Покалывание в теле плохой признак: немедленно съешьте десять бананов
Продукты, которые восполняют дефицит калия в организме
Мы не часто думаем о калии, но он решающий для функционирования мышц и снижения кровяного давления. Калий - это минерал, необходимый для функций нашего организма. Он очень важен для функции сердца, а также для нервной сигнализации и балансировки разных уровней жидкости. Потребление большего количества калия при одновременном уменьшении потребления натрия оказывает большее влияние на наше кровяное давление, чем просто сокращение потребления соленой пищи, как показывает исследование, пишет The Telegraph.
Взрослым рекомендуется потреблять 3500 мг калия в день. Это эквивалентно примерно 10 средним бананам. Кроме того, цельнозерновые продукты, птица, молоко, фрукты и овощи также содержат много калия. Впрочем, большинство людей не нужно беспокоиться о дефиците, хотя это может быть серьезной проблемой.
Признаки дефицита калия:
- мышечные судороги,
- усталость,
- запор,
- диарея,
- рвота,
- сердцебиение,
- аритмия,
- онемение,
- покалывание,
- головокружение,
- обморок.
Дефицит калия известен как гипокалиемия. Люди, которые чаще всего испытывают дефицит калия, - это пожилые люди от 80 лет. Дефицит калия также может быть вызван некоторыми видами лекарства, такими как таблетки для опорожнения, некоторые лекарства от сердечной недостаточности или определенные антибиотики.
Но неоптимальное потребление калия может быть затруднительно выявить. Симптомов может вообще не быть, и вы можете узнать это только с помощью анализа крови. Итак, убедиться, что вы достигаете рекомендованной суточной нормы, важно для того, чтобы быть здоровым в перспективе.
Продукты, богатые калием: рейтинг на 100 г
- Нут, 875мг, богат калием, а это значит, что даже хумус из супермаркета - это хорошая закуска для увеличения потребления этого минерала.
- Как источник калия на основе жиров, добавление авокадо, 690мг, в ваш рацион может быть отличным способом разнообразить потребление других микроэлементов.
- Листья шпината, 558мг, известны своим высоким содержанием железа, но также богаты калием. Прекрасно добавлять его к болоньезе или карри, чтобы увеличить содержание мяса.
- Чечевица, 369мг, также добавит много калия и клетчатки.
- Лосось и моллюски, 363мг, считаются морепродуктом с высоким содержанием калия.
- Бананы, 358мг, известны своим содержанием калия, но средний банан может содержать не так много, как вы ожидаете.
- Тыква, 352мг, также богата калием, что делает его прекрасным дополнением к салатам и фантастической основой для супов.
- Батат, 337мг, богат калием - только обязательно ешьте ее с кожурой для максимальной пользы.
- Помидоры, 287мг, можно добавить почти ко всему для повышения уровня белка. Они содержат почти столько же витамина С, сколько апельсин.
- Несмотря на чрезвычайно низкую калорийность, арбуз, 112мг, содержит большое количество калия - часть которого, но, содержится в кожуре.
Стоит ли принимать калиевые добавки
Людям с острым дефицитом калия назначают сильные калиевые добавки, такие как шипучие таблетки, растворяющиеся в воде, чтобы получить 470 мг калия на дозу. Более слабые калиевые добавки, содержащие около 400 мг калия и менее, доступны в магазинах. Впрочем, они содержат такое же количество минерала, как и многие продукты, которые вы едите каждый день.
В отличие от многих витаминов и минералов вам будет трудно найти высокую концентрацию калия в безрецептурных добавках. Именно поэтому избегайте приема калиевых добавок, если вам этого не назначил врач.
При этом многие поливитамины содержат небольшое количество калия. Принимать их безопасно, но гораздо лучше увеличить потребление калия через еду, как часть здорового образа жизни!
Сейчас читают на Информаторе
