Высуньте язык... Простой суперметод остановить паническую атаку

Из-за войны войны психологическое состояние украинцев становится хуже. По данным Минздрава, почти половина из нас нуждается или в ближайшее время будет нуждаться в помощи и поддержке специалистов. Страдают не только взрослые, но и дети. Одной из наиболее распространенных проблем в этот период стали панические атаки. Что такое механизм панических атак, почему их не следует бояться и как помочь ребенку, у которого произошла подобная атака, — всё это в нашем материале.

Паническая атака – это внезапное ощущение сильного страха без реальной опасности или видимой причины. Приступы часто происходят, когда человека что-то сильно беспокоит или после пережитого сложного или стрессового опыта. Также это могут быть последствия перенесенных болезней, поэтому следует проконсультироваться не только с психологом или психотерапевтом, но и с терапевтом, чтобы исключить все риски.

Паническая атака может длиться до 30 минут и сама по себе не угрожает жизни. Но без профессиональной помощи приступы могут усилиться. Если эпизоды панических атак повторяются, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Как чувствуется паническая атака:

• ускоренное сердцебиение,
• резкое повышение АД,
• головокружение,
• удушье, учащенное или затрудненное дыхание,
• онемение или дрожание рук и ног,
• тошнота и дискомфорт в желудке,
• свет кажется более ярким и интенсивным,
• слезы, невозможность перестать плакать,
• ощущение, будто сходишь с ума,
• ощущение, что человек не может двигаться,
• ощущение полной потери контроля над действительностью
• ощущение, что «теперь произойдет что-то ужасное» или «я умру».

Правила помощи ребенку, переживающему ПА

Помогите малышам «заземлиться», объяснив ей, что это неприятное состояние возникло из-за тревоги, скоро закончится и НЕ несёт угрозу жизни: вместе вы справитесь! Попросите ребёнка дышать как можно глубже и дышите вместе с ним. Следите, чтобы вдох был через нос, а выдох – через рот. Держите ребёнка за руку.

Дыхательные упражнения во время ПА

Дыхание животом успокаивает и помогает кислороду быстрее насытить кровь. Техника состоит из трёх шагов:

• шаг 1: положите руку на живот;
• шаг 2: сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, например, 5 секунд вдох, 5 секунд выдох;
• шаг 3: объясните ребёнку, что когда он вдыхает, то мягко надувает свой животик, как воздушный шарик, а когда выдыхает, воздух словно медленно выходит из шарика, — так вы его отвлечёте!

Другие упражнения и техники для малышей во время ПА для экстренной помощи 

• Найти несколько предметов цвета и назвать их.
• Посчитать шаги по какому-либо предмету.
• Считать от десяти до одного.
• Сжимать попеременно правой и левой рукой руку взрослого.
• Положить руку на живот примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту.
• Потереть кончик носа.
• Слегка нажать на глазные яблоки с двух сторон.
• Смочить ребёнку губы водой, ополоснуть водой рот.
• Вытягивать как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
• Посмотреть как можно дальше направо, не поворачивая головы, задержать взгляд на 15-20 секунд и перевести взгляд прямо, затем посмотреть налево как можно дальше и снова прямо.
• Растереть тело.
• Растереть точку между безымянным пальцем и мизинцем.
• Положить руки на ребра, концентрироваться на том, как они при дыхании расширяются, поднимаются.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу возможной причины ПА у ребёнка. Панические атаки могут повторяться и приобретать интенсивность, если над этим не работать.

Почему не следует бояться ПА

Паническая атака не несёт опасности для жизни человека, хотя в момент его течения и возникает очень сильный страх смерти. Физиологический механизм ПА полностью соответствует изменениям в организме человеку во время сильного вброса в кровь адреналина, когда ему грозит реальная опасность.

В таком состоянии и при реальной угрозе жизни человек способен быстрее бежать или перепрыгивать заборы, на преодоление которых при обычных обстоятельствах ушло бы куча времени и усилий. Это всё работа адреналина. Но во время ПА его выброс в кровь ничем не оправдан. Поэтому обычно человек не понимает, что с ним происходит, куда себя девать и как помочь.

Как себе помочь, если у вас произошло ПА

Глубоко дышите. Задерживайте дыхание. Кислород помогает быстрее «сжечь» адреналин, который уже «гуляет» у вас в крови. Лечь в таком состоянии получится вряд ли. Вы можете ходить по комнате, но старайтесь делать это спокойно и размеренно. Заранее не паникуйте. Организуйте в помещении (если это произошло дома или в офисе) беспрепятственный доступ кислорода. И не беспокойтесь: паническая атака проходит сама.

Употреблять препараты для снижения давления или нормализации сердечного ритма так же не обязательно, если показатели не критичны для вашего возраста. Они непременно вернутся в норму, как только закончится приступ. Можно принять успокоительное, например, настойку пиона или валерианы. В случае, если вам ну уж очень страшно, — позвоните 103. Там вас успокоят, проконсультировав по поводу вашего состояния.

И помните: важно не поддаваться навязчивым мыслям о конце света! Главное — отвлечься и переключиться на что-то другое. Думайте о чем-то приятном, например, о предстоящих путешествиях или встречах с друзьями, о долгой, насыщенной событиями жизни или бытовых делах и планах. Постепенно вслед за мыслями нормализуется и ваше общее состояние.

Техники преодоления нападения панической атаки влияют на ее цикл: мысли – поведение – телесные ощущения – эмоции. Чтобы разорвать круг или цикл панической атаки, следует влиять на каждый из этих элементов. ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!

Ранее Информатор писал о возможностях кодирования от алкоголизма.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-каналеИнформатор Live. Подписаться на канал в Viber можно.здесь.