Можно есть даже после девяти вечера: ученные развеяли главные мифы про сон
График сна, как и ваш естественный биоритм, вещь вполне личностная. Так когда есть и спать, чтобы быть в тонусе
Как часто каждый из нас слышал эту фразу – есть после семи нельзя! Согласно некоторым ее вариациям есть строго воспрещается после девяти вечера. Причина как будто проста - так вы скорее наберете вес и будете плохо спать. Но нужно понимать, что есть люди, которые живут по другому социальному графику и ложатся, скажем, в полночь. Такой график могут определять различные факторы: работа, служба, обучение, временное недомогание или даже естественный биоритм "совы". Так как быть таким людям, ведь последний раз поев в шесть вечера, они в полночь ложаться спать голодными. Ну как тут уснуть!
Информатор поинтересовался у профессиональной сомнологини Дарьи Пилипенко о том, как действовать в заданных обстоятельствах. Ответ нас, честно говоря, удивил, ведь он полностью развеивает миф об определенных жестких временных рамках относительно употребления пищи в вечернее время. Оказывается, есть после 21:00 – можно! Однако, это допустимо, если вы ложитесь не раньше полуночи или даже позже. По словам экспертки, крайний прием пищи вечером должен происходить за три часа до сна.
Ужинать в таком случае можно полноценно. Естественно, не фастфудом, однако это может быть комплексный ужин, состоящий из гарнира, салата и даже мяса. Что касается последнего, лучше всего употреблять индейку, поскольку в ней содержится незаменим для релакса триптофан, который является предшественником мелатонина!
Еще несколько советов от Информатора по поводу правильного пищевого поведения перед сном. Не перегружайте вечером желудочно-кишечную систему избыточным количеством пищи. Старайтесь не употреблять сладкие газированные напитки или бобовые. Последние провоцируют вздутие, что может в конце концов мешать беспрепятственно и спокойно погрузиться в сон, а сладкая вода с газами разгоняет быстрый сахар, повторно провоцирующий чувство голода.
Не обольщайтесь на конфетку или кусочек печенья перед сном или ночью - сладкое зацикливает голод, так вам придется на постоянно курсировать от холодильника к туалету. Этим соревнование за здоровый сон будет безнадежно проиграно. Не рекомендуется перед сном и слишком много пить, если, конечно, вам не хочется провести ночь в туалетной комнате.
Через час после трапезы – то есть за два часа до сна – выпейте успокаивающий чай. Сомнологиня рекомендует ромашковый. Кроме того можно недорого купить в ближайшем маркете или аптеке мятный, липовый, мелиссовый, лавандовый чай или травяные сборы из хмеля и валерианы, зверобоя и душицы. Прекрасно действует как седативное средство и лемонграсс.
Кстати, душ также лучше принимать за пару часов до сна, а не непосредственно перед ним. Это помогает отрегулировать циркадные ритмы организма, так называемые внутренние часы человека, влияющие в том числе на режимы сна и бодрствования.
Еще один не менее известный миф о сне касается его гормона – мелатонина, о котором мы уже упоминали выше. В украинском обществе глубоко укоренилась мысль, что одной из основных свойств этого гормона является способность вырабатываться чуть ли не до полуночи, и якобы не вырабатываться в другие часы суток. На самом деле это не так! По словам сомнологины Дарьи Пилипенко, мелатонин начинает вырабатываться за два часа до сна. Именно в то время, когда вы приняли душ и выпили успокаивающий чай, если спать вы ложитесь вечером.
В общем, мелатонин не привязан к часам, настаивает экспертка по сну. То есть он может производиться в любое время суток. Но есть важный нюанс - человек должен ложиться спать в одно и то же время. Тогда организм понимает приближение так называемых "ворот сна" и запускает процесс выработки для вас мелатонина.
Что ж, ешьте, пейте и засыпайте в то же время, перед сном почитав бумажную книжечку при мягком освещении. И отложите гаджеты подальше – до утра. Будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
