ТОПТЕМИ:

Чому виникає дратівливість та як з нею впоратись

Якщо тіло розслаблене, дратівливість та гнів слабші

Владлена Мачульська
Владлена Мачульська Журналіст
Чому виникає дратівливість та як з нею впоратись

Дратівливість — це стан, який знайомий кожному без винятку. Загалом вона залежить від нашої нервової системи.

Про це повідомляє Інформатор з посиланням на поради психологині Галини Волошиної. 

Чому виникає дратівливість. Дратівливість може бути наслідком втоми або ж реакцією на стресові події, а також не слід опускати фізичні фактори: хвороби, гормони (особливо це знайомо жінкам за кілька днів до менструацій). Дратівливість пов’язана із проявами гніву та є частим симптомом підвищеної збудливості.

Впоратися з цим станом допоможуть:

  • розслаблення;
  • фізичні вправи;
  • усвідомленість.

Вправа для розслаблення — «Тимчасове місце для релаксації»

Іноді корисно зробити вправу на релаксацію до того, як вас охопить гнів. Намагайтеся знайти спокійне місце. Тепер зосередьтеся на своєму диханні: повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім дуже повільно видихніть через рот. Повторіть так мінімум 5 разів. Наступний текст необхідно читати повільно та надавати відповідь на кожне запитання. 

Лайфхак: для зручності можете записати цей текст на диктофон і потім, заплющивши очі, все це уявляти (свого роду медитація).

Тепер уявіть своє тимчасове місце для релаксації, яке воно? Що ви там бачите? Що чуєте?

  • Зосередьтеся на відчуттях.

Що відчуваєте на своїй шкірі або що можете відчути? Які запахи та смаки?

  • Зосередьтеся на своїх почуттях зараз.

Які почуття відчуваєте (радість, спокій)? Що б ви ще хотіли додати до свого місця для релаксації?

  • Нарешті, придумайте слово або фразу, яку могли б використовувати, щоб при необхідності перенестись у це місце.

Усвідомлення своїх емоцій може допомогти зменшити їхню силу впливу, тому що ви не засуджуєте емоції або свою поведінку, замість цього просто спостерігаєте.

Висновок.  Регулярні вправи на релаксацію та усвідомленість допоможуть вам заспокоювати своє тіло, коли воно реагує на легкі ознаки дратівливості або гніву. Адже, якщо тіло розслаблене, дратівливість та гнів слабші, а отже їх легше контролювати.

Нагадаємо, психологічної допомоги потребують 60% українців. Крім того, подолати психологічні травми можна за допомогою 12 простих вправ.

Також Інформатор писав, як позбутися від постійних нічних кошмарів.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.

Головна Актуально Україна на часі Youtube
Інформатор у
телефоні 👉 Завантажити