Люди, молитесь: 10 правильных принципов заботы о себе
Доктор Комаровский объяснил, на что прежде всего следует обращать внимание
Забота о себе включает всё, что вы делаете, чтобы поддерживать и укреплять своё здоровье, чтобы избавляться от болезней. Об этом рассказал популярный в Украине доктор Евгений Комаровский. В современном мире существуют методы заботы о себе, реально оздоравливающие и продлевающие жизнь. Врач ими поделился.
10 способов заботы о себе
Медицинское образование
Читайте и анализируйте информацию о болезнях, современных возможностях медицины и системы здравоохранения. Научитесь отличать научную информацию от шарлатанской, со ссылкой на профессиональные источники. Доверяйте доказательной медицине.
Навыки ответственного самолечения и неотложной помощи
Научитесь обрабатывать раны, останавливать кровотечение, накладывать джут и повязку, реагировать на повышение температуры тела (не збивайте, если она ниже 38 С), насморк, кашель, икотку, понос, рвоту, освобождать дыхательные пути ребёнка от посторонних предметов и профилактировать беременность. Всё это нужно знать и уметь, уверен доктор. Ознакомиться с этой информацией можно в сети Интернет.
Гигиена
Соблюдайте регулярное мытье рук, вовремя подстригайте ногти и мойте волосы. Ухаживайте за кожей и пользуйтесь подсушивающими лосьонами при наличии избыточной жирности или увлажняйте, если кожа слишком сухая. Своевременно обратитесь к врачу-дерматологу для лечения акне и тому подобное. Проветривайте помещение, увлажняйте воздух в комнате, регулярно делайте влажную уборку, протирайте пыль и держите в порядке рабочее место.
Оцените общее состояние своего здоровья
Контролируйте вес, артериальное давление, индекс массы тела, уровень глюкозы крови и так называемого плохого холестерина. Раз, а то и два в год посещайте стоматолога, гинеколога и терапевта или педиатра - с ребёнком.
Физическая активность
Занимайтесь спортом. Делайте зарядку. Играйте в парке. Больше ходите. Делайте перерывы на обед и растяжку или несложные упражнения для позвоночника и так далее. Бегайте по утрам. Уезжая на природу с родными, проводите время активно: играйте в бадминтон, волейбол, футбол и так далее. Не сидите перед телевизором или ноутбуком, когда есть возможность пройтись! Плавайте. Катайтесь на велосипеде, роликах, самокате или скейте.
Рациональное питание
Выберите, как это сделала певица Тина Кароль, ту диету, которая подходит именно вам - по вашим показателям здоровья, поговорив об этом со своим врачом общей практики. Лучшее питание - сбалансированное, а худший подход - ничего не есть, пришла к выводу звезда. Но помните, что хорошо для других - не всегда хорошо для вас. Ориентируйтесь на себя! Это и есть забота о себе.
Здоровый сон
Соблюдайте режим - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном. За два часа до сна отложите гаджеты и не сидите перед телевизором. За три часа до сна - не ешьте, перекусить можно разве что кисломолочным сыром или йогуртом. Перед сном включите неяркое освещение, а утром в течение часа после того, как проснётесь, выходите во двор - на солнечный или дневной свет и так далее.
Уменьшение рисков
Обследуйте сферы здоровья, которые вас беспокоят или беспокоили ваших родителей и родных. Не курите, откажитесь от алкоголя. Не общайтесь с токсичными людьми рядом с вами. Вакцинируйтесь. Следите за безопасностью половых контактов. Используйте солнцезащитный крем или спрей от солнца. Купите репеллент и средство защиты кожи от мороза и ветра. Наденьте шлем и наколенники во время езды на велосипеде. Возите ребёнка в детском автокресле. Не используйте скользкие коврики. Не раздражайте чужих собак.
Ответственно используйте продукты, лекарства и услуги
НЕ употребляйте просроченное лекарство и купите в аптеке детоксикант, он должен быть в вашей домашней аптечке. На храните лекарства на кухне или в ванной. Читайте перед их использованием инструкцию. Проверяйте сроки годности продуктов в супермаркете, когда покупаете их. Пейте фильтрованную воду.
Забота о психическом здоровье
Следите за тем, чтобы ваши эмоции были такими же сбалансированными, как и питание. Радуйтесь и влюбляйтесь. Читайте книги и изучайте новые языки. Смотрите документальные фильмы и посещайте курсы. Совершенствуйте навыки и занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Не задерживайтесь там, где вас не ценят и не понимают! Заботьтесь о родных и друзьях, занимайтесь волонтёрством. Молитесь. Медитируйте. Заведите пушистого компаньона - собаку или кота, и будьте здоровы!
