14 скрытых причин, по которым всё время хочется есть — Комаровский

Желание подкрепиться вполне нормально. Ведь наш организм насыщается и даже держит терморегуляцию, в том числе с помощью пищи. Однако растущее и постепенно становящееся навязчивым чувство голода само по себе может быть симптомом внутренних неурядиц, с которыми стоит разобраться. Доктор Комаровский назвал 14 причин, по которым вы можете испытывать подобное, а также пояснил, как действовать в этих обстоятельствах. Он подчеркнул, что все эти данные экспериментально подтверждены и по состоянию на сегодняшний день являются частью доказательной медицины.

Дефицит белка в рационе

Если в вашем организме мало белка, вам будет хотеться есть. То есть если вы едите продукты с меньшим его содержанием, то возникновение чувства голода приобретает большую вероятность.

Много белка содержатся:

• в мясе,
• рыбе,
• яйцах
• и сыре.

Итак, следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и включал все эти продукты. Веганам следует подумать над тем, чтобы компенсировать поступление белка.

Дефицит сна

Если есть недосып, будет чувство голода, ведь недостаток сна меняет остроту ощущений в организме, подчеркнул доктор Комаровский.

«Недосып всегда плохо влияет на чувство сытости», – констатировал он, поэтому высыпайтесь.

Избыток рафинированных углеводов

Сюда входят:

• сахароза, 
• фруктоза,
• глюкоза.

А значит, любые концентрированные сахарные изделия вроде конфет или сладкой газировки усиливают или даже провоцируют чувство голода. Это происходит из-за стремительного вброса в организм «сахарной» энергии, которую тот считает необходимым сразу потратить. Так возникает новое желание подкрепиться, несмотря на то, что сахар сам по себе является калорийным продуктом.

Дефицит жиров 

Жиры долго двигаются по желудочно-кишечному тракту, и пока это происходит, вам не хочется есть. Так что отсутствие жиров в рационе будет провоцировать чувство голода.

Дефицит жидкости 

Ещё один медицинский факт: мозг способен путать нехватку воды с нехваткой пищи.

«Не доводите себя до водного истощения, держите баланс, и, возможно, чувство голода обойдёт вас стороной!», – добавил Комаровский.

Недостаток в рационе клетчатки 

Клетчатка почти не переваривается и создаёт ощущение сытости.

«А значит, между стаканом сока и яблоком выбираем последнее!», – настаивает Комаровский.

Вы неправильно едите

Не смотрите телевизор во время еды! Зато сконцентрируйтесь на вкусе и удовольствии от её употребления. Тогда ваш мозг наконец-то поймёт, что вы — едите, советует врач.

Большие физические нагрузки 

Высокая потеря энергии приводит к потребностям восстанавливать её. Отсюда – желание что-то съесть. Комаровский подчеркнул, что в этом случае следует следить за водным балансом. Ведь, как уже отмечалось выше, при нехватке жидкости в организме может возникать и чувство голода.

Злоупотребление алкоголем 

Если алкоголь является поводом для застолья, за этим обычно следует переедание. Кроме того, алкоголь тормозит адекватную работу центра голода.

Злоупотребление калориями в жидкости 

Жидкость быстро впитывается в желудок, и человек начинает ощущать голод, несмотря на калории.

«Если вы выбрали два стакана калорийной газировки вместо каши с мясом, организм уже через час снова попросит еду. Он скажет вам, накормите меня, ведь калории вы дали, а объём — нет!», – объяснил доктор Комаровский.

Стресс

Стресс провоцирует избыток кортизола, из-за чего хочется есть.

«Засада ещё и в том, что во время еды мы таки отвлекаемся от стресса, поэтому нам реально легчает», – подчеркнул Комаровский.

Прием лекарств 

Так, например, голод способны вызвать:

• кортикостероиды,
• противосудорожные препараты,
• некоторое лекарство от диабета,
• антидепрессанты,
• нейролептики, 
• инсулины,
• и т.д.

Скорость поглощения пищи

Чем быстрее вы едите, тем быстрее к вам вернется чувство голода, настаивает  Комаровский, исходя из данных исследований.

Голод провоцируют заболевания

Среди них:

• гиперфункция щитовидной железы,
• сахарный диабет.

Справка. Голод – это естественный сигнал тела, что ему нужно больше пищи. Существует более десятка внутренних причин, которые его провоцируют (кроме недоедания).

Совет доктора Комаровского 

Врач отметил: чтобы сбросить лишний вес, следует избавиться от чувства голода.

«Если ваша диета сопровождается чувством голода, как только вы расслабитесь, наберёте ещё больше!», – предупредил он.

Ранее Информатор писал, почему не хочется есть в жару.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.