Семь шагов для улучшения жизни в новом году - что предлагает наука
Достижимые и практические цели помогут эффективнее бороться со стрессом и сохранить здоровье
Новая жизнь в новом году - кто не ставил перед собой такую глобальную и не конкретную задачу, а через месяц или полгода отказывался от этой затеи? Чтобы избежать синдрома ложной надежды, цель должна быть реалистичной. Это как с новогодними желаниями, которые нужно четко формулировать.
Используя научно обоснованные советы, можно сосредоточиться на семи аспектах жизни, сообщает ВВС. Возможно, это поможет принять решения, направленные на улучшение здоровья и благополучия в новом году.
Шаг первый - сон
Согласно исследованиям, в темные зимние месяцы людям нужно больше спать, чем летом, поэтому сейчас лучшее время, чтобы наладить свой сон. Наиболее важна зимой стадия глубокого сна, происходящая на заключительном этапе ночного отдыха. Она отвечает за восстановление организма, иммунитет, память, обработку информации.
Как наладить сон:
- начните ложиться спать хотя бы на полчаса раньше, постепенно увеличивая это время до часа,
- избегайте яркого света, гаджетов и просмотра новостей за 1-2 часа до сна,
- не смотрите в телефон непосредственно перед сном,
- не ложитесь спать на голодный желудок - можно съесть банан, ломтик сыра, выпить травяной чай,
- обеспечьте в спальне темноту, тишину и прохладу.
Шаг второй - питание
Мысли о том, что с ним нужно что-то решать - обычное дело для января. После новогодних излишеств многие дают себе обещание начать питаться правильно. Но перед стартом доешьте то, что осталось - так вы поможете и климату, и экологии. Кстати, микс ингредиентов,которые не пригодились для праздничного стола, может дать изысканные блюда.
А дальше сделайте самые простые шаги:
- овощи и фрукты разных цветов должны составлять не менее 60% дневного рациона,
- перестаньте есть новогодние конфеты и воздержитесь от других сладостей,
- забудьте на месяц об алкоголе,
- кофе можно оставить, но в умеренных количествах.
Шаг третий - физическая форма
Для улучшения здоровья в новом году можно попробовать обычную ходьбу - не обязательно 10 тысяч шагов в день, главное, делать это регулярно. Как минимум, можно завести привычку выходить на остановку раньше, добираясь на работу или домой.
Чтобы быстро привести себя в форму с минимальными затратами времени и усилий, попробуйте короткие высокоинтенсивные тренировки. Всего несколько минут в день занятий, которые вам нравятся - велотренажер, скакалка, кардионагрузка или силовые тренировки. Основное условие, чтобы нагрузка немного превышала привычную.
В любом случае, регулярная физическая нагрузка не только поможет снизить вес, но и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, здоровье кишечника и психическое состояние.
Шаг четвертый - тело
Если вы любитель ерзать на стуле, постукивать или покачивать ногой, ходить туда-сюда, разговаривая по телефону, у вас врожденное стремление двигаться. И это хорошо, поскольку даже при сидячем образе жизни такие люди, совершая бессознательные движения, теряют калории, лучше справляются со стрессом и даже дольше живут. Поэтому не мешайте телу двигаться!
Наше тело зимой позитивно отзывается на любые уличные активности: от уборки снега до лепки снеговиков. Нет снега - займитесь спортом на улице, наградой станет уменьшение веса, укрепление иммунитета, здоровье сердца.
Попробуйте во время прогулки ходить задом наперед, это облегчает боли в спине и укрепляет ее мышцы, увеличивает гибкость сухожилий под коленями, помогает при артрите и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Шаг пятый - ум
Эксперты советуют завязывать разговоры с незнакомцами, посещать квест-комнаты, чтобы пережить неожиданные эмоции, включая страх, и, в целом, принять хаос жизни. Это поможет стать устойчивее к стрессам и даже почувствовать себя счастливее.
Попробуйте освоить новый навык, каким бы ни был результат - важен сам процесс, помогающий мозгу стать более пластичным.
Думайте о себе как о молодом человеке, это позволяет дольше жить, ставить перед собой цели и действовать.
Смотрите на звездное небо, наблюдайте за рекой, снегопадом, дождем, пойте - нам доступны простые и приятные способы бороться со стрессом и улучшать самочувствие.
Шаг шестой - отношения
Почувствуйте себя везунчиком, оттого что у вас есть друзья, ведь социальная изоляция влияет на иммунную систему человека. Общение с другим людьми уменьшает риск гипертонии, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, делает устойчивее к простудам и просто счастливее.
И дружба, и романтические любовные отношения придают жизни людей цель и смысл, улучшают психическое здоровье и повышают удовлетворенность жизнью.
Научитесь прощать - это оказывает большое влияние на нашу жизнь. Повышенная враждебность связана в большим количеством когнитивных нарушений. А способность прощать сохраняет ментальные функции, продлевает жизнь и спасает от стресса.
Шаг седьмой - хобби
Новое хобби поможет сохранить молодость мозга, а если у вас уже есть любимое занятие, находите время, чтобы развиваться в нем. Независимо от возраста наш мозг обладает способностью учиться и осваивать новые навыки, сохраняя тем самым когнитивные функции до старости. Важно, чтобы задача была новой и бросала вам вызов, требуя активного умственного участия.
По мнению экспертов, даже обычное чтение художественной литературы позволяет людям лучше понимать, что думают и чувствуют другие. а чтение вслух улучшает память и облегчает понимание сложных текстов.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
