Никаких грейпфрутов! Что нужно перестать есть, чтобы лучше спать
Некоторые продукты могут привести к бессоннице
Украинцы в последнее время очень плохо спят. Основная причина бессонницы – это систематические обстрелы рашистов и ужасные новости. Поэтому, чтобы быстро заснуть и выспаться после отбоя воздушной тревоги, нужно исключить из рациона некоторые продукты. Какая еда мешает нам нормально спать, читайте в материале Информатора.
Сахар и углеводы
Простые углеводы могут вызвать сонливость, что дает ложное впечатление о том, что они улучшают сон. Однако чрезмерное количество углеводов или сахара (сладости, крахмалистые продукты, сладкие газированные напитки и т.п.) в течение дня провоцирует прыжки сахара и инсулина, которые в конце концов нарушают гормоны сна и способствуют большему количеству пробуждений в течение ночи и менее крепкому сну, а значит, худшему восстановлению.
Алкоголь
Как и углеводы, алкоголь может вызвать обманчивое чувство сонливости. Однако избыточное количество спиртных напитков (а для кого-то вообще любая) может подавлять первые две стадии быстрого сна (всего есть 4 стадии, которая мы проходим несколько раз каждую ночь). Это приводит к нарушению природного цикла сна и ухудшает отдых и восстановление. У некоторых людей алкоголь вообще может вызвать бессонницу, поскольку они будут очень остро ощущать задержку или угнетение первых двух стадий быстрого сна.
Жирная пища
Речь идёт о таких соблазнительных бургерах, пиццы и бурито. И так, с картофелем фри и чипсами тоже лучше попрощаться перед сном. Жиры потребуют много времени для пищеварения, так как жирная пища будет дольше оставаться в желудке, стимулируя выделение желудочной кислоты. Это может вызвать изжогу. Горизонтальное положение только усиливает её, поскольку кислота из желудка легче возвращается в пищевод. Это приводит к некрепкому сну с частыми пробуждениями, и на следующее утро вы проснётесь отнюдь не бодрыми и свежими.
Острая пища
Острая пища является хорошим вариантом для ускорения метаболизма, но не тогда, когда речь идёт о хорошем сне. Острые приправы своими свойствами по ускорению обмена веществ благодаря капсаицину, который может вызвать изжогу у людей с чувствительным пищеварительным трактом. Также это соединение стимулирует кровообращение, а его термогенные свойства повышают внутреннюю температуру тела. Поскольку температура тела человека естественным образом снижается, когда организм готовится ко сну, его повышение может привести к тому, что потребуется гораздо больше времени, чтобы заснуть.
Мочегонные продукты
Это арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и т.д. То есть те продукты или блюда, которые стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше отказаться от них, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.
Также стоит запомнить, что поздний ужин тоже оказывает негативное влияние на отдых, ведь кровь и энергия всё ещё поступают в пищеварительный тракт для усвоения пищи. Желудок должен быть почти пустым, чтобы энергия могла тратиться на восстановление, а сон был глубже. Также, если желудок переполнен, это приведёт к определённому дискомфорту в лежащем положении, в частности, кислотного рефлюкса, который будет мешать уснуть. Поэтому ужинайте за 3-4 часа до того, как отправитесь спать.
Напомним, ранее Информатор сообщал, в каких продуктах содержится больше всего йода.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор. Подписаться на канал в Viber можно здесь .
