Вырубает даже пенсионеров с бессонницей: только один вид света поможет заснуть вечером
Однако этот метод зависит от времени суток
Пожилые люди часто страдают нарушением сна. По мере того как мы стареем, как правило, проводим меньше времени на свежем воздухе и больше времени при искусственном освещении. В то же время наши глаза тоже стареют и пропускают меньше синего света. Эти факторы могут влиять на циркадные ритмы организма, а затем и на наш сон.
Итак, с возрастом нам труднее засыпать или мы спим неглубоко. Однако врачи издали новое решение. Они убеждены, что созерцание синего света утром может улучшить засыпание поздним вечером. Об этом пишет ScienceaAlert.
Эксперимент "Цветные огни"
Это одно из первых исследований светотерапии на здоровых пожилых людей, которые живут сами. Его цель - помочь им лучше спать и поддерживать повседневную активность, отметили ученые.
Британские исследователи провели эксперимент с участием 36 добровольцев в возрасте 60 лет и старше. Они проверили их реакцию на синий и белый свет. Сеансы продолжались по два часа - дважды в день, в течение нескольких недель.
Результаты были впечатляющими: лечение синим светом предшествовало значительному улучшению качества сна и увеличению регулярной ежедневной активности. Однако это было верно только для утренних доз. Вечерняя же экспозиция коррелировала с большим трудом с засыпанием.
"Утренний свет, обогащенный синим цветом, усиливает сигнал о бодрствовании в течение дня. Это повышает сонливость вечером", - подытожили ученые.
Время имеет решающее значение
Другими словами, время имеет решающее значение. Исследователи предполагают, что утренние дозы помогают тренировать наши ежедневные ритмы и учат тело, когда нужно просыпаться и когда спать. Вечерние дозы, с другой стороны, нарушают те же шаблоны. Поэтому ваш телефон или ноутбук перед сном - не лучшая идея.
Исследование показало, что дневное освещение - влияние света с интенсивностью, эквивалентной окружающему освещению в пасмурный день - повысило активность и означало, что участники ложились спать раньше. И не удивительно, ведь оно тоже содержит больше синего света и способно повысить настроение и уровень бдительности.
Реальный тест
Новое исследование больше похоже на реальный тест. Однако важно, что такие же результаты имели эксперименты, которые до этого проводились с участием людей с деменцией, в закрытых помещениях.
"Сосредоточиваясь на утреннем голубом свете и максимизируя дневное освещение, мы можем помочь пожилым людям достичь более спокойного сна и поддерживать более здоровый и активный образ их жизни", - говорят ученые.
Сейчас читают на Информаторе
