Можно ли спать на левом боку: врачи разобрались в позах для сна

Человек, не имеющий проблем с засыпанием, - то есть, бессонницы или любых других проблем со здоровьем, способных помешать нормальному отдыху, - спит в любой позе. Ему ничто не мешает. Но с возрастом такие проблемы возникают, выразил общее наблюдение врач Евгений Комаровский.

Кому-то мешает храп, из-за которого приходится отказываться от сна на спине, а кому-то живот, а значит, спать на животе тоже не получается. А кто-то переживает по поводу утреннего внешнего вида и возможной "помятности" из-за сна на боку. Врач с юмором, но резонно подчеркнул, что в 15 лет об этом никто не задумывается, а уже после 40 - "лицо сильно мнется, как бы вы ни спали".

И все же определенные советы относительно наиболее удачных поз для сна существуют. Информатор приводит их ниже.

На боку

В этой позе, по данным Комаровского, спят 70-80% людей.

Мифы о позе. На левой стороне спать нельзя – это мешает работе сердца.

"Сердце не столько слева, сколько – несколько левее (от центра грудной клетки – прим. ред.). Поэтому это сказка. Спите на той стороне, на которой вам удобнее", - прокомментировал этот миф медик.

Плюсы позы. Уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому поза показана возрастным пациентам и беременным. А также страдающим:

• от болей в спине,
• ночного апноэ,
• изжоги.

Причем спать рекомендуется именно на левом боку!

Минусы позы. Провоцирует морщинки на той части лица, на которой вы спите. Поэтому сон на боку не рекомендован артистам, а также людям, страдающим контактным дерматитом.

На спине

В этой позе спят 10-20% людей. Она рекомендована тем, кто испытывает проблемы с поясницей и шеей, а также хроническую заложенность носа. Впрочем, возрастным пациентам, по словам врача Комаровского, спать на спине становится сложно по ряду причин. Среди них:

• храп,
• лишний вес,
• изменение анатомии костей черепа.

Спать на спине категорически не стоит в условиях:

• беременности,
• боли в спине,
• ночного апноэ,
• кислотного рефлюкса,
• пожилого возраста.

На животе

В этой позе постоянно спят всего 5-10% людей.

Кому не следует спать на животе:

• беременным,
• людям с больной шеей,
• тем, кто озабочен состоянием собственной кожи и наличием морщин.

Врач Комаровский еще раз подчеркнул, что не существует однозначно правильной позы для сна – все более или менее индивидуально, а вышеупомянутые рекомендации – очень общие.

Размеры подушки

Большое значение для качественного сна имеют именно они – размеры вашей подушки. Чтобы подобрать ее правильно, следует измерить расстояние от шеи до плеча. Всё просто. Для этого возьмите линейку и приложите ее вдоль плеча. Узким концом линейка должна прикасаться к шее. Измерьте расстояние до точки на плече, которой вы касаетесь матраса, когда ложитесь на бок. У взрослого человека это расстояние может составлять 18-20-25 см. У мужчин это расстояние - обычно больше. Именно такой высоты (толщины - прим. ред.) должна быть ваша подушка.

Кроме того, врач рекомендует экспериментировать с подушками (например, их размерами, формами и даже наполнителями). В частности, небольшую подушку медики рекомендуют беременным зажимать между коленями. Будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.    

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Старые ложные традиции! Доктор Комаровский разгромил советы бабушек кормящим мамам
• Бабкам-знахаркам нашли место в медицине. Всё из-за бородавок — доктор Комаровский
• Не делите ни с кем кровать, кроме специальных ситуаций! Комаровский рассказал, как заснуть в жару
• Софи Лорен впервые после операции обратилась к поклонникам: врачи сделали всё, что смогли
• Главный герой «Стражей галактики» чуть не умер в спортзале. Водная интоксикация!