Поколювання в тілі погана ознака: негайно з'їжте десять бананів
Продукти, які заповнюють дефіцит калію в організмі
Ми не часто думаємо про калій, але він вирішальний для функціонування м’язів і зниження кров’яного тиску. Калій - це мінерал, необхідний для функцій нашого організму. Він надважливий для функції серця, а також для нервової сигналізації та балансування різних рівнів рідини. Споживання більшої кількості калію при одночасному зменшенні споживання натрію має більший вплив на наш кров’яний тиск, ніж просто скорочення споживання солоної їжі, як показує дослідження, пише The Telegraph.
Дорослим рекомендується споживати 3500 мг калію щодня. Це еквівалентно приблизно 10 середнім бананам. Крім того цільнозернові продукти, птиця, молоко, фрукти й овочі також містять багато калію. Втім, більшості людей не потрібно турбуватися про дефіцит, хоча це може бути серйозною проблемою.
Ознаки дефіциту калію:
- м’язові судоми,
- втома,
- запор,
- діарея,
- блювота,
- серцебиття,
- аритмія,
- оніміння,
- поколювання,
- запаморочення,
- непритомність.
Дефіцит каліювідомий як гіпокаліємія. Люди, які найчастіше відчувають дефіцит калію, - це літні люди віком від 80 років. Дефіцит калію також може бути спричинений деякими видами ліків, такими як таблетки для спорожнення, деякі ліки від серцевої недостатності чи певні антибіотики.
Однак неоптимальне споживання калію може бути важко виявити. Симптомів може взагалі не бути, і ви можете дізнатися про це лише за допомогою аналізу крові. Тож, переконатися, що ви досягаєте рекомендованої добової норми, важливо для того, щоб бути здоровим у перспективі.
Продукти, багаті на калій: рейтинг на 100 г
- Нут, 875мг, багатий на калій, а це означає, що навіть хумус із супермаркету - це гарна закуска для збільшення споживання цього мінералу.
- Як джерело калію на основі жирів, додавання авокадо, 690мг, до вашого раціону може бути чудовим способом урізноманітнити споживання інших мікроелементів.
- Листя шпинату, 558мг, відоме своїм високим вмістом заліза, але також багате на калій. Чудово додавати його до болоньєзе або каррі, щоб збільшити вміст м'яса.
- Сочевиця, 369мг, також додасть багато калію та клітковини.
- Лосось та молюски, 363мг, вважаються морепродуктом з найвищим вмістом калію.
- Банани, 358мг, відомі своїм вмістом калію, але середній банан може містити не так багато, як ви очікуєте. Більший банан міститиме більше калію, але ці фрукти є багатшою формою крохмалистих вуглеводів та натуральних цукрів.
- Гарбуз, 352мг, також багатий на калій, що робить його чудовим доповненням до салатів та фантастичною основою для супів.
- Батат, 337мг, багатий на калій - тільки обов’язково їжте її зі шкіркою для максимальної користі.
- Помідори, 287мг, можна додавати майже до всього для підвищення рівня білка. Вони також містять майже стільки ж вітаміну С, скільки апельсин.
- Незважаючи на надзвичайно низьку калорійність, кавун, 112мг, містить велику кількість калію - частина якого, однак, міститься в шкірці.
Чи варто приймати калієві добавки
Людям з гострим дефіцитом калію призначають сильні калієві добавки, як от шипучі таблетки, що розчиняються у воді, щоб отримати 470 мг калію на дозу. Слабші калієві добавки, що містять близько 400 мг калію й менше, доступні в магазинах. Втім, вони містять таку ж кількість мінералу, як і багато продуктів, які ви їсте щодня.
На відміну від багатьох вітамінів і мінералів, вам буде важко знайти високу концентрацію калію в безрецептурних добавках. Саме тому уникатей прийому калієвих добавок, якщо вам цього не призначив лікар.
Однак багато полівітамінів містять невелику кількість калію. Приймати їх безпечно, але набагато краще збільшити споживання калію через їжу, як частину здорового способу життя!
Зараз читають на Інформаторі
