Відповідь дана: чи дійсно чоловікам потрібно їсти більше, ніж жінкам
Чоловіки, за словами вчених, спалюють більше енергії у стані спокою
Харчування чоловіків та жінок доволі сильно відрізняється. Якщо першим на добу потрібно 2400-2800 калорій, то другим достатньо 1800-2200 калорій. Це пов'язано з різницею у метаболізмі, гормональному фоні і м'язовій масі. Але лікарі відзначають й інші причини, через які чоловіки потребують більшої кількості їжі.
Як зазначає видання The Guardian, посилаючись на спортивного нутриціолога з Лафбороського університету Бетана Крауса, чоловіки, як правило, мають вищий базальний метаболізм, тобто спалюють більше енергії у стані спокою, ніж жінки. Тому і потребують більшої кількості калорій. Проте це не універсальне правило і потребує корекції залежно від віку, активності, інших факторів.
Нутриціолог відмітив, що базальний метаболізм чоловіків порівняно з жінками в середньому вище на 5-20%. Зумовлені такі показники більшою часткою м’язової маси (вони складають близько 40% тіла), яка потребує більше енергії для функціонування, ніж жирова тканина, навіть у стані повного спокою. Навіть якщо порівнювати чоловіка і жінку однакового зросту, віку та ваги, їхні потреби в калоріях можуть відрізнятися. Звісно якщо це не жінка-спортсмен, яка при однакових вхідних з чоловіком може мати вищий базальний метаболізм.
Варто зазначити, що відмінності в м'язовій масі пов'язані не з харчуванням чи тренуваннями, а з гормонами. Тестостерон, рівень якого вищий у чоловіків, сприяє активнішому росту м’язів та впливає на швидкість обміну речовин. Проте є і виключення. Як зазначив експерт, усе залежить від співвідношення м’язової та жирової тканини, рівня фізичної активності та історії харчування конкретної людини.
Візьмемо, наприклад, м'язисту жінку і чоловіка з середніми фізичними характеристиками. Такій жінці, ймовірно, потрібно більше калорій у стані спокою, ніж чоловікові, і можна з упевненістю припустити, що вона, ймовірно, буде більше займатися спортом, тому її потреба в калоріях теж зросте. Тобто стать сама по собі не є єдиним і вирішальним фактором. Важливішими є склад тіла, інтенсивність тренувань, режим сну та рівень щоденної активності.
Людина, яка багато рухається чи тренується протягом дня, витрачатиме більше енергії, ніж та, що веде сидячий спосіб життя. Також на енергетичні потреби впливає вік, адже з роками м’язова маса природно зменшується, а базальний метаболізм сповільнюється. Саме тому калорійність раціону варто коригувати з урахуванням вікових змін. Не менш важливим є гормональний фон. Тривалі дієти також можуть ускладнити ситуацію. Вони здатні знизити базові енергетичні потреби людини, приглушити метаболічний рівень організму. Тож у відповідь на дефіцит їжі тіло перейде у режим економії, сповільнюючи витрати енергії. У результаті після повернення до звичайного харчування вага може швидко зрости.
Загалом потреба в калоріях – це індивідуальний показник. Вона формується під впливом статі, віку, складу тіла, рівня активності і навіть способу життя. Тож універсальної формули "чоловікам більше, жінкам менше" не існує — у кожному випадку важливий персоналізований підхід.
Стежте за нами у Viber
Зараз читають на Інформаторі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Актуально для ледачих саме цього року – сім ненапружних способів зберегти здоров'я
- Україну обурили тренди Мішлен на 2026 рік - слідувати цим стандартам майже неможливо
- Помилки, які псують курку при запіканні: почнемо з правильної ваги
- Емілі Блант спричинила ажіотаж звичайною картоплею, а потім розкрила в чому хитрість
- У нащадків ліквідаторів Чорнобильської аварії виявили мутації – передалися через покоління
