх перед большими мероприятиями и общением с людьми тет-а-тет. Именно поэтому такие люди много времени проводят в одиночестве. Кроме отрицательного влияния социальной изоляции на здоровье, в долгосрочной перспективе она также усиливает саму социальную тревожность. Еще пребывание в одиночестве приводит к навязчивым моделям негативного мышления, которые являются основой тревоги и депрессии.

Старайтесь не избегать того, чтобы вас сильно беспокоит, а столкнитесь с этим страхом и осознайте новую реальность. Полное избегание источника страха только усугубит ситуацию. Поэтому выходите из зоны комфорта.

Расслабляетесь с бокалом вина

Алкоголь помогает расслабиться, снимает ваши внутренние запреты и стимулирует выработку дофамина (гормона счастья). Однако этот эффект кратковременный, и попытка справиться с тревогой таким способом может обернуться побочным эффектом, а именно нарушением гормонального баланса мозга. Это приводит к повышенной тревожности. А еще алкоголь нарушает сон и ухудшает его качество.

Худшими для тревоги являются сладкие напитки, такие как вино и просеко. Поэтому попробуйте другой способ расслабиться вечером. Отдайте предпочтение горячим напиткам без кофеина, они успокоят и не нарушат сон.

Ставите будильник раньше

Сон является основой крепкого здоровья, и его нехватка усугубляет стресс. Неудивительно, что даже не высыпающиеся здоровые взрослые люди жалуются на повышенную тревожность и депрессию. В долгосрочной перспективе недостаток сна нарушает работу отделов мозга, регулирующих ваши эмоции. Это впоследствии может привести к расстройствам и невозможности уснуть.

Поэтому нужно дать себе шанс высыпаться. Так что не стоит ставить будильник на более ранний час. Рассчитайте его правильно. В идеале непрерывный сон должен составлять 8 часов в сутки. Если вы не можете уснуть долго, то могут помочь дыхательные практики. Также может быть полезно дистанцироваться от причин беспокойства перед сном.

Присмотритесь к своим ежедневным привычкам.

Употребляете слишком большое количества кофеина

Привычка восполнять недостаток сна большим количеством чая или кофе также усугубляет состояние. Кофеин является стимулятором, ускоряющим выработку кортизола, этот гормон пробуждает как тело, так и мозг, что может вызвать тремор, учащенное сердцебиение, прилив энергии. И, как следствие, возникает тревога. Еще могут возникнуть проблемы со сном.

Поэтому избегайте употребления кофе на голодный желудок. Если вы съедите что-нибудь перед первой чашкой кофе за день, это может замедлить усвоение организмом кофеина и выработку кортизола. Поэтому и уровень тревоги не усилится.

Поднимаете настроение сладкой едой

Положиться на сладости или пачку чипсов, чтобы справиться с тревогой, не правильная идея. Эндорфины, производимые при употреблении чего-то, что вам нравится, могут временно сбалансировать тревогу в мозге и теле, облегчая нервозность. Но это может привести к эмоциональному перееданию и пищевой зависимости. Поэтому не стоит тянуться в холодильник во время вспышек тревоги.

Надо наладить здоровое питание и полноценный сон, тогда управлять тревогой за счет еды не нужно. Средиземноморская диета является лучшим решением. Она основана на цельных продуктах с большим количеством полезных жиров, орехов и белков, поддерживает общее состояние здоровья, а также здоровье мозга и гормональное состояние в долгосрочной перспективе.

Исключили спорт из своей жизни

Ряд исследований связывает сидячий образ жизни с повышенным риском тревоги. В то же время физические упражнения способствуют выработке гормонов хорошего самочувствия и могут снизить уровень стресса. Люди, регулярно занимающиеся спортом, реже испытывают симптомы депрессии и тревоги. Физические упражнения запускают выработку эндорфинов, улучшающих настроение и регулирующих реакцию организма на стресс.

Поэтому уделяйте спорту хоть небольшое количество времени. В идеале кардиотренировки. Можете бегать, плавать, ходить, заниматься аэробикой, прыгать и т.д. Все это положительно отразится на уровне тревожности.

Как справиться с тревогой и пройдет ли она сама

Тревожные расстройства имеют достаточно широкую клиническую картину и встречаются как у детей, так и у взрослых. Интересно, что они достигают своего пика во взрослом возрасте, а затем снижаются в пожилом возрасте. Это может быть связано с уменьшением количества стрессовых факторов. Иногда тревога проходит сама по себе, но чаще нужна помощь врачей. В конце концов, тревога у всех разная, и не существует универсального подхода к ней.

Решения зависят от проблемы: если вы избегаете социальных ситуаций, то возьмите за правило быть смелым и чаще контактировать с людьми. Если же волнение возникает из-за новостей, которые вы читаете в телефоне перед сном, выберите для них другое время, чтобы не нарушить гигиену сна.

Так что выход всегда есть, но оперативно и качественнее метод лечения подберет именно специалист по психологии. Тогда результат будет не только быстрым, но и длительным.

Сейчас читают на Информаторе