5 порций в день: найдена диета, которая спасет вас от депрессии
Эти волшебные продукты доступны каждому украинцу
Увеличение количества овощей и фруктов в вашем рационе может побороть депрессию. К такому выводу пришло новое исследование на близнецах, включавшее участников из США, Австралии, Дании и Швеции, говорится в материале ScienceAlert. Близнецы очень похожи генетически. Пара-близнецы имеют 50-100% общего генетического происхождения, и когда они воспитываются вместе, то имеют одинаковую семейную среду, пояснили ученые. Поэтому любые отличия в состоянии их здоровья – как и симптомы депрессии – скорее связаны с диетой, физическими упражнениями и образом жизни.
Австралийские ученые проанализировали данные опроса о диете и настроении 3483 человек в возрасте от 45 лет в течение 11 лет. Депрессивные расстройства, как правило, достигают пика у взрослых в возрасте от 55 до 75 лет, и это исследование показывает, что употребление большего количества фруктов и овощей может это побороть.
Команда обнаружила разницу в симптомах депрессии между теми, кто ел много фруктов и овощей, и теми, кто употреблял низкое количество фруктов и овощей. Ученые заметили, что даже те испытуемые, кто ел фрукты, ели их недостаточно много. Обычно рекомендуется пять порций фруктов и овощей в день.
"Мы обнаружили, что употребление фруктов и овощей в двух крупных скандинавских исследованиях было особенно низким, причем средний показатель для обоих составил менее половины рекомендованного ВОЗ потребления по крайней мере пяти порций в день", – отметили они.
Результаты этого исследования о защитной связи между большим потреблением фруктов и овощей и депрессивными симптомами согласуются с большинством предварительных доказательств. Известно, что фрукты и овощи полезны для здоровья.
Предыдущие исследования уже подчеркивали связь между диетой и депрессией, а также депрессией и здоровьем кишечника. Последний может получить пользу от сокращения в рационе количества ультраобработанной еды.
Итак, это является еще одним аргументом в пользу увеличения употребления фруктов и овощей у взрослых старше 45 лет.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Без всяких усилий: как уже в январе сократить количество потребленных калорий в день
- Чем дороже алкоголь, тем меньше похмелье: разбираемся в советах опытных пьяниц
- Как отличить запой от любви к выпивке: есть точный способ
- Гай Ричи послал подальше все диеты и полностью избавился от лишнего веса: Я ем поздно - фото
