Чому п'яні завжди прокидаються о 3-4 годині ночі - дослідження вчених
На міцний сон після вечірки можна розраховувати лише у першій половині ночі
Відомо, що алкоголь має розслаблюючу дію, і деякі навіть вважають, що вечірній келих вина або чарка чогось міцнішого неодмінно покращить сон. Насправді, можливо, це допоможе заснути, питання лише в тому, наскільки якісно і тривало ви спатимете. Нескінченні прокидання, виснажливі сновидіння, відчуття ніби між сном і реальністю, неспання після 3-4 години ранку – це наслідки вживання алкоголю, випитого напередодні увечері.
Оманлива розслабленість та сонливість після спиртного насправді короткочасні, говориться у матеріалі ScienceAlert. Людина спить, поки рівень алкоголю у крові залишається високим. Але в процесі його переробки, швидкість якої залежить від метаболізму, концентрація алкоголю падає, мозок приходить у стан пробудження, а механізми сну розладнуються. Особливо це стосується швидкої фази сну, яка під впливом алкоголю пригнічується у перші години ночі. У другій половині ночі, ближче до ранку, людина або дуже неспокійно спить, або не спить зовсім. А вранці відчуває дратівливість, млявість, зниження концентрації та пам'яті – всеце зв`язано зі швидким сном, якого, до речі, має бути особливо багато саме вранці.
Як уберегти свій сон у свята?
Найдієвіший спосіб – не пити зовсім, але в новорічний період, коли люди збираються компаніями, відвідують рідних і частіше, ніж зазвичай, ходять у гості, зробити це не так просто. Тому експерти радять:
Зменшити звичну кількість алкоголю. Щоб досягти цього, иожна вживати алкогольні та безалкогольні напої через певні інтервали. Головне - уникати газованих напоїв, оскільки це сприяє швидкому всмоктуванню алкоголю у кров.
Закінчити пити хоча б за пару годин до сну. Так організм матиме час переробити алкоголь, зменшивши ризик зіпсувати сон.
Вживати достатню кількість води. Це стосується не лише перебування за столом, а й усього дня перед святковим обідом. Фахівці рекомендують випивати склянку води за кожних 50 грамів міцного алкоголю або келиха вина.
Не забувати про їжу. І не лише на вечірці, а й упродовж дня. Це сповільнить всмоктування алкоголю у кров.
Не вживати напої з кофеїном. Це стосується чаю, кави, коли, енергетиків, мартіні.
Відмовитись від вживання алкоголям людям з апное. Спиртне призводить до посилення хропіння, зниження рівня кисню в крові та ще більшого блокування верхніх дихальних шляхів.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналіІнформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Скільки потрібно не пити алкоголь, щоб відновити мозок - вчені
- Симптоми, причини й види безсоння. Як позбутися проблем зі сном
- Алкоголь може скоротити життя питущої людини на 28 років, - вчені
- Прості способи позбутися новорічного похмілля: поради медиків
- Як розпізнати поганого лікаря: в МОЗ оголосили чіткий перелік характеристик
