Постоянно хочется спать. Что мгновенно вернет вас к жизни

Постоянная сонливость - настоящая проблема современности, и страдают от нее преимущественно жители мегаполисов. Хроническое недосыпание, нехватка отдыха и почти круглосуточная работа приводит к тому, что даже после 8-10 часов сна человек не справляется с сонливостью. Следовательно, не может нормально функционировать, ездить за рулем и работать.

Чаще преодолеть вялость можно изменив привычки. Вот пять способов борьбы с сонливостью, которые подойдут всем.

Утром кофе пейте не сразу

Оказывается, пить кофе сразу после пробуждения - плохая идея. Организму требуется не менее одного часа после пробуждения, чтобы начать функционировать. Исследования показывают, что в этот промежуток времени в организме производится кортизол, помогающий проснуться. А кофеин мешает этому природному процессу и блокирует выработку кортизола, который еще называют "гормоном стресса". В результате времени для восстановления ритма после сна нужно гораздо больше, и мы дольше настраиваемся на работу в течение дня.

Настройте режим сна

Минимальная норма сна у каждого своя. Один цикл сна – это полтора часа, то есть каждые 90 минут меняются все фазы сна. Чтобы днем ​​хватало сил на все, продолжительность сна должна быть кратна 1,5. Оптимальное расписание – 7,5 часов или 9 часов. Если есть проблемы с сонливостью, поэкспериментируйте с продолжительностью сна. Возможно, есть какая-то индивидуальная особенность и прямая потребность вашего организма, например в 10-часовом сне. Важно ложиться до полуночи (а лучше до 11 часов вечера), чтобы не нарушать циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные с изменением дня и ночи).

Сделайте массаж

На теле человека есть много точек, отвечающих за разные части организма и его состояние. Умеренное давление на такие точки позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что снимет усталость и сонливость в течение нескольких минут.

Круговыми движениями нажимайте верхнюю и заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Сделайте 5-минутный массаж, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Проветривайте помещения, в которых находитесь

Протяжение устраивать, конечно, не надо, а то и простоты можно, но обычное проветривание - вполне способ борьбы с сонливостью. Так что иногда днем ​​открывайте окна в кабинете и не забывайте проветриваться в спальне, когда готовитесь ко сну. Хорошим приобретением станет воздухоочиститель.

Измените свой рацион питания

Осенью он особенно должен быть разнообразным и содержать оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество витаминов и микроэлементов. Те, кто придерживаются строгой диеты, низкокалорийного питания или отказались от жиров и углеводов, могут постоянно клонить в сон. Не забывайте, что калории – топливо, из которого мы получаем энергию. Также не забывайте о воде – организм должен получать достаточное количество жидкости. Выключите алкоголь.

Что мгновенно вернет вас к жизни

• Кофе, сахар, энергетические напитки. Без чрезмерного употребления могут дать заряд бодрости. Конечно, только на время, и лучше обращаться к ним с помощью нечасто.
• Упражнения. Разомнитесь, посидите, поднимитесь на другой этаж, сходите за чем-нибудь вкусным, главное – не сидите на месте.
• Свежий воздух. Сделайте перерыв и выйдите на улицу хотя бы минут на пять, подышите воздухом. Поверьте, это зарядит вас энергией.
• Изменение деятельности. Монотонность – самый плохой враг бодрости. Если вы уже битый час сидите над одним и тем же делом, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь другим

Не забывайте следить за своим самочувствием. Если вам не помогают советы, вы не переедаете, следите за сном, здоровьем, но все равно хотите спать, возможно, в организме произошел сбой. Тогда лучше обратиться за помощью к врачу-терапевту.

Напомним, в июле Землю накроет мощная солнечная буря.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.