ТОПТЕМЫ:

Почему возникает раздражительность и как с ней справиться

Если тело расслаблено, раздражительность и гнев слабеют

Владлена Мачульская
Владлена Мачульская Журналист
Почему возникает раздражительность и как с ней справиться

Раздражительность — это состояние, знакомое каждому без исключения. В общем оно зависит от нашей нервной системы.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на советы психологини Галины Волошиной.

Почему возникает раздражительность. Раздражительность может быть следствием усталости или реакцией на стрессовые события, а также не следует опускать физические факторы: болезни, гормоны (особенно это знакомо женщинам за несколько дней до менструаций). Раздражительность связана с проявлениями гнева и является частым симптомом повышенной возбудимости.

Справиться с этим состоянием помогут:

  • расслабление;
  • физические упражнения;
  • осознанность.

Упражнение для расслабления — «Временное место для релаксации»

Иногда упражнение на релаксацию полезно до того, как вас охватит гнев. Старайтесь найти спокойное место. Теперь сосредоточьтесь на своём дыхании: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на пять секунд, а затем очень медленно выдохните через рот. Повторите минимум 5 раз. Следующий текст необходимо читать медленно и отвечать на каждый вопрос.

Лайфхак: для удобства можете записать этот текст на диктофон и затем, закрыв глаза, все это воображать (своего рода медитация).

Теперь представьте свое временное место для релаксации, какое оно? Что вы там видите? Что слышите?

  • Сосредоточьтесь на ощущениях.

Что ощущаете на своей коже или что можете ощутить? Какие запахи и вкусы?

  • Сосредоточьтесь на своих чувствах сейчас.

Какие чувства испытываете (радость, покой)? Что бы вы еще хотели добавить в свое место для релаксации?

  • Наконец, придумайте слово или фразу, которую могли использовать, чтобы при необходимости перенестись в это место.

Осознание своих эмоций может помочь уменьшить их силу воздействия, потому что вы не осуждаете эмоции или свое поведение, вместо этого просто наблюдаете.

Вывод. Регулярные упражнения на релаксацию и осознанность помогут успокаивать свое тело, когда оно реагирует на легкие признаки раздражительности или гнева. Ведь если тело расслаблено, раздражительность и гнев слабее, а значит, их легче контролировать.

Напомним, в психологической помощи нуждаются 60 % украинцев. Кроме того, преодолеть психологические травмы можно с помощью 12 простых упражнений.

Также Информатор писал, как избавиться от постоянных ночных кошмаров.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн  прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

Главная Актуально Україна на часі Youtube
Информатор в
телефоне 👉 Скачать