М'язова слабкість, поколювання або відчуття оніміння: якого вітаміну вам бракує
Що їсти, щоб виправити ситуацію і поправити здоров'я
Ознаки дефіциту вітаміну В12 нечіткі й зазвичай розвиваються поступово. Вони приходять з віком, але молодь теж може відчувати їх. Серед найпоширеніщих симптомів: втома і м'язова слабкість, втрата пам'яті та сплутаність свідомості, поколювання й відчуття оніміння, йдеться в матеріалі The Telegraph. Нещодавнє американське дослідження за участю 231 здорового добровольця, середній вік яких становив 71 рік, виявило, що ті, хто мав нижчий рівень В12, показали гріші розумові результати під час тестів. Отже, сенс підтримувати гідний рівень цього вітаміну в організмі таки є, погодьтеся!
Брак енергії
Стомлюваність і задишка можуть бути ознакою дефіциту вітаміну B12. Якщо рівень В12 низький, червоні кров’яні тільця будуть важко формуватися, а це означає, що ви не матимете достатньо кисню - для нирок, мозка, серця чи легень.
Дивні відчуття
Вони можуть включати:
- печіння,
- оніміння,
- поколювання в руках, ногах і стопах.
Нам потрібен B12, щоб створити мієлінову оболонку, захисний шар, який оточує нервові клітини. Цей шар забезпечує ефективну передачу нервових сигналів. Без нього навіть може пошкодитись нерв.
Хиткість в ногах
Труднощі з координацією свідчать про пошкодження нервів і спинного мозку, що може призвести до порушення рівноваги й стійкості, а також до труднощів з руховими навичками.
Втрата пам'яті
Нам потрібен B12, щоб виробляти нові нейротрансмітери. Пошкодження нервів і атрофія мозку, викликані дефіцитом B12, можуть відображати симптоми деменції.
Мозковий туман
Труднощі мислення та міркування. Люди з дефіцитом вітаміну B12 часто описують, що не можуть зосередитися і відчувають труднощі при виконанні завдань. Їм важко розпочинати завдання, а також виконувати його, оскільки всі психічні та фізичні системи відчувають труднощі.
Депресія, збудження, тривожність, перепади настрою
В12 важливий для утворення серотоніну, який допомагає регулювати настрій, сон і апетит. Він також бере участь у виробництві дофаміну та норадреналіну, інших нейромедіаторів, які відіграють ключову роль у настрої.
Поганий стан порожнини рота
Рецидивуючі виразки в ротовій порожнині, хворобливі тріщини в куточках рота та запалений язик. У серйозних випадках язик майже стає гладким і глянцевим, як внутрішня сторона щік, але зазвичай язик має бути шорстким. Це спричинено браком кисню та поживних речовин, які надходять до язика.
Симптоми нестачі вітаміну B12
В12 необхідний для:
- функціонування нервової системи,
- здорового утворення червоних кров’яних тілець,
- синтезу ДНК.
Він відіграє важливу роль у перетворенні білків і жирів в енергію, а також у формуванні нейромедіаторів і гормонів, які контролюють роботу нашого мозку.
B12 тісно пов’язаний з фолатом, відомим як B9. Вони відіграють подібну роль в організмі, і B12 має вирішальне значення для метаболізму фолієвої кислоти, що дозволяє клітинам функціонувати належним чином. Тепер зрозуміло, чому дефіцит обох вітамінів має дуже широкий вплив на здоров'я.
Як діагностувати дефіцит B12
Перевірити рівень В12 у свого лікаря або в аптеці - ви можете придбати домашні тести, проте вони не надто точні. Будь-які результати необхідно віднести до лікаря. В групі ризику нестачі вітаміну В12 - вегани, люди з низькою кислотністю шлунка, люди з анемією, літні люди. Часте вживання алкоголю також заважає організму отримувати вітамін В12.
Як лікувати дефіцит В12
Найшвидший спосіб усунути серйозний дефіцит - це курс ін’єкцій В12, які зазвичай вводять через день - протягом двотижневого періоду. При ін’єкції В12 потрапляє безпосередньо в кров, минаючи травну систему. У випадках перніціозної анемії ін’єкції потрібні довічно.
Назальний спрей є варіантом для людей, які не люблять ін’єкції, знову минаючи травну систему і доставляючи B12 безпосередньо в кров через слизову оболонку носа. Але вони мають недолік - це непостійне дозування вприскуваної речовини.
Вітамін у харчових добавках - також може бути. Найкращі ті, які розсмоктуються в ротовій порожнині і надходять у своїй активній формі, метилкобаламіні. Для дорослих із пов’язаним з дієтою дефіцитом B12 звичайна доза становить від 50 до 150 мікрограмів один раз на день. Для дорослих із дефіцитом B12, не викликаним дієтою, це одна або дві таблетки по 1000 мікрограмів, які приймаються один або два рази на день.
Майте на увазі, вітамін B12 є водорозчинним, а його залишки виводяться з організму через сечу. Саме тому існує невеликий ризик передозування. Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Що їсти, аби отримати В12
Це продукти тваринного й рослинного походження:
- м'ясо,
- риба,
- молочка,
- збагачені харчові дріжджі для веганів,
- зелені листові овочі,
- броколі,
- горох,
- цитрусові,
- квасолі й нут.
Якщо ви відчуваєте втому і трохи нижче норми, у вас все буде добре через тиждень прийому вітаміну. Якщо це значний дефіцит, який впливає на вашу нервову систему, можуть знадобитися місяці, щоб повернутися до нормального стану.
Зараз читають на Інформаторі
