Почему пьяные всегда просыпаются в 3-4 часа ночи - исследование ученых
На крепкий сон после вечеринки можно рассчитывать только в первой половине ночи
Всем известно о расслабляющем действии алкоголя, а некоторые даже считают, что вечерний бокал вина или рюмка чего-то покрепче непременно улучшит сон. Да, заснуть, кому-то, может, и поможет, вопрос только в том, как долго и насколько качественно вы будете спать. Бесконечные просыпания, изматывающие сновидения, состояние будто между сном и явью, бодрствование с 3-4 часов утра – все это последствия действия алкоголя, выпитого накануне вечером.
Обманчивая расслабленность и сонливость после спиртного на самом деле кратковременна, говорится в материале ScienceAlert. Человек спит, пока уровень алкоголя в крови остается высоким. Но по мере его переработки, скорость которой зависит от метаболизма, концентрация алкоголя падает, мозг освобождается от сонливости, а механизмы сна нарушаются. Прежде всего, это касается быстрого сна, который под воздействием спиртного подавляется в первой половине ночи. И уже во второй половине, в те самые 3-4 часа, человек или очень беспокойно спит, или вообще бодрствует. А утром испытывает раздражительность, вялость, снижение концентрации и памяти – все, за что отвечает быстрый сон, которого, кстати, под утро должно быть особенно много.
Как уберечь свой сон в праздники?
Самый действенный способ – не пить совсем, но в новогодний период, когда люди собираются компаниями, навещают родных и чаще обычного ходят в гости, сделать это не так просто. Поэтому эксперты советуют:
Уменьшить привычное количество алкоголя. Для этого можно пить «через раз», чередуя спиртное с безалкогольными напитками. Главное, чтобы они не были газированными – это дает алкоголю быстрее всасываться в кровь.
Закончить пить хотя бы за пару часов до сна. Так у организма будет время переработать алкоголь, уменьшив риск испортить сон.
Пить много воды. Причем не только за столом, но и весь день до праздничного ужина. Эксперты советуют выпивать по стакану воды на каждые 50 граммов крепкого напитка или бокала вина.
Не забывать о еде. И не только на вечеринке, а и в течение дня. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь.
Не употреблять напитки с кофеином. Это касается чая, кофе, колы, энергетиков, мартини.
Отказаться от употребления алкоголям людям с апноэ. Спиртное приводит к усилению храпа, снижению уровня кислорода в крови и еще большему блокированию верхних дыхательных путей.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Сколько нужно не пить алкоголь, чтобы восстановить мозг - ученые
- Симптомы, причины и виды бессонницы. Как избавиться от проблем со сном
- Алкоголь может сократить жизнь пьющего человека на 28 лет, — учёные
- Простые способы избавиться от новогоднего похмелья: советы медиков
- Как распознать плохого врача: в Минздраве огласили четкий перечень характеристик
